表象訓(xùn)練在高校羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用探究

岳雪松

摘 要 近些年來羽毛球運動在國內(nèi)的普及程度空前高漲，而學(xué)校體育本著增強學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生了解體育健康知識和運用體育技能的能力，培養(yǎng)學(xué)生積極參與運動的興趣和愛好等目的，更是為實現(xiàn)公民的終身體育目標而努力。在體育領(lǐng)域中表象訓(xùn)練作為一種相對成熟的心理訓(xùn)練方法對大多體育運動項目都有所幫助，并且在教學(xué)與訓(xùn)練過程中積累了相當(dāng)多的成功經(jīng)驗。

關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練 高校羽毛球 步法教學(xué) 應(yīng)用探究

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A

0前言

羽毛球運動的普及與發(fā)展使得對其教學(xué)與訓(xùn)練的要求也不斷提高，這就要求我們必須不斷的積累和創(chuàng)新，才能滿足這項運動健康而快速發(fā)展的需求。羽毛球運動作為奧運會項目近幾十年來一直是亞洲的優(yōu)勢項目，近幾年又化作大眾體育運動項目越來越受到推廣與重視，這樣一來羽毛球的基礎(chǔ)教學(xué)與訓(xùn)練就變得尤為重要了。相對于專業(yè)的運動隊訓(xùn)練，針對大眾尤其是學(xué)校的教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究就顯得十分匱乏。因此要彌補這些空缺是當(dāng)務(wù)之急，針對學(xué)校教學(xué)研究出更多有效的關(guān)于羽毛球步法的訓(xùn)練方法與手段是一項艱巨的任務(wù)。 表象訓(xùn)練在運動心理學(xué)等領(lǐng)域中已經(jīng)有了相當(dāng)多的經(jīng)驗了，曾不斷地成功應(yīng)用到各個體育項目當(dāng)中。

1表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

表象作為心理學(xué)的一個名詞，因此曾一度有人稱表象訓(xùn)練為心理訓(xùn)練。但隨著心理學(xué)的深入發(fā)展，表象訓(xùn)練成為了一門相對較為獨立的心理學(xué)訓(xùn)練方法。早在 1990 年，陳敏認為“表象訓(xùn)練是指利用所有的感覺在腦中對經(jīng)驗進行重現(xiàn)或再創(chuàng)造的過程”。并在文章中論述了表象訓(xùn)練應(yīng)該是由“清晰度表象”、“控制能力表象”、“自我感知表象”這三種表象訓(xùn)練方法組成的，構(gòu)成了最初的基礎(chǔ)表象訓(xùn)練，這種論斷為以后的實驗奠定了理論基礎(chǔ)。在 1998 年《體育運動心理學(xué)》一書中馬啟偉等給表象訓(xùn)練下了這樣一個定義：“在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法”。 這種定義方法使得表象訓(xùn)練與暗示訓(xùn)練和意念訓(xùn)練等有了一定的關(guān)聯(lián)，也說出了表象訓(xùn)練對運動技能提高和情緒控制的作用。隨著對表象訓(xùn)練的不斷實踐和研究，在表象訓(xùn)練的功能及其在運動領(lǐng)域的作用也有了更為深刻的認識，漆昌柱等在《表象訓(xùn)練的概念、理論及主要研究領(lǐng)域：現(xiàn)狀與分析》中認為：“表象訓(xùn)練不僅有助于技能獲得和鞏固，而且也能增強自信心，調(diào)節(jié)激活水平、應(yīng)對緊張焦慮、促進運動損傷康復(fù)”。使得表象訓(xùn)練的應(yīng)用更為廣泛，使之應(yīng)用到了比賽和運動損傷的恢復(fù)中，借助情緒控制來達到身心的恢復(fù)。

2在羽毛球步法教學(xué)中運用表象訓(xùn)練可以提高學(xué)生的表象能力

2.1表象訓(xùn)練時間

有專家認為表象訓(xùn)練應(yīng)該是一個長期的過程，總體要經(jīng)過幾個月的反復(fù)練習(xí)才能完全的運用于掌握，在較短時間內(nèi)掌握并達到預(yù)期的效果是不大可能的。并且在每次練習(xí)時的時間都不宜過長，要配合長時間的休息才能更好的結(jié)合。“表象訓(xùn)練期至少應(yīng)持續(xù) 1分鐘，但不能超過5分鐘?！钡?Suinn 認為訓(xùn)練的時間不應(yīng)該在一個確切的嚴格規(guī)定的時間內(nèi)進行，“表象訓(xùn)練時間的多少取決于練習(xí)者是否產(chǎn)生了疲勞”。不論是哪種觀點，對訓(xùn)練時間的控制都是十分重要的，并且在教學(xué)訓(xùn)練的過程中要不斷的及時反饋調(diào)整。

2.2表象訓(xùn)練質(zhì)量

“表象最可能使相信其作用的人獲益”。對表象訓(xùn)練這種方法有抵觸、不信任的人，表象訓(xùn)練對他則不會產(chǎn)生很明顯的效果，所以保證表象訓(xùn)練的質(zhì)量是非常重要的。我們要做的是： 首先必須給學(xué)生提供一個生動的，新穎的方式，使其接受表象。本實驗則采用了教學(xué)片，生動的圖片來給學(xué)生建立表象。 其次，表象練習(xí)在初期會取得相對明顯的進步，在后期則會相對緩慢，進入一個“瓶頸”時期，這與動作技能的掌握規(guī)律一樣。因此在不同階段，應(yīng)該采取相應(yīng)的調(diào)整，使表象訓(xùn)練效果達到最大化。本實驗通過視覺表象、動覺表象以及聽覺表象練習(xí)的比重的調(diào)整與有機的結(jié)合，以確保學(xué)生穩(wěn)步的提高自己的表象能力。

2.3表象訓(xùn)練環(huán)境

環(huán)境是進行表象訓(xùn)練的最基本因素，不論是從外部環(huán)境（表象形式與方法）還是內(nèi)部環(huán)境（個體的心理狀態(tài)），都要給予充分的重視。 從外部環(huán)境講，越是合理的、生動的、細致的、符合實情的表象，越能產(chǎn)生最佳的效果。在表象訓(xùn)練初期，使用與本節(jié)課將要學(xué)習(xí)的羽毛球步法教學(xué)內(nèi)容的影像資料，并結(jié)合當(dāng)時的運動情境，對學(xué)生在頭腦中更清晰的重現(xiàn)技術(shù)動作其實催化作用。從內(nèi)部環(huán)境講，練習(xí)之前的放松活動，被作為表象訓(xùn)練的一項常規(guī)內(nèi)容來進行。“心理放松狀態(tài)對表象訓(xùn)練具有促進作用”。只有得到充分的放松，進入一種身心愉悅，頭腦清醒的狀態(tài)，才能更快的更準確的進入最佳的表象狀態(tài)，從而重現(xiàn)出更逼真、生動，更容易掌控的表象來。

3結(jié)語

綜上，羽毛球步法教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練，不僅提高了學(xué)生掌握步法技術(shù)動作的準確性，運用技術(shù)的合理性，還使枯燥的羽毛球步法教學(xué)內(nèi)容更加豐富，是一種極好的教學(xué)方法。表象訓(xùn)練的教學(xué)方法是在傳統(tǒng)教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，發(fā)展演變而來的，他繼承和弘揚了傳統(tǒng)教學(xué)方法的優(yōu)點和長處，去粗取精，去偽存真，在教學(xué)過程中其合理性更為突出，符合教學(xué)方法改革創(chuàng)新的要求，是一種行之有效的教學(xué)方法。

參考文獻

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