抱膝導引強腿腳
2014-04-29 00:44:03劉為民
保健與生活
2014年3期
劉為民
一些老年人常會感到雙腿發涼、酸痛、麻木等，不妨試試抱膝導引。抱膝導引是古代的一種養生術，將呼吸吐納和肢體的屈伸俯仰結合起來，有調營衛、益氣血的作用。
坐在床上，兩腳呈八字分開，兩腳外撇，兩手放在兩膝上。先雙眼輕閉，自然呼吸36次。然后，左腿彎曲，兩手抱住左膝蓋，右腿伸直、右腳外展，右腳外側貼著床面，用鼻子吸氣，吸到最大限度時再慢慢吐出，反復7次。然后左腿伸直，右腿彎曲，用兩手抱住右膝，此時左腳外展、左腳外側貼住床面。反復吸氣、吐氣7次后，兩腳恢復原來的坐姿，自然呼吸36次后結束導引。
摘自《醫藥養生保健報》
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