家庭式運動最利于堅持

“生命在于運動”的觀念早已深入人心，很多人每過一陣就積極地準備各種運動裝備，或是興沖沖地辦張健身卡。但當健身的時間“遭遇”工作、約會、逛街、大餐等各種“優(yōu)先”事件時，多數人選擇了放棄，真正能堅持運動的人少之又少，尤其是很多中青年人。

國家體育總局曾在全國31個省、自治區(qū)、直轄市，采用“多階段分層隨機抽樣”的方法，對16周歲及以上的城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉的狀況進行了調查。結果表明，按“經常參加體育鍛煉”的標準（每周參加3次及以上，每次鍛煉持續(xù)時間30分鐘及以上，每次鍛煉的運動強度達到中等及以上）進行統(tǒng)計，全國“經常參加體育鍛煉”的人數比例只有28.2%，遠遠低于發(fā)達國家。對此，北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆提出，家庭是管好健康的第一步，家庭式運動比如夫妻一起運動、父母帶著孩子運動等更有利于運動的持久性。

陸一帆指出，一個人可以為不運動找借口，但一家人都行動起來，就會把體育運動固定為家庭活動。家人相互鼓勵，相互監(jiān)督，相互對比，更利于堅持，達到健身的作用。美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院進行了一項長達兩年的跟蹤研究，結果顯示，與家人或朋友結伴比獨自運動效果更好。其次，一家人在一起其樂融融，增加了運動的興趣，鍛煉不再枯燥，有了動力和自覺性。再次，運動中，家庭成員增強了情感交流，穩(wěn)固了親情，關系更緊密了，有助于心理健康和家庭和諧。此外，當運動成了習慣，家庭成員也都把運動當做一種積極的生活方式后，會更有助于建立長遠的健康管理模式。

選擇適合家人一起進行的運動也很重要，首要原則是循序漸進，不要一開始就超出自身承受能力，因為超負荷運動不僅對健康無益，反而容易造成運動傷害，甚至對運動產生心理陰影或抵觸情緒。而且，運動計劃最好安排得豐富多彩、有綜合性，滿足不同家庭成員的需要和喜好。陸一帆推薦，以下運動都很適合全家人一起做。

騎自行車。這是一項對心肺、下肢都十分有利的有氧運動，也是耐力訓練、力量訓練和平衡訓練，可以鍛煉人的靈敏性和協調性。但騎自行車最好是去環(huán)境較好的郊外，一家人找個休閑時間一起出行。

散步。這項活動不受時間、地點和設備限制，利于堅持，而且屬于和緩運動，老人、孩子都可以做。經常散步能夠增強心肺功能，改善血液循環(huán)，活動關節(jié)。家人可以每天晚飯后一起出門散步，逐漸形成一個習慣，既放松心情，又強身健體。

乒乓球或羽毛球。都屬于全身運動，有益于心肺，還可鍛煉重心的移動和協調性。父母可以給孩子做教練，利用鍛煉的機會多和子女交流，增加彼此的親密感。也可以分組打比賽，增加運動的趣味性。

陸一帆強調，這些運動都不要求量多，只要堅持即可。此外，還可以將運動滲透到生活的點點滴滴，比如一家人出門能盡量走路就不要坐車，能站著就不要坐著。同時，一起爬樓梯、做家務都能讓你的身體活動起來，讓不同部位得到鍛煉。也可以把看電視時間變成健身時刻，家里放一臺跑步機，一邊跑步一邊看電視。

（摘自《江南保健報》）