冬季 學(xué)會(huì)健康飲水

進(jìn)入冬季，空氣中的水分子仿佛都不見(jiàn)了，天氣異常干燥，這也加快了人體水分流失，導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺水。如果你以為這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致肌膚干燥，那便錯(cuò)了。肌膚干燥只是表面現(xiàn)象，如果連你的身體都感到“口渴”了，健康就會(huì)受到威脅，連可怕的心臟病都有可能襲來(lái)！因此只有掌握正確的冬季飲水健康秘笈，才能盡早過(guò)上“滋潤(rùn)”生活。

八類(lèi)人群更應(yīng)補(bǔ)水

據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，一般情況下，如果沒(méi)有大量出汗等原因影響，每人每天應(yīng)排掉1.4升～1.5升的尿液，如果按膀胱可儲(chǔ)存0.2升～0.3升的容量計(jì)算，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊群體，需水量更大，更要時(shí)刻提醒自己喝水。

血壓高的人。一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，體內(nèi)的水分會(huì)隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài)。美國(guó)哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開(kāi)再運(yùn)動(dòng)，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

上班族。長(zhǎng)期坐辦公室的人平時(shí)多喝水，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘，進(jìn)入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四點(diǎn)，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

感冒的人。體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類(lèi)疾病，可以通過(guò)多喝水緩解。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李芳介紹，如果感冒時(shí)怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒(méi)有出汗，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅(qū)散風(fēng)寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。

便秘的人。早起后喝水，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好方法。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科副主任中醫(yī)師王元釗介紹，便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些“毛尖”綠茶。

胖人。體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水。俗話說(shuō)“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點(diǎn)水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動(dòng)，對(duì)減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

脾氣差的人。脾氣不好，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁@類(lèi)人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過(guò)需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。

喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺(jué)發(fā)干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開(kāi)水，稀釋酒精、保護(hù)肝臟、補(bǔ)充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達(dá)到醒酒的目的。

一天八杯水的健康喝法

關(guān)于健康喝水的原則，專(zhuān)家層提出每天要喝八杯水。那么，八杯水要怎么喝？怎么時(shí)候喝才能補(bǔ)水？下面分享一天8杯水的健康喝法，讓你的身體在冬季更加水潤(rùn)。

第1杯水時(shí)間：AM"7：00

癥狀：經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體會(huì)借著流汗及皮膚蒸發(fā)排出一些水分，早晨的身體處在輕微“脫水狀態(tài)”。

功效：可及時(shí)喚醒五臟六腑，讓機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)充分活躍起來(lái)，對(duì)經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，更具有效果。

第2杯水時(shí)間：AM"8：00

癥狀：路上的風(fēng)塵讓你感覺(jué)有些干燥。

功效：在洗手之后，順便帶1杯水回座位。面部易生斑點(diǎn)或膚色易變黃暗，就避免喝茶、有色飲料，以清水為佳。

第3杯水時(shí)間：AM"10：00

功效：咖啡和茶分別含有咖啡因和茶堿，有助于集中精力，保持清醒，但不宜多喝，以免刺激神經(jīng)。

第4杯水時(shí)間：AM"11：30

癥狀：食堂的盒飯一定很“鮮”，但大量的鹽分和味精會(huì)使你感到口干舌燥。喝一杯水的同時(shí)+上一個(gè)水靈靈的紅蘋(píng)果為最佳組合。

功效：給肌膚提供維持白皙、健康與彈性的多種維生素和微量元素。

第5杯水時(shí)間：PM"2：00

癥狀：冬天，天氣干燥的同時(shí)，將肌膚的水分漸漸收干。

功效：及時(shí)補(bǔ)充失去的水分，同時(shí)可以拿出保濕噴霧灑在裸露的肌膚上，并用面巾紙輕按至肌膚吸收。

第6杯水時(shí)間：PM"3：30

癥狀：對(duì)水已經(jīng)產(chǎn)生了抵觸情緒。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：泡1壺不+糖的花草茶，補(bǔ)充水分，也吸收了植物中富含的營(yíng)養(yǎng)。

功效：洋甘菊、橙花有助于放松緊張情緒;薄荷、綠茴香等可以促進(jìn)消化。邀朋友一起喝喝下午茶，就不會(huì)覺(jué)得自己在勉強(qiáng)“灌水”拉。冬季，可以換成熱牛奶、熱巧克力，選用無(wú)糖的可可粉或含有麥芽或谷類(lèi)成分的巧克力粉，既健康營(yíng)養(yǎng)又舒緩壓力。

第7杯水時(shí)間：PM"6：00

應(yīng)對(duì)招數(shù)：補(bǔ)水的同時(shí)，用溫水徹底清潔面部肌膚，用滋潤(rùn)乳充分滋潤(rùn)肌膚。

第8杯水時(shí)間：PM"9：00

功效：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝1杯水，這樣就可避免第二天早晨眼部浮腫及眼袋現(xiàn)象的產(chǎn)生。

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