隱形發胖習慣知不知

隱形肥胖兇手1 睡不夠

“睡得晚起得早”是許多都市人的生活常態。在我們的想象中，這么早起貪黑，身體消耗大肯定會累瘦的吧?？煽茖W研究證實，睡眠不足確實與肥胖有高度的關聯性，但與想象中不同的是，睡眠時間短，會使肥胖相關基因更容易發揮作用，讓身材一點一滴不斷膨脹；睡眠時間延長，則可以抑制肥胖基因。3個原因讓睡眠不足導致肥胖，看完之后你還要堅持熬夜的壞習慣嗎？

①睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌，進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食后過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

③睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

想要避免睡眠不足引起的肥胖問題并不難，把握兩個原則即可。

▲盡量在晚上11點前入睡。

▲每天睡足7～9小時。

有失眠困擾的人群，睡前最好避免攝入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一個小時內進行激烈運動，以免精神過度亢奮。建議在睡前最好能放空腦袋，拒絕過度思考。你也可在飲食上多下功夫，如全谷類、燕麥、糙米、鮮奶、優酪乳和堅果類等富含色胺酸的食物，可在體內合成助眠的褪黑激素；含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋則可以安定神經；菇類是能引發睡意的惰性食物；蘿勒、薰衣草這類的香草有安定作用。睡前適當食入，注意不要吃得太飽，都有助于入眠。

隱形肥胖兇手2 家居環境

家里的擺設或布置也能影響體重？這可不是牽強附會，餐具、沙發、窗簾和你在家里生活的種種習慣都有可能是讓你發胖的元兇之一。

①燈光、餐具影響食欲。昏暗的燈光、顏色鮮艷的餐盤都會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。因此，給餐廳選擇明亮的燈光，使用冷色調的餐具也能讓你降低食欲。

②房間雜亂也會發胖。美國心理學家Peter Walsh的著作《瘦子房間的秘密》指出，屋子凌亂也會導致肥胖。這是因為住處可以反映主人的心態及身材，例如廚房凌亂常會出現糟糕的飲食習慣；運動鞋亂丟找不著的人一般很難堅持健身；在亂糟糟的房間里，不少人會邊看電視邊吃東西，食欲大增。因此，想要減肥前應該讓屋子變得井井有條，告別不良生活習慣。

③空調是發胖幫兇。長期處于室溫約20℃的環境里，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，有致肥的機會。這種環境下，即使吃得少，食物依然變成脂肪堆積起來，這也是為什么久坐辦公室易胖的原因之一，此外，處在常溫環境下，身體的流汗機能很少有機會運作。流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

④燈光下入睡，變成躺著胖。人在燈光下入睡，會影響體內生長激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。這個結論是美國俄亥俄州立大學研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在燈光下過夜，一組在完全黑暗中過夜，兩組老鼠的進食量和活動量完全一致。

兩個月后，燈光下過夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環境的布置。

從上面4點可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細節都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習慣變得節制規律，有效控制體重。

隱形肥胖兇手3 性格

減肥還和性格有關，難道有些人注定會變胖嗎？美國心理協會一份長達50年的研究指出，天生神經敏感或欠缺責任心的人，體重常常處在大起大落的狀態。研究更指出，性格較沖動的人平均體重比性格冷靜的人超出22磅（約10kg）。這是因為性格沖動的人飲食習慣傾向于暴飲暴食和嗜好飲酒，這是他們肥胖的最大原因。因此，想要減肥，除了養成良好生活習慣外，還要懂得調節心理，保持平衡狀態。