如何讓心臟強壯又年輕

陳希

提及心臟健康，什么該做和什么不該做至關重要。吸煙、飲食不規(guī)律及缺乏鍛煉等生活習慣的危害比遺傳因素更大。然而，有研究證明，通過改善飲食、積極鍛煉和應對社交和環(huán)境壓力，就可以使心臟強壯又年輕。美國“真實年齡網站”最新載文，刊出了讓心臟年輕健康的“十步計劃”。

第1步：增強心肺活動

為了使心臟達到理想的健康狀況，每周至少保證60分鐘的較高強度的出汗運動，以增強心血管及心肺功能，降低血壓。比如，每周至少練習20分鐘的游泳、騎自行車和橢圓機（心肺運動器械）等。每天步行30分鐘以上，以提高心率。另外，還應適當進行舉啞鈴等力量訓練，以及中、高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助于控制血脂，降低心率。

第2步：了解五項指標

保持心臟健康，就必須關注血脂、血壓和血糖水平，外加高半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期測量這些指標，聽取醫(yī)生建議并按照其制定的目標，積極運動，調節(jié)飲食，減輕體重，都有助于將各項指標控制在正常范圍之內。

第3步：心情快樂

保持快樂有無數個理由，心臟健康便是其中之一。生氣和敵意等消極情緒會導致血壓升高。抑郁癥患者心臟病的發(fā)生危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體不適的機制尚不完全清楚，但是兩者之間關系極密切。因此，為了保持心臟健康，控制壓力，天天開心至關重要。

第4步：護心飲食

選擇降糖降脂的健康飲食，有助于大大降低患心臟病的危險。……