揉揉腳踝少起夜

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常按摩和刺激足部，可促進(jìn)氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

揉腳趾養(yǎng)脾胃

腳趾遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)較差，但是胃經(jīng)經(jīng)過(guò)腳趾。注意對(duì)腳趾的保健按摩，能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。揉搓腳趾的方法很簡(jiǎn)單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每次需要2～3分鐘。也可以用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾及其外側(cè)，在睡前或休息時(shí)揉5分鐘即可。

揉腳踝減少起夜

老年人夜尿會(huì)逐漸增多，按揉腳踝處的照海穴（內(nèi)踝尖下方凹陷處）有助減少起夜次數(shù)。此外，按壓此穴還能緩解失眠等由陰虛火旺引起的癥狀，按壓時(shí)感到酸、麻、脹就可以了。按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5～10分鐘即可。

揉腳底溫腎驅(qū)寒

揉腳底實(shí)際就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

足部按摩最多20～30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、手法不當(dāng)、頻率過(guò)高，會(huì)使大腦皮層持續(xù)興奮，反而對(duì)身體不利。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）