細節(jié)決定健康

徐江

美國《郝芬頓郵報》近日刊文提醒以下幾件事，你可能每天都在犯錯。

1.習慣胸式呼吸 大多數人的呼吸方式都為較快較淺的胸式呼吸，正確的呼吸方法應為緩慢的腹式深呼吸。經常做腹式深呼吸有助于減輕壓力、降低高血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸有助于吸入更多氧氣，讓人感覺更加神清氣爽。

2.洗澡時間過長 洗澡時間過長不僅會導致皮膚干燥，還會導致疲勞，容易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議，盆浴以20分鐘為宜，淋浴控制在10分鐘以內為宜。洗澡前半小時適當喝些白開水。

3.鍛煉前過度拉伸 長期以來，專家一直告誡人們運動之前做做拉伸熱身訓練。然而，運動前過度拉伸肌肉其實會導致肌肉變弱，既起不到熱身作用，也難以減輕運動次日肌肉酸痛感。運動熱身活動通常應控制在5分鐘左右，天氣較冷時可適當延長至10分鐘左右。

4.吃飯速度太快 吃得太快易導致過量飲食，增加患肥胖癥的風險。吃得太快還會不利于食物正常消化。專家建議，每餐時間應固定，一頓飯吃足20分鐘，每口飯都要咀嚼30次以上。

5.習慣坐式排便 現在大多數家庭都安裝抽水馬桶。其實，最健康最自然的排便方式是蹲式而非坐式。

6.洗手方法不當 大多數人洗手方法不正確。正確洗手法是：涂抹肥皂認真搓，至少沖洗20秒。

7.洗衣機洗內衣 將內衣扔進洗衣機可能會導致洗衣機內大腸桿菌和殘留糞便污染。專家建議，內衣最好手洗。

8.睡覺前玩手機 每天睡眠時間不足7小時會導致長期健康危險。專家建議，睡前關閉手機和電腦等藍光設備、冥想打坐、練習瑜伽等可提高睡眠質量。

9.開車時接打手機 如今邊開車邊打手機的現象司空見慣。這種習慣其實極其危險。開車時最好不接打手機。

10.飯后立即刷牙 吃完酸性食物或喝完酸性飲料之后不要立即刷牙，否則會導致酸性物質進入牙釉質深層。正確的方法是：等待30分鐘再刷牙，或者以水漱口。

11.經常蹺二郎腿 新研究發(fā)現，蹺二郎腿的坐姿容易導致血壓上升。經常蹺二郎腿還會增加髖關節(jié)壓力，導致腿部靜脈壓迫，甚至會增加血栓發(fā)生的危險。專家建議，蹺二郎腿別超過10分鐘。坐半小時左右就應該起身走動一會兒。