找準生物鐘 同步即健康

不管你是早起的鳥，抑或是摸黑的貓，沒有找準自己的生物鐘“時型”，踏不上同步的節拍，就是“找病”。

一個不得不在黎明時分起來工作的夜貓子，會始終睡眠不足，感覺很有壓力；一個天生喜歡早睡早起的人，但卻需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。根據一項研究，不同步的生物鐘將會增加癌癥、心臟病和2型糖尿病風險，并導致體重增加。

今年發布的一份報告宣稱，女性臥室光線越強，肥胖的可能性就越大，這也許是因為夜間的強光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。頂級睡眠學家已經發出警告，我們日益增加的24小時社交需求，意味著我們經常無視自己的生物鐘。

那么，生物鐘有什么用處？它為什么對健康如此重要？

找到你的“時型”

無論你是一個早起的鳥還是晚睡的貓，這都是你的“時型”。

生物鐘的功能就是告訴你什么時候該起床，什么時間該上床睡覺。它對人體各個方面也起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調節血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會令你感覺疲勞乏力，而且會導致你生病的原因。劍橋大學的神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂，當細胞分裂出現問題時，就會引發癌癥。”

也有另一種說法：人體遭受的這種破壞是違反生物鐘產生的壓力導致的。牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特解釋說：“當我們的鬧鐘響起，我們就必須激活應激激素。這是戰或逃的反應，讓人體做好戰斗或者是逃跑的準備，此時心臟開始更快搏動，我們把大量葡萄糖注入循環系統中，為肌肉提供能量，而且我們會迫使自己更專注。然而，問題是，如果你反復使用這種反應，無視身體的生物鐘，你就會促使這種應激反應延長周期，我們知道這會對免疫系統產生抑制作用。可能正是這種原因導致你身體變虛弱，更容易生病。”

生物鐘與皺紋

我們每個人的大腦中都有一個“主”生物鐘，這個區域也就是眾所周知的視交叉上核，它位于大腦的底部，大約只有一粒米那么大。英格蘭薩里大學的時間生物學家西蒙·阿契爾博士說：“這個中央生物鐘向身體的其他部分發出同步信號。腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細胞及基因相當于生物鐘，而且它們與中央生物鐘保持同步。”

去年西班牙研究人員發現了皮膚的“生物鐘”，這意味著保護我們被太陽曬傷的基因在白天更活躍，而促使新皮膚細胞產生的基因則會選擇在晚上工作。研究人員稱，如果這個生物鐘受到干擾，會導致皮膚過早產生皺紋。

深夜光照干擾生物鐘信號

從一定程度上來說，我們偏愛早上還是晚上以及我們需要睡多長時間都是“內置”的。阿契爾說：“體內有很多基因共同努力來確保生物鐘正常運轉。”

英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·何恩教授表示，我們很容易就能讓自己確信自己比實際上更偏向于早型或者是晚型。“自認為是夜貓子，而非‘晚型’的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，這些刺激可能來自于大量飲用咖啡、屏幕發出的亮光，或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產品。”

美國西北大學睡眠和生理節奏醫學中心負責人菲利斯·澤教授說：“深夜接觸太多光照可能會對人體的生物鐘信號產生干擾。”也就是說，你可能并不是一個夜貓子，你之所以不感覺困倦，是因為你的生物鐘亂了。這可能還意味著其他功能被打亂，給疾病入侵以可乘之機。

電燈出現之前，早起鳥和夜貓子的差異可能并沒有那么明顯。德國慕尼黑大學時間生物學家提爾·倫內伯格教授說：“一天中的大部分時間我們不再呆在室外，如果我們愿意，一天24小時都能有亮光，因此我們剝奪了與外界同步的生物鐘信號。”

你應該在晚上工作嗎

倫內伯格表示，從理論上來說，我們的生物鐘變得更早或者是更晚，對我們的健康都沒問題，但前提是你能夠按照時間表生活。

盡管我們生物鐘的時間安排發生了戲劇性變化，但是我們的工作時間和清醒時間并未發生太大變化。因此，夜貓子們之所以深夜仍不想上床睡覺，是因為他們并不感覺累，而且他們在不得不起床上班前未必會得到足夠的睡眠。長期睡眠不足或許可以解釋夜貓子們為什么會暴飲暴食、抽煙和飲酒，這是為了讓自己重新打起精神，或者是平靜下來。

（摘自《北京青年報》）