如何防御“十面霾伏”

大氣污染日趨嚴重，霧霾天氣頻發，面對躲不過的霧霾天氣，大家最關心的是如何保護好自己。

霧霾天氣時，最徹底的應對辦法就是離開霧霾地，三十六計，走為上計，干脆徹底。不過從客觀角度講，此法的適用范圍太小。

那么，如果逃不掉，宅在家里少出門便是第二選擇。重度污染時心臟病和肺病患者的癥狀會明顯加劇，健康人群也會普遍出現癥狀，減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是心腦血管病、呼吸疾病患者及兒童和老人。宅在家里時，注意不要開窗戶，應避免開窗換氣。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時為宜。

霧霾來臨時，口罩便派上用場。但是普通口罩對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。

注意要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對折起來，以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病患者要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。

另外很重要的一點是，出門別騎車，千萬別運動。騎車時需要吸入更大量空氣，在這種天氣下，空氣是被嚴重污染的，騎車越快，吸入的化學成分越多。霧霾天氣尤其不適合晨練，污染天氣時，晨練應取消。

進門先洗臉、漱口、清理鼻腔，這是清理霾的基本步驟。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西。最關鍵的是清理鼻腔，其方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔里的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

除了宅家，戴口罩，還有一些辦法能對抗空氣污染，比如在房間里面種綠植和在居室內使用空氣凈化器。有報道稱，種植綠色植物對應對空氣污染有一定效果。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。另外，市面上80%的空氣凈化器都宣稱以凈化空氣中的細微顆粒物為主，稱對PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，要注意勤換過濾芯，避免二次污染。

嚴重的霧霾影響，可對肺部造成不同程度的損傷，出現咽干、咽癢、咳嗽、痰黃甚至氣喘等一系列不同程度的癥狀。這些癥狀通過辨證食療和中藥調理，是可以起到一定的緩解作用的。像性甘味寒的沙參、麥冬、百合等，對于長期患有慢性咽炎、慢性支氣管炎屬肺陰不足者，有養陰、清肺、潤燥而止咳的效果。而黨參、北芪、核桃等，適合日常聲怯氣短、走路易喘等肺氣不足者，適當用于煲湯調養，有助于補益肺氣。