運動加節食體重依然不減的原因

你在節食也在運動，但是體重卻毫無改變！很多人在瘦身的時候都會犯一般性錯誤，如果你在此之后沒有看到自己想要的結果，恐怕就是下面這些原因了。

1.選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己：“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈。”

如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。

2.飲料的熱量比你想象中要多

橙汁中維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。

在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水、無糖茶和蘇打水。

3.沒有測量每日的攝入量

在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。

我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。然后寫下你每天食用的食物，它們會幫助你了解自己今天又攝入了多少熱量。

4.對調味品和附加食品上癮

吃一個烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。

調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。當然不是說不可以在沙拉上放一點兒培根，或者放些蛋黃醬在三明治上。你需要做的，就是關注一下你的調味品、調料和澆料的熱量。

5.吃了太多擁有飽腹感、高熱量的食物

花生醬、干果、橄欖油、牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量并不匱乏，所以吃得過多也不會沒有影響。

如果想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后，要做適量的鍛煉。

6.沒有好好執行健身計劃

無論是在健身房還是在執行自己的瘦身計劃，都不可以三心二意，否則很難得到滿意的結果。健身計劃一定要堅持不懈，否則得到的結果只能是抱怨，而不是下降的體重。

7.鍛煉程度不夠或者所做的運動不正確

雖然遛狗15分鐘比坐在沙發上看電視做的運動多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。

消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足以及好的力量訓練。