淺析現代舞訓練的實效性及創新訓練法

陳娟

摘要：現代舞由于自身舞蹈動作不受約束，追求時尚與開放，所以在進行現代舞的訓練時，能夠運用各種不同的辦法，可以使效果更好。現代舞可以充分表現人的思想感情和內心世界，可以使人對自己有更加深刻地認識。從現代舞的出現到現在，一直以舞蹈的創新作為發展的靈魂，與傳統舞蹈相比，現代舞在身體的協調性、跳躍、旋轉以及各種動作方面都有著很多優勢。

關鍵詞：現代舞；訓練；實效性；創新

一、解決身體協調性問題

各種舞蹈都重視舞者身體的協調性訓練，傳統舞蹈也是這樣，但是由于傳統舞蹈都有著自身表現的意圖，再加上各種不同因素的影響，所以在身體協調性方面不能很好地適應。如芭蕾舞強調身體動作的“開、繃、立、直”以及千百年流傳下來的動作規范，要求。古典舞重點強調動作中的呼吸及身體韻律。民族民間舞蹈重點表現某一地區的生產生活，民俗民風。由于各種舞蹈表現重點的存在，所以約束了各種舞蹈的表現形式，被某種東西所固定。

1，手臂與雙腿屈伸的協調。

在傳統舞的訓練當中，對于手臂與雙腿的訓練都是順向的，在現代舞的訓練當中，創新性地增加了一些逆向動作，在方向練習上逐步發展成為逆向與同向相結合的多種練習方式。不再只重視上下方向的練習，而發展為上下方向與左右方向的結合，依據上面的練習方法，可以有效解決舞者手與腳動作的協調。

2，雙手臂之間的協調。

手臂在舞蹈動作中占有非常重要的地位，可以充分表現舞者的意圖，因此傳統舞在手臂的訓練上進行了較為充分的練習。雖然這樣，但依然存在一些缺點，而現代舞正好彌補了這一缺點。如在古典舞的風火輪中，為了表現風火輪的特征，雙手臂要向同一個方向順時針劃圓，以至于很多舞者成為動作習慣，只要伸出雙臂，則一定會有風火輪的影子。在現代舞的訓練中，與之相反，有可能出現雙手同時向不同方向劃出最終成為一個圓。

3，雙腳之間的協調。

在傳統舞的訓練中，為了提高舞蹈時雙腳的靈活性，則需進行每個舞種傳統的基本步伐、舞蹈動律的練習，此項練習非常重要，而在現代舞的訓練中，則會將組合動作切成不同的片段，不斷對每個片段進行多次重復左腳和右腳的練習，使雙腳動作更加靈活。

4，多部位的綜合協調。

身體協調性訓練具有一定的難度，但同時也有一定的意義。現代舞組合動作中在練習了某一具有難度的動作后，可以和另外一個存在一定難度動作相結合，也可以組合多個具有難度的動作。和各種舞蹈技巧不同，傳統舞蹈技巧舞蹈練習者一看就能夠明白動作的難點，只要嚴格按照技巧動作的規范要求進行反復訓練，是能夠完成的。但在現代舞中，雖然各種動作看起來比較容易，但實際做起來卻不容易，不易做到協調，在訓練時除了掌握一定的方式方法以外，還需要培養舞者內心對某個技巧的理解性和敏感性，善于發現技巧在完成時需要的身體支撐點、靈活點和掌握一定的小竅門，下功夫進行反復的訓練，才能解決身體的協調性不好的問題。

二、柔韌素質訓練

在現代舞的訓練中，柔韌性練習也非常重要，舞者需有良好的柔韌性，才可以充分展現動作的舒展大方與優美，可以保證動作的準確。所以在現代舞的訓練中，出了傳統的訓練方法外，還要重視肩、腿、跨的柔韌性訓練。在訓練肩的柔韌性時要重點訓練肩的伸展與靈活，在訓練腿、跨的柔韌性時要重點練習快踢腿和髖關節的靈活。在進行現代舞柔韌性的練習中可以考慮在中間穿插放松練習，它能使身體的各部分得到放松，能夠預防受傷。現代舞的柔韌素質訓練要多種訓練方法結合進行，避免只進行單一形式的訓練。

三、彈跳和旋轉方面的拓展

在彈跳訓練時，現代舞有兩種好的辦法：

1，在跳起時身體的空中姿態。

不論是古典舞還是芭蕾舞，在跳起后的空姿態方面都有一定的難度，但這些動作都是固定不變的，不容易進行發展與創新。而現代舞則與之不同，充分發掘各種空中動作。如在身體旋轉方面，傳統舞蹈一般都是身體固定不動，以腳尖為軸旋轉。而現代舞則與之不同，可以運用腳跟為軸進行旋轉，也可以以手為軸、以頭頂為軸；腿在各種姿式狀態下的旋轉；在旋轉過程中同時身體做各種不同動作。

2，彈跳動作與地面旋轉動作的結合。

在現代舞中，地板是舞者最好的“朋友”，它以其它舞種相比較最為突出的地方在于對動作中空間的靈活變化，訓練中試讓舞者在彈跳時迅速的轉換到地面的翻滾或旋轉，以此來加深舞蹈情緒，提高舞者肌肉控制能力。因為這類技巧中需要舞者能夠清楚的控制身體各部位肌肉及關節的松緊尺度。所以讓學習者在過程中就能夠掌握完成動作所需技巧知識點。建議對其進行一些思維性的啟發和訓練，讓其更能夠準確、迅速的使用身體的每個部位，完成舞蹈動作。

四、動作與節奏配合的創新訓練

其它舞種中常會出現在完成傳統動作時會有其固定的節奏，旋律來配合，使舞者能夠很快的把動作融入音樂節奏當中，給人帶來協調流暢的感受。而在對現代舞動作與節奏配合這方面進行訓練時我們是否可以嘗試改變動作的切分點，同時逐步加快動作節奏，不受固定節奏的約束？或者加入一些帶有切分的高難節奏，在慢節奏中嘗試出現快動作的狀態？或者是否能在節奏停止的時候，加入一些既能夠體現舞蹈意境，又能傳遞情感的舞蹈動作，使學習者能夠在不同音樂節奏環境中都能夠使動作適應節奏的變化，提高舞者對節奏的掌握能力。

五、結語

總之，通過各種形式的現代舞的訓練，可以充分發揮舞者身體的各種潛能，使舞者領會各種現代舞動作。在實際訓練中，練習者不要被老師提供的各種動作所約束，因為這只是一種訓練辦法，在舞者充分認識到自己身體的協調性以后，可以進行多種動作的發展與創新，創造具有個性化特征的舞蹈，可以適應各種現代舞的要求。