改善子宮脫垂鍛煉法

李華森

子宮脫垂是常見于中老年女性的一種盆底功能障礙性疾病。

子宮脫垂主要由于盆底支持組織的損傷、薄弱所致。產后女性是子宮脫垂的高發人群，這是因為女性懷孕后，子宮體積增大、重量增加，韌帶像橡皮筋一樣拉長。分娩后，子宮可以在42日內恢復，而韌帶的恢復需要3個月，如果在產后的3個月內負重，特別是負重超過30千克，就容易造成腹部加壓，從而導致子宮脫垂。

除了產后過早地負重外，像患有慢性咳嗽、習慣性便秘、慢性腹瀉，以及工作時需長時間蹲、站、肩挑或搬舉重物等，均可使腹壓增加，導致子宮脫垂。患病女性年輕時，癥狀不很明顯，隨著年齡的增大，組織彈性和身體免疫力開始下降，病情就會不斷加重。

目前，除重度子宮脫垂要手術外，如果是輕度子宮脫垂，完全可以采用保守治療。有婦科專家認為，輕度子宮脫垂的女性，通過腹部及盆底肌肉鍛煉，可明顯改善腰酸腰痛、腹部下墜等不適。

1.腹直肌鍛煉法患者仰臥，兩手放大腿上方，不用肘部支撐而坐起，身向前俯，使兩手觸趾尖，同時吸氣，再慢慢躺下，同時呼氣，有節奏地緩慢進行。每次做3～5分鐘，每日2次。

2.盆底肌肉鍛煉法仰臥位，屈雙膝，使兩足靠近臀部，兩手臂放置于身體兩側，用足與肩胛支撐身體，試著將臀部從床上抬起，同時吸氣；放下臀部時呼氣。吸時肛門收緊，呼時放松；每日2次，每次10分鐘。