春季保健八原則

孫清廉

春回大地，陽氣升發，萬物復蘇，人體陽氣也順應自然向上、向外疏發。所以，春季養生保健首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，從精神、起居各方面加以調攝，才能保障身心健康。俗話說“一年之計在于春”，春季也是健康投資的最佳季節，養生保健應特別注意以下問題。

乍暖還寒須保暖 春回大地，乍暖還寒。所以，春季應注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣，一定要隨氣溫的變化增減衣服。

早睡早起不戀床 春三月，宜“夜臥早起，廣步于庭”，多到室外信步慢行，舒展形體，不但可使一天精力更加充沛，還可增強心肺功能，增強機體的免疫力。特別是對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，會造成新陳代謝能力下降，致氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒。

疏泄情志要樂觀 春天萬物蘇醒，精神調攝要順應萬物蓬勃的生機，做到心胸開闊、愉快樂觀，使精神疏泄條達，則氣血流暢，食欲增加，有利于身心健康。

‘調節飲食防上火 春天新陳代謝旺盛，陽氣上升。飲食宜多選甘溫之品，不宜多進大辛、大熱和煎炸、熏烤等香燥之品，以免助熱生火，引發癤子、痤瘡和鼻出血等癥。宜適當多吃蔬菜、水果。

增強體質多鍛煉 春天空氣清新，有利于機體吐故納新充養臟腑。春天是增強體質、增強機體免疫力的最佳時機，此時鍛煉不但可使思維敏捷、工作效率高，不易疲勞，還會使呼吸系統、心腦血管等系統疾病少發生。開春以后可根據自己的身體狀況選擇適當的戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、放風箏、蕩秋千等。春天特別是陽光明媚的清晨，一陽始生，鍛煉可調神養性、練氣保精，效果最好。但需要注意的是，霧霾與風大降溫的天氣不可外出鍛煉。

多種措施防春困 對付春困的最佳辦法就是采取早睡早起、加強鍛煉、到郊外春游踏青、冷水洗手洗臉、開窗通風換氣、觀看室外綠色植物、聞花香、聽音樂等方法，增強對五官和皮膚的良性刺激，從而預防春困的發生。研究表明，飲食過量和缺乏B族維生素是引發春困的重要原因之一，所以，宜適當多食綠葉類蔬菜、菜花、圓白菜、柿子椒、大棗與花生等含B族維生素豐富的食品。

春光明媚宜春游 春光明媚、風和日麗的天氣，最適合到郊外踏青問柳，游山戲水，以陶冶情操，使心胸開闊，氣血調暢，精神旺盛。

萬物萌動須防病 俗話說：“百草回芽，百病引發。”春回大地，氣溫上升，萬物萌動，最適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等。若不重視養生保健，一些舊病宿疾也容易復發與加重，如偏頭痛、咽炎、高血壓病等。所以，春天應特別注意講衛生、除蟲害、多開窗通風，注意養生保健、調攝身心，防止與減少各種疾病的發生。

春季多風，春旱少雨之時，往往會塵土飛揚，而塵土中常會含有螨蟲等致敏原。特別是春暖花開之時，空氣中花粉含量會大增。一些過敏體質之人，若吸進了某種花粉和螨蟲等，往往會誘發過敏性皮炎、過敏性鼻炎、蕁麻疹和過敏性哮喘等。所以，有過敏體質之人，風大少雨天氣最好減少外出，也不宜去賞花，盡量少接觸致敏原。