對舉重運動員比賽能力構成的探討

競技訓練的目的是通過訓練，最大程度地提高運動員的競技能力，在競技比賽中獲得優異的成績。競技能力是運動員的參賽能力，它主要由體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力構成，并綜合表現于專項競技的過程之中，尤其以舉重運動員在比賽中的體能狀態為主要表現特征。

一、體能是舉重項目競技能力的最基本條件

運動素質是體能主要的外在表現形式，表現為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等條件運動能力。舉重項目的特點決定了其體能又表現在以下三個方面：

1.絕對力量為基礎，速度力量為保證

舉重是典型的體能類速度力量性項目，絕對力量的提高是以有效改善器官系統的機能狀態為基礎，尤其注意改善骨骼肌的功能。通過多次中上強度的訓練，能促使肌纖維增粗、肌肉體積增大，提高瘦體重比例，增加肌肉中收縮蛋白的含量。另一個提高絕對力量的途徑是利用85%~100%強度訓練改善神經、肌肉系統的機能，通過提高神經興奮過程的強度，提高神經對肌肉的支配能力和協調性，募集更多的肌纖維參加收縮，使各部位肌群更加協調工作，并逐漸改善身體機能，提高無氧代謝能力，促進絕對力量的增長。

發展絕對力量的同時，還應重點發展速度力量，而速度力量又是以絕對力量為基礎的，所以在日常訓練中，以完整與分解技術80%左右強度進行快速力量練習是關鍵。以舉重訓練為例，它應在發展絕對力量的基礎上，突出發展以追求舉起更大重量為特征的爆發力。只有這樣，才能有效提高運動員的競技能力，取得事半功倍的訓練效果。

2.負荷是提高體能的核心內容，是獲得訓練目標的關鍵

通過訓練負荷的刺激作用，使身體產生適應性變化，是實現訓練目標的關鍵。舉重訓練有其特有的構成因素，如負荷中的重量、組數、次數、時間，以及訓練負荷中的強度比值、絕對強度、強度系數、密度和動作難度等。正是這些負荷因素的有機搭配和組合，構成了不同的負荷結構，所以訓練才會產生不同的負荷效應。

當今，國內外舉重訓練負荷發展趨勢發生了一些變化，如：①練習內容少而精，強調練習的刺激性，要求練深、練透；②競賽動作訓練比重加大；③課次多、時間短，注意及時恢復；④訓練周期的安排注意負荷節奏，以及突發變異性；⑤在訓練負荷安排中更加突出負荷強度；⑥緊緊圍繞重大比賽安排訓練負荷；⑦負荷安排的個體化，努力摸索適合每個運動員特點的適宜的負荷量和負荷節奏；⑧廣泛利用各種有效的人工恢復措施來保證訓練負荷良性效應的實現。

因此，根據以上特點，筆者制訂了一些負荷訓練計劃：①過渡期的訓練負荷量絕對要小；②基本訓練期的前期負荷強度不要太大，專項訓練的負荷強度應控制在92.5%以下，重視組數和次數，加強量的積累，練實、練厚、練準；③后期逐步過渡到賽前訓練，保證專項力量強度，專項強度提高了，專項成績也就提高了；④訓練項目少而精，以抓舉、挺舉、蹲腿、窄拉為主，合理控制負荷，促使運動員獲得一個良好的競技狀態。

3.恢復和營養是體能恢復的關鍵

對于競技體育來說，恢復和營養都具有舉足輕重的作用。舉重訓練表現為大強度、劇烈的肌肉活動，決定舉重訓練后期的恢復過程在內容手段、方法及營養保障等方面，明顯地表現出與負荷相對應的特征，可以利用按摩、牽拉、倒立、倒懸垂、蒸氣浴、針灸等方法消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。在舉重訓練過程中，神經系統活動處于高度緊張的狀態，所以還是要通過一些有效的手段，才能加快神經系統的恢復，如郊游、球類活動、聽音樂等。訓練結束后，除了需要足夠能源物質補充能量消耗之外，運動員還必須補充足夠的蛋白質，以促進肌纖維中收縮蛋白的合成。另外，運動員還要根據不同期（冬訓期、夏訓期）、訓練階段的不同（基本期、競賽期）、隊員的個體差異進行合理的、適宜的補充。

運動員的營養物質補充，必須保證肌肉運動負荷逐漸增長的需要，對各種維生素、礦物質和微量元素的需求，同時包括減體重期間水鹽代謝的特征和營養物質的需要等。只有處理好這些方面，才能盡可能地提高運動員的體能。

二、技術是體能的主要表現形式

舉重技術屬于單一固定結構類非周期性的動作，技術訓練應遵循如下發展原則：①尋找并掌握合理的適合個人特點的先進技術是技術訓練的首要目標；②熟練地掌握和鞏固基本技術動作及各個環節，并使其自動化；③大強度下技術動作的準確性和穩定性，是技術訓練需要解決的首要問題。技術動作是身體各部分肌肉相對平衡的表現，技術訓練應常年堅持，隨時調整，保持大小肌群同時協調發展。準確無誤、高成功率的技術動作，是比賽取得成功的重要一環。

三、心理素質對體能和技術的發揮具有重要影響

舉重運動項目特征是比賽強度極大、神經高度緊張、動作時間短、成敗只在一瞬間。因此，需要運動員在必要的時刻集中全部力量，準確、協調地完成技術動作。要在比賽中獲得成功，戰勝勢均力敵的對手，光靠體力和技術是遠遠不夠的，運動員還必須具有良好的心理素質，它對運動員體能和技術的發揮具有重要的影響。因此，對舉重運動員進行心理選材、心理診斷和心理訓練就顯得非常有必要了。這就要求舉重運動員神經肌肉具有高度的敏感性和準確性，意志品質具有頑強性、勇敢性和沉著堅定性，特別是具有賽前高度的自信心、注意力的集中性、及時性、穩定性以及臨場狀態的自我調節能力。

四、結語

體能是決定舉重運動員競技能力高低的根本因素，如果離開了體能，競技能力就成了無源之水、無本之木。舉重運動項目特點決定了絕對力量是構成舉重運動員競技能力的基礎，速度力量是保證，心理素質對體能、技術的發揮具有重要的影響。要想獲得賽前良好的競技狀態，運動員必須具備良好的體能、技術和心理素質，它們之間互相聯系、互相制約、互相促進。只有恰當地處理好這三個方面，運動員才能在比賽中取得勝利。