拉筋健身有講究

拉筋，是近年流行于白領中的一種養生新法。一些明星也樂此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經透露她的保養秘訣：“每天早晨醒來，我的第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長力度。”對此，北京友誼醫院骨科主任醫師郭艾給出如下提示和建議。

筋縮是健康警示信號

人從出生時可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、駝背、腿僵、渾身沒勁，還會出現筋縮。從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中也提到筋長與壽命的關系。因為，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天進行幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者工作之余進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至完全消失。

拉筋看似簡單卻有講究

步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人雖是三十歲的年紀，卻是六十歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態，韌帶也隨之老化。

很多人第一次做拉筋運動時自信滿滿，覺得這姿勢很簡單，在家里找個門框對著電視一邊做一邊看電視。沒想到，幾分鐘后就會感覺后面那條腿酸疼。還有人急于求成，可能會造成腿窩受傷。不適當地拉筋有時會出現肌腱拉傷，尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋也講究原則：⑴在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會；⑵拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害；⑶拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

急于求成易拉傷

拉筋主要是放松筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣包治百病。

運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。人一老，筋的彈性變差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人長。

拉筋的有些動作和瑜伽類似。美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都可能會受傷。若練習不當，可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

（摘自《北京青年報》）