防治骨質疏松的五項措施

李濤

國際骨質疏松基金會主席約翰·凱尼斯表示，骨質疏松癥嚴重威脅女性健康，全球50歲以上女性中，因為骨質疏松癥而發生骨折的占三分之一。骨折容易致殘，降低生活質量，增加早亡危險。然而，很多女性對“更年期之后，女性骨密度下降，骨質疏松癥危險增大”并不了解，預防措施幾乎為零。美國“健康日”網站最新載文，刊出國際骨質疏松基金會推出的有益于女性保持肌肉力量、防止骨質流失和防治骨質疏松癥的五大應對策略。

1.積極鍛煉女性每周應鍛煉三四次，每次30—40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合。如舉啞鈴、仰臥起坐、健身器械運動、武術和瑜伽等。

2.吃有益于骨骼健康的食物富舍鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。女性還應該多吃各種水果蔬菜。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

3.改掉吸煙、酗酒等壞習慣要保護骨骼健康，必須徹底戒煙。酗酒也會對骨骼健康產生負面影響。另外，防止身體偏瘦也很重要。體重偏輕的女性比體重正常的女性更容易發生骨質疏松癥。

4.了解骨質疏松癥的風險因素

了解骨質疏松癥的風險因素，對預防該病十分關鍵。骨質疏松癥的常見風險因素包括：45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合征（腹部疾病及克羅恩病等）等病史。發生過骨折或者有骨質疏松癥家族病史也是骨質疏松癥的風險因素。

5.檢查骨骼健康狀況女性一旦到了更年期，應該看醫生，檢查骨骼健康狀況，評估骨折風險。確診患有骨質流失的女性應該遵照醫囑積極堅持治療。