如何讓心臟強壯又年輕

陳希

提及心臟健康，什么該做和什么不該做至關重要。吸煙、飲食不規律及缺乏鍛煉等生活習慣的危害比遺傳因素更大。然而，有研究證明，通過改善飲食、積極鍛煉和應對社交和環境壓力，就可以使心臟強壯又年輕。美國“真實年齡網站”最新載文，刊出了讓心臟年輕健康的“十步計劃”。

第1步：增強心肺活動

為了使心臟達到理想的健康狀況，每周至少保證60分鐘的較高強度的出汗運動，以增強心血管及心肺功能，降低血壓。比如，每周至少練習20分鐘的游泳、騎自行車和橢圓機（心肺運動器械）等。每天步行30分鐘以上，以提高心率。另外，還應適當進行舉啞鈴等力量訓練，以及中、高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助于控制血脂，降低心率。

第2步：了解五項指標

保持心臟健康，就必須關注血脂、血壓和血糖水平，外加高半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期測量這些指標，聽取醫生建議并按照其制定的目標，積極運動，調節飲食，減輕體重，都有助于將各項指標控制在正常范圍之內。

第3步：心情快樂

保持快樂有無數個理由，心臟健康便是其中之一。生氣和敵意等消極情緒會導致血壓升高。抑郁癥患者心臟病的發生危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體不適的機制尚不完全清楚，但是兩者之間關系極密切。因此，為了保持心臟健康，控制壓力，天天開心至關重要。

第4步：護心飲食

選擇降糖降脂的健康飲食，有助于大大降低患心臟病的危險。應花點時間制定飲食計劃，選擇健康食品及健康吃法，益身護心。有益于心臟的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪），多纖維食物，富含類黃酮、各種維生素和礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

第5步：當心家族病史

家族病史的確是患心臟病的一大風險因素。因此，看醫生時，除了詢問有關心臟病篩查問題之外，還應該如實告訴醫生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病，那么就應該接受心臟病篩查，并采取積極預防措施。

第6步：服用阿司匹林

研究發現，堅持定期服用阿司匹林可以減少血栓和血管炎癥，降低心臟病發作的危險。由于阿司匹林具有刺激胃腸和導致出血等不良反應，患者首次服用阿司匹林之前，務必征求醫生的意見。

第7步：補充維生素

有益于心臟的營養補劑主要包括：復合維生素、鎂、鈣和維生素D等。服用前應征求醫生的意見。葉酸可使高半胱氨酸降至健康水平。食物中的葉酸只能部分被人體吸收，每天不妨補充400毫克葉酸。煙酸可降低三酰甘油及壞膽固醇水平。

第8步：保證充足睡眠

缺乏睡眠會加速血管老化，增加患心臟病的危險。每晚睡眠時間低于6小時，還會導致大腦血清素水平降低，因而更容易導致狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益于心臟健康。

第9步：與醫生保持聯系

定期看醫生和體檢，遵照醫囑按時服藥，嚴格完成治療計劃、對藥物不清楚的時候、感到經常疲勞乏力、經常生病或產生藥物不良反應的時候，都應該及時就醫。

第10步：熱愛心臟

任何人都沒理由不熱愛心臟。心臟為大腦供血，所以你可以思考；心臟為肌肉供血，所以你可以活動身體，盡情運動。

付出，不一定有收獲。不付出，卻一定不會有收獲。

漫畫/石松濤