霧霾天如何做好防護

陳俊

近來，霧霾的發生不僅次數增加，范圍也有所增大。霧霾來襲，咳嗽、頭暈、乏力等不適癥狀往往會接踵而至。心肺功能不佳者，更易病情加重。霧霾天，該怎樣防病養生？請聽聽呼吸科專家的建議。

外出時特殊人群要戴口罩

氣象專家指出，大氣中肉眼難以分辨的顆粒物，包括粗顆粒物PM10和細顆粒物PM2.5濃度的增加，是霧霾產生的重要因素。與粗顆粒物相比，細顆粒物降低空氣能見度的能力更強，是導致霧霾天尤其是灰霾天的“元兇”。

上海中醫藥大學附屬曙光醫院呼吸科主任張煒指出，細顆粒物也稱為“可入肺顆粒物”，與大分子物質會被人體的上呼吸道防御屏障所阻擋不同，直徑微小的細顆粒物能夠穿過鼻腔、咽喉、氣管等，直接進入肺部及其周圍的細支氣管，其中約有50%會沉積下來，日積月累可能會損傷肺部組織，破壞免疫屏障，甚至還會通過肺泡上皮滲透人血液，影響心血管系統，從而引發包括氣道慢性炎癥、哮喘、慢性阻塞性肺病、心臟病等多種疾病。

張煒主任建議，霧霾天氣發生時，應該盡量避免在清晨和傍晚進行戶外活動，否則越運動，吸入肺部的細顆粒物越多。特別是交通繁忙、人口密集的地方，霧霾通常最為嚴重，有呼吸道疾病的易感人群應當遠離。

如果一定要出行，建議戴上防護口罩、紗巾，或者選擇在中午前后空氣質量較好的時間段出行。心肺功能不佳、冠心病、高血壓、慢阻肺以及呼吸道反復感染者外出時最好戴上口罩。

口罩應當選擇能夠防御細小顆粒物的醫用防護口罩或者N95口罩和15層紗布的防護口罩。這類口罩的最大特點是可以預防空氣中直徑微小的細顆粒物的傳播，N95口罩對于微小顆粒物的有效過濾效率在95%左右。

在室內適當增加空氣濕度

霧霾天氣應該盡量少開窗，因為室內的空氣與室外的空氣相比會干凈一些。清晨和夜間霧霾濃度較高時更要避免開窗。如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時也要盡量少開窗。

室內可以適當添加一些具有空氣凈化功能的綠色盆栽，也可以使用空氣凈化裝置和加濕裝置。室內空氣濕度的適當增加，有利于空氣中微小顆粒的相互黏附，形成較大的顆粒，從而被人體上呼吸道所識別排除，或直接沉降到桌面、地面而被清潔，這樣能有效減少室內空氣中的灰霾微小顆粒物的濃度。

肺病患者定期查查肺功能

霧霾天空氣中的細微顆粒物上會附著較多的病毒、細菌，抵抗力較弱的孩子應該盡量在室內活動，以防患上呼吸道疾病。

張煒主任特別建議，平時有呼吸系統疾病的患者，如哮喘、慢阻肺等患者最好定期（半年至一年）檢測肺功能，以觀察天氣對自身呼吸功能的影響，如果發現肺功能出現早期減退跡象，應該及時在醫生指導下進行肺功能康復和保健。

健康人群 多吃潤肺食物

健康人群在嚴重的霧霾天里也容易出現各種不適癥狀，外出回來后除了要清洗面部及裸露的肌膚外，還需進行上呼吸道的清潔工作，用清潔的水沖洗咽喉和鼻腔，能減少霧霾沉積對上呼吸道的影響。

飲食上首先要注意多喝水、多吃新鮮的富含維生素的水果和蔬菜，以防止體內水分的流失。因為保持呼吸道水分充足，有利于體內雜質的排除，也有助于保持呼吸系統的自潔能力。

其次，β-胡蘿卜素具有抗氧化、減輕呼吸道上皮損傷的作用，可適當多吃些富含β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、菠菜、生菜、西藍花等。

雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等食物具有較好的潤肺作用。雪梨百合銀耳冰糖羹是一道非常好的養陰潤肺的藥膳。

同時也可多吃些促進代謝的食品，如海藻、海帶、銀耳、冰糖、蓮子等。

張煒主任建議，常做肺部鍛煉和肺部保健操，能增強呼吸道的抵抗力。郊區和山間的空氣相對清新，周末和節假日期間最好能多呼吸些新鮮空氣。