10種方法能救心

早上數(shù)脈搏。美國心臟外科專家皮埃爾·西奧多博士表示，老人早上醒來后最好先摸摸脈搏，測測心率，然后再起床。健康人群心率應(yīng)該在每分鐘70次左右，如果靜息心率居高不下持續(xù)一個星期以上，最好看醫(yī)生。

跑完記心率。記住鍛煉時間及鍛煉后心率。西奧多博士表示，如果鍛煉后通常心率為每分鐘165次，一旦發(fā)現(xiàn)心跳加快到每分鐘185次，最好馬上就醫(yī)。因為這可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。

躲開霧霾天。華盛頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸入超細污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。空氣不好的霧霾天，最好暫停跑步、騎車等戶外運動。

規(guī)律性生活。一項研究表明，與每周性生活2～3次的男性相比，每月性生活不足1次的男性罹患心臟病的風(fēng)險高出45%。研究人員表示，有規(guī)律的性愛可對心血管系統(tǒng)起到有效的保護。

捏捏握力器。一項研究稱，堅持握力訓(xùn)練4周可使血壓降低10%，這可能與血管功能改善有關(guān)。建議每只手練習(xí)四組，每次兩分鐘，中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力攥拳頭，也有類似效果。

抽空動起來。瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，工作太疲勞會增加心臟病風(fēng)險。而有氧運動可使“過勞”引起的亞健康癥狀減少57%。常見有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，最好每周2～3次。

常做深呼吸。一項研究發(fā)現(xiàn)，30秒內(nèi)做6次深呼吸，可在幾分鐘內(nèi)使血壓降低4mmHg。多項研究表明，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，降壓效果還可以持續(xù)更長時間。

核桃隨身帶。加州迪克巴特庫斯心臟與血管篩查中心醫(yī)學(xué)博士拉里·桑特拉表示，核桃等堅果富含具有抗炎功效的α-亞麻酸。在辦公室、家里等長期所處的地方備點堅果，可以幫自己隨時給心臟“加油”。

經(jīng)常吃豆類。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆或鷹嘴豆，三個月后收縮壓可降低4mmHg，而血壓是心臟健康的第一關(guān)鍵要素。

每天一個蛋。雞蛋增加“壞膽固醇”是一種誤解。巴西一項研究表明，雞蛋可使冠狀動脈更清晰，蛋黃中的維生素E、維生素B12、葉酸可能起到關(guān)鍵作用。當(dāng)然，吃雞蛋不可過量，正常人每天1個為宜，血脂高的人可兩天吃一個。

（摘自《生命時報》）