專項田徑訓練方法的新發展

摘 要：專項田徑訓練是我國最早的專業化體育訓練項目之一，同時也是現代競技體育訓練的的經典科目之一。目前，我國許多高校都建立田徑訓練隊，專項田徑訓練水平得到不斷提升。本文主要從體育教育學的角度出發，重點分析了專項田徑訓練方法的新發展。

關鍵詞：專項田徑 訓練方法 新發展

中圖分類號：G420 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）03（c）-0246-01

1 專項田徑訓練的規律和特點

1.1 專項田徑訓練的規律

第一，田徑運動是一項對運動員的體能、技能以及心理能力等三方面能力綜合要求非常高的運動，要想在這三方面能力上都有所突破，長期、系統的訓練是必不可少的。

第二，田徑運動對運動員各方面的條件要求比較突出，因此一般田徑運動出成績的年齡大多在身心比較成熟的成人階段。而如何銜接好少年、青年到成年這幾個階段中的訓練是一個非常重要的課題。

第三，田徑運動是一項需要比技術、比耐力的運動，田徑訓練必須從實際的角度出發，制定科學、合理的大負荷訓練計劃，并且按照運動員的能力來逐步提升訓練檔次。比外，還必須處理好田徑訓練數量和質量之間的關系。

1.2 專項田徑訓練的特點

專項田徑運動員的訓練都有一定的特點，它主要表現在：（1）專項運動員的訓練實力與其參賽能力并不能完全劃上等號，一名高水平的田徑運動員，既要有扎實的專項訓練實力，同時還必須擁有過硬的比賽能力。運動員成績的高低與否取決于他這兩方面的綜合實力。因此，運動員的專項訓練要以實際比賽能力的提升為目標。（2）田徑運動的基礎是力量、核心是速度，這就決定了運動員的專項訓練必須強抓速度訓練和力量訓練。尤其是運動員的力量訓練要根據田徑項目的特點來確定具體的訓練方案，田徑運動力量訓練方法要與田徑運動的動作規律、運動員的肌肉運動特點、用力特征等方面保持一致。（3）運動員要想獲得運動成績的提高，與運動員的綜合素質密不可分。而要很好的提升運動員的能力和成績，就必須建立全方位的訓練體系，將各個訓練因素都充分考慮進去，并要具體反映在專項訓練方法和手段上。

2 專項田徑訓練的標準和原則

2.1 專項田徑訓練方法的選取標準

專項田徑訓練的重點應該從田徑項目的技術特點出發，為了能將田徑項目的本質發揮出來，在選取專項田徑訓練方法時，要盡量避免不實用的“花架子”，而要從科學、實用的角度來選擇有效的專項訓練方法。此外，還要積極借鑒國內外在這方面的資料，做好足夠的功課，積極了解專項田徑運動最新的動態和發展趨勢，并根據運動員的實際發展情況，為其制定專門的訓練計劃。此外，專項田徑運動的訓練應該以比賽的強度為標準。

2.2 專項田徑訓練應遵循循序漸進的原則

專項田徑訓練應該遵循循序漸進的訓練原則，這是因為運動員進行大運動量的訓練之后，非常容易引起其身體和心理的疲勞，尤其是心理上出現的疲態，是很難得到緩解的，有時甚至會讓運動員對訓練產生畏懼等心理反應。因此，應該按照運動員的身體能力和心理狀態來選擇不同的訓練方法和手段。專項田徑的訓練周期一般比較長，不能盲目地加大運動強度和運動量。田徑訓練要按照循序漸進的原則，一步一步的來，萬萬不能急于求成。教練員要有意識地幫助運動員進行訓練后的放松活動，幫助其在短時間內盡快緩解疲勞和壓力，尤其是在增加運動量和運動強度之后，更要做好相應的放松訓練，讓其能夠快速適應大運動量的訓練。

3 專項田徑訓練方法的創新

3.1 專項田徑運動的速度力量訓練方法

（1）快速用力法。

田徑運動員、尤其是短跑、百米跨欄以及投擲類項目等都需要運動員有良好的爆發力。快速用力法是能夠幫助運動員瞬間反應、快速發力的一種訓練爆發力的方法。這種方法往往需要借助一定的器械，讓運動員在瞬間發力，例如負重下蹲、拉伸重力器械、快速投擲練習等，都是比較有效的爆發力訓練法。

快速用力法主要包括這幾種形式：①小強度快速用力訓練法。訓練強度控制在30%～50%左右，3～5組動作，每組8～10次動作練習。②大中強度快速訓練法。訓練強度控制在70%～90%左右，5～6組動作，每組4～5次動作練習。這兩種強度的快速用力法的肌肉訓練結構都要與比賽的運作結構保持一致。而快速用力法訓練一般都是由小強度到大中強度逐漸遞增負重的。這種循序漸進的訓練方法與運動員的肌肉力量的提升也是保持一致的，并且能夠比較好地提高其神經過程的強度，讓運動員的肌肉在快速發力的過程中得到力量上的提升。

（2）肌肉超等長訓練法。

運動員身體的耐力訓練需要通過對其肌肉耐力的訓練來完成，即讓運動員的肌肉被拉伸到極致后，然后最大限度地保持肌肉拉伸的克制姿態。這種訓練除了要提升肌肉的耐力，還在于它能讓運動員的肌肉力量轉變成長時間的爆發力。從運動生理學上來說，這是利用人的肌肉在退讓時的超長時間的拉伸來引起人體肌肉的牽張反射，進而式肌肉發聲克制性的收縮，通過這種快速的收縮來鍛煉運動員的爆發力。跳深練習是一種常見的超等長的力量訓練方法。所謂的跳深練習就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，這種練習能夠使肌肉在進行離心收縮之后快速進行向心收縮，以此來提升運動員肌肉時的快速力量。超等長練習法一般每周2次，每次5～6組。運動員在進行力量速度練習時，要注意在訓練前進行身體放松以及訓練后的身體拉伸舒展活動。

（3）肌肉收縮跳躍訓練。

通過大強度的跳躍練習，能夠使運動員的肌肉在短時間內達到快速的緊張收縮，例如蛙跳、跨步跳、立定跳遠、負重深蹲跳等。要增加專項田徑訓練的跳躍訓練強度時，還可以通過增加跳躍訓練時的身體負重來提高強度。

3.2 專項速度訓練法

在專項田徑訓練過程中，專項速度訓練是一個非常重要的內容，在進行速度訓練時，要以最大的強度來完成訓練任務，一般可以采用這樣幾種速度訓練方法：加強運動員的起跑反映速度和起跑反映動作的訓練；提升運動員加速沖刺和絕對速度能力的訓練。教練員要根據運動員的身體能力狀況來對速度練習的頻度、組別數、訓練間隔時間、運動員身體恢復活動等進行制定。

3.3 加強對運動員訓練的負荷控制

運動員在進行速度力量的訓練時，還要善于結合專項田徑項目的技術動作來進行模擬比賽訓練。運動員的訓練要有一定的針對性，將專項訓練能力與實際參賽能力結合起來。此外，還要特別注意田徑訓練中的負荷控制。運動員的負荷控制要根據其練習強度的大小來進行調節。當運動員的身體反映、動作速度降低時，應該及時調整其身體的負重，教練員要善于調節運動員的訓練強度，控制好訓練的組別、次數、持續時長等。

參考文獻

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