1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn),跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動,其中拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動,而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹脂肪的燃燒,是最理想的減肚子運動。
2、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動,對局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時也是在用腹部做呼吸運動,這樣擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
4、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。另外,蔬果含有大量的膳食纖維,有助消除便秘問題,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一,所以,平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
5、胡蘿卜汁能減肚子
經(jīng)常喝鮮胡蘿卜汁有助于提高新陳代謝,排除體內(nèi)多余水分及廢物,讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素,這也就自然能達到理想的減重效果,同時還能減少腰腹的贅肉呢!
6、時刻保持收腹
時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當(dāng)你走路時,或等待公共汽車時,平時坐著時,最好是時刻保持收腹動作,這個姿勢能幫助你快速收腹。
7、多吃纖維瘦腰腹
只要令自己有飽足感,想吃的欲望就會減低。令人有飽足感的食物,如蔬菜、燕麥、土豆等。少吃蔬菜和高纖維食物的人,血糖易大上升,血糖不穩(wěn)定會增加饑餓感,進食量多,增加肥脂纏腩危機。相反含高纖維質(zhì)食物,有穩(wěn)定血糖功效及增加飽感,肚餓感減少進食少,肚腩就能慢慢扁下來。
8、飯后靠墻站最瘦腰
晚飯后半小時,讓整個身體背向緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!