防駝背健身操

葉子

老年人駝背雖是一種正常的衰老現象，無法進行根本的矯治，但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷，那平時注意經常做一些簡單易行的鍛煉，就能有效預防和改善駝背。

雙手托天

雙手手指交叉，掌心向上，上舉過頭成托天狀兩臂用力向上伸，兩腳跟同時踮起，然后兩臂放松，腳跟落地，再伸臂、踮腳。重復做若干次。（圖1-1、圖1-2）

仰面觀天

站立位，兩腳分開與肩同寬。兩臂側平舉，掌心向上；上身挺胸后仰，以腳尖即將離地為度，趁仰勢兩臂向上伸直，貼近兩耳，掌心相對，仰面觀天?；謴椭绷绕脚e姿勢，肘、肩、胸、腰均放松。反復后仰若干次。（圖1、圖2-2）

貼墻站立

兩腳腳后跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站一兩次，每次10分鐘左右。（圖3）

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅子腿，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做三四次。（圖4）

雙手持棒

坐位或站立位，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。（圖5-1、圖5-2）

仰臥挺胸

仰臥床上，胸部向上挺起，使背部離開床面。反復做若干次。（圖6）

墊枕仰臥

在背下墊一稍硬的枕頭，仰臥于上。待的時間稍長些。（圖7）

俯臥抬頭

俯臥于床上，雙手抱后腦勺，利用腰部力量，使上身反復抬起，放松數次；或以兩手和兩膝支撐床面，盡力沉腰挺胸抬頭數次。（圖8）

此操前五節可隨時隨地進行，后三節需在床上進行。做操時動作宜平穩緩慢，每天一兩次。只要堅持不懈，一般功能性駝背者，經兩三個月的矯正運動，都能基本恢復正常。

（模特來自合肥愛尚瑜伽）