認清體質做運動

痰濕體質

特征：痰濕體質的人看起來體型肥胖，屬于虛胖型的，很多人的舌苔厚膩，容易感到疲勞。這些病人普遍反映身體感覺很重很難受，茶飯不香，沒有胃口，嘴巴也感覺粘粘的，眼皮重，大便粘。痰濕體質的人還往往與高血壓、高血脂、冠心病的發生具有明顯的相關性。

運動：體內垃圾的堆積是造成痰濕的原因。痰濕體質的人重在去濕，他們的運動適合選擇長時間低強度類型的運動，如快走，可以天天堅持；慢跑，可以每天進行1-2小時，每周2-3次；太極拳；八段錦。

同時，痰濕體質的人耐熱能力差，應盡量避免在炎熱和潮濕的環境中鍛煉。運動時間不妨選擇在下午2點至4點，陽氣最旺盛的時候。

淤血體質

特征：淤血體質比較突出的人常常會出現嘴唇和臉色發暗的現象，很容易出現身體靜脈曲張，易得腫瘤和心臟病。

運動：淤血體質的人，經絡氣血運行不暢，運動是最簡便的調理方法。運動方式上要多選擇促進氣血運行的運動項目。比如跳健康操、打太極拳以及拉伸動作，使全身氣血通暢，淤血容易排除。

由于淤血體質的人心血管機能較弱，因此不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。在運動過程中，要特別注意自己的感覺，如有不適，立即停止。

氣郁體質

特征：氣郁體質的人常常因心理壓力導致疾病和亞健康狀態。這種人經常會嘆氣急躁。氣郁對人體的傷害很大，經常處于氣郁狀態的人出現這些疾病的頻率會增大：失眠、胃病、月經不調、心臟病、甲亢和帕金森癥。

運動：氣郁型體質的人重在解決心理問題，打開心結。可選擇較大量的戶外鍛煉方式，如跑步、登山、打球、武術等，不僅是很好的發泄方式，而且有鼓動氣血、抒發肝氣、促進食欲和改善睡眠的作用。

抑郁的人也常常出現焦慮情緒，所以也適宜進行一些能夠使他們心緒寧靜的運動。如太極拳、八段錦、瑜伽等。

陰虛體質

特征：陰虛體質最大的特點是“干”，具體反映出的身體狀況就是皮膚干燥等等，很多陰虛體質的人半夜醒來會感覺口干。

運動：陰虛體質者運動時要盡量減少體液的耗損，減少出汗。首先要避免在炎熱的夏天，或悶熱的環境中運動，其次要選擇中小強度、間斷性的運動。最佳的運動便是找一個陰涼的時候去散散步。

氣虛體質

特征：氣虛體質的人看起來沒有力氣，說話聲音小，中氣不足，容易疲勞。

運動：氣虛跟脾肺虛有關，適當的運動能使脾胃運化開來，從而慢慢改變氣虛的整體狀況。

氣虛體質的人因為體能偏低，要避免劇烈的運動，可以選擇一些比較柔緩的傳統健身功法，如太極拳、八段錦。

人的體質不是固定不變的，可能在某種環境和生活的影響下，某一種體質類型會比較突出，這時就要不時根據自己的體質改變運動方式。

巧用礦泉水瓶瘦大腿

你知道礦泉水瓶具有瘦大腿的作用嗎？只要你巧妙利用它，你也可以擁有纖細緊實的大腿哦！

Step1：身體自然端坐在地面上，兩腳并攏，向會陰部靠攏。

Step2：選擇一個裝有500毫升水的礦泉水瓶，用手握住礦泉水瓶的兩端，在大腿上滾壓、晃動，左右兩腿各滾動20次。

Step3：將礦泉水瓶倒立，用瓶蓋部分以劃弧的方式按摩膝蓋骨部位，左右膝蓋各按摩5次，保持均勻的呼吸。

Step4：換瑜伽的雷電坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收緊臀部，橫著拿起礦泉水瓶滾壓左大腿外側，再換右腿滾壓。

Step5：左腿向前伸直然后側放，右腿向會陰部收緊，用礦泉水瓶向上推動小腿肌肉20次，然后再換另一只腳。