簡析乒乓球運動員的情緒控制及調節方法

【摘要】比賽中運動員的心理尤其是情緒變化能極大地影響運動員技戰術水平的發揮，在此分析了影響運動員情緒變化的諸多因素，并提出了調控辦法。

【關鍵詞】乒乓球；運動員；心理；情緒；調節；控制

1 乒乓球運動與運動員情緒狀態的概述

乒乓球運動是一項技術精細且對抗性強的運動項目，在正式的比賽中，一局對壘，中間無法接受教練員的指導，對抗過程中差不多都是運動員憑借個人能力在進行“單兵”作戰。隨著對抗情境的不斷變化，運動員會不自覺地產生多種情緒，正如美國心理學家彼得斯所指出的那樣：情緒將抑制或增進運動操作。換言之，產生了愉悅的情緒將有助于運動技戰術的發揮，而產生緊張或焦慮的情緒將抑制和影響競技水平。很顯然，對于乒乓球運動這類高技巧性項目來說，不良的情緒狀態將導致失敗。因此乒乓球運動員的心理控制，將直接影響整個比賽的結果。在運動競賽的實踐中，我們發現，運動員的情緒狀態已起到了左右整個比賽勝負的作用，在國際頂尖高手的對抗中更是如此。因而，怎樣調節控制情緒，保持穩定的心理狀態，以保證運動員在比賽中技戰術水平得到淋漓盡致的發揮，已成為當今每位教練員思考并力求得以解決的問題。

2 影響情緒的原因

影響運動員比賽情緒的因素相當多，比如：對手的情況、場上比分情況、比賽的規模、面臨的任務、自己的訓練程度、比賽的經驗、臨場發揮、教練員的態度與對自己的評價、裁判的執法程度、觀眾情況、氣候條件、比賽環境、賽前心理準備以及運動員自身的參賽動機、個性、意志品質、自我要求、自我暗示、注意指向等等，都可能影響運動員情緒。

在眾多的因素中，我們可以把它們分為外環境因素和個人因素兩大類。如前面提到的對手情況，場上比分以及觀眾、裁判、氣候、比賽環境等外部因素。對于外環境因素，通常只能進行一定的分析與預測，并采用模擬訓練的方式，從心理上和技戰術上做好賽前準備和適應。對于個體因素來說，又可分為先受性和后獲性兩大類，其中，先受性因素遺傳等先天性原因制約，運動員生而得之，如運動員的個性品質（神經類型、氣質特點等），先受性具有較強的穩定性，在個體的一生中難以改變，同時，先受性因素對個體的行為表現方式有直接和穩定的影響作用；后獲性因素是運動員在成長過程中逐步獲得和形成的認識，觀念、態度、需求、評價等，這些因素具有可變性，易在外部因素的作用下發生改變，對于易變形的情緒狀態而言，后獲性因素是主要的影響因素，從情緒調控的意義上講，應將這些后獲性因素放在首位。

3 調節、控制情緒的方法

3.1 端正參賽動機

一個抱有個人目的的運動員與懷著為祖國民族爭光的運動員參加世界性大賽，動機效能是大不相同的，前者容易情緒波動、患得患失，而后者容易激發起沖天斗志、奮力拼搏。國家乒乓球隊進行的運動員參加軍訓以及升國旗儀式，都有助于運動員樹立良好的參賽動機。

3.2 建立正確的勝負觀

在實際比賽中，我們不難發現，那種往往是渴望勝利心情越切的運動員對失敗的恐懼就越甚。期望成功與擔憂失敗的心理矛盾沖突如果不能得到緩解，必然將導致比賽中的緊張情緒。那么，如何克制以上心理矛盾呢？關鍵的問題是要卸下運動員想贏怕輸的思想包袱。運動員要能正確地看待成功與失敗，他們應該懂得，成功的標準不一定是拿冠軍，不一定非要勝利。只要善于從失敗中吸取經驗和教訓，明天就可能成為成功者。端正了運動員對比賽的認識后，就會以一顆“平常心”投入比賽，獲得理想的競技狀態，出色甚至超水平地發貨技戰術水平，最終比賽的勝負就是自然而然的事情。國內外一些優秀選手的從容大度，榮辱不驚，絕大多數時候都能穩定地發揮平時訓練水平，與他們對比賽性質的認識，即正確看待比賽的勝負是緊密聯系在一起的，值得我們借鑒與學習。

3.3 確定恰當的注意指向目標

我們知道，人在清醒狀態下，每時每刻發生的心理活動總要指向、集中于一定的目標，這種現象叫注意，同樣，比賽中運動員的心理指向何種目標完全制約了他的心理活動發展方向，肯定會影響他的整個心理狀態。注意的指向問題是心理調控的重要一環。乒乓球運動員在比賽中將注意指向哪一方面更合適呢？我們用著名國手劉國梁比賽后的一段對白來回答這個問題，他說“12：19后他果然心虛了”。乒乓球比賽不僅是雙方運動員體能和技戰術的競爭，也是心理、意志和智力的較量。賽場上情況瞬息萬變，運動員必須審時度勢，迅速決定對策，因此，像劉國梁那樣，將注意指向對手，指向對手的技戰術情況的觀察上，指向對手的情緒起伏等心理變化的觀察上是十分正確的，及時發現對方的戰術意圖，對手的技術特點與弱點，實施有效的攻擊。因此要有意識地去干擾對方的情緒，通過一些合理有效的方法，主動地同對方進行心理較量，施加心理壓力，使對方情緒產生較大波動，導致其失誤增多，最終戰勝對方，取得比賽勝利。

3.4 保持積極的自我暗示

心理學研究發現，積極的、肯定的暗示和提示語可以促使人產生積極的行動。對于乒乓球運動員來說，積極的、肯定的自我暗示有助于在比賽的全過程中保持良好的情緒狀態。相反，消極的、否定的暗示往往導致焦慮和緊張，從而使技戰術行為失誤，如在第41屆世界乒乓球錦標賽女團決賽上，一號選手鄧亞萍開局連被判4分，使得沉穩能拼得她也難免心煩意亂，最后輸掉了比賽，賽后她回憶說：“當時我腦子一片空白，光想著3個字，不要輸，都不知道自己是怎么打的，糊里糊涂的輸了下來”。實際上是消極性的暗示產生了負面影響的結果?！安灰敗笔且环N消極的暗示語，它強調了“輸球”這一負面結果。因此，運動員產生了消極的影響，導致緊張急躁的不良情緒狀態發生，最終使運動員的動作變形，技戰術水平不能發揮，實際上，我們完全可以用積極肯定的暗示語表達同一意思即“一定會贏”，這樣的暗示語將會產生正面的效果。

【參考文獻】

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