“反芻”心理讓快樂遠離

人在傷心難過的時候，容易陷入反復、不斷深入的思考。比如失戀后，大腦會不停地思索“為什么那個人不再愛我了？”“我到底做錯了什么？”“為什么會變成這樣？”這種現象在心理學中被稱為“反芻”。

很多心理學家都發現，對負性事件的過度思考和糾結（反芻）不但加深痛苦，還會延長痛苦的時間。即使感情不夠深，只要反復糾結，失戀后的痛苦也會超過那些感情濃厚卻不糾結的人。

積極心理學家芭芭拉·弗雷德里克森指出，雖然你想要想通這件事，但這種無休止的苦思冥想不會給你帶來任何好處，只會讓你進入死循環，讓你的情緒愈加低落。最悲劇的是，這種過度思考無法幫助我們找到解決問題的方法，只會喚起更多負面的想法。

有沒有可能一個人想著想著就豁然開朗想通了，從此開心起來呢？心理學家研究發現，當人們在情緒低落的時候思緒反芻，他們記住更多的是發生在過去的負面事情，他們會更消極地解釋他們目前的生活狀況，因此對未來更絕望。

如何減少思緒反芻？經驗表明：只要轉移注意力，你就不會沉浸在失戀的痛苦之中。心理學家也認為，要想停止或減少思緒反芻，需要讓其他想法來填補腦海，最好是積極的想法，或者可以參加喜歡的體育運動。

但實際上這樣做并不容易。人們反復思考是因為迫切希望能夠想通這件事，但如果這時去做其他事情，就會攪亂思緒，沒辦法繼續分析。因此，很多人寧可苦苦思索，也不愿參加能使其愉悅或轉移注意力的活動，即使深知這些活動將能夠改善心情。還有一個原因，就是人們在煩躁的時候，對自己喜歡的事情的期待通常會降低，如一個平常喜歡看電影的人突然覺得看電影沒意思了。因此，人們也不愿意在這個時候去做開心的事。

既然如此，就應該采取一些強制性的手段逼迫自己去做別的事情。給自己安排一些平常就很想去做的、與這段感情無關的事情。此外，不開心的時候，可以向關系親密的朋友傾述。通常，好友能從更客觀的角度看待問題，提供一個突破性的解決方案，正所謂“不識廬山真面目，只緣身在此山中”。

需要強調的是：失戀后并不是不能分析，而是最好不要在傷心的時候去分析。因為在傷心的時候想起這些事情，會讓人們得出更加消極的解釋。

（摘自《南京日報》）