吃對食物 緩解痛經

徐澄

身邊有女性朋友經期不適時，除了安慰她們“多喝熱水”，真的愛莫能助嗎？其實，吃對食物也能對痛經、情緒不穩有緩解作用。“新西蘭生活百科網”最新載文，介紹營養學專家斯蒂芬妮·艾爾博士總結的“可緩解經前綜合征的6種食物”。

奶制品

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經前不適。

三文魚 三文魚等深海魚富含的歐米伽-3脂肪酸可保持皮質孵和腎上腺素等激素的平衡，有助于擺脫經前綜合征所致的易怒情緒。

葵花子 補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花子是維生素B₁的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B₆的食物也應適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉 鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶 喝茶有助于緩解經期不適。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經期并不適合喝濃茶

亞麻籽 亞麻籽不僅含有大量的歐米伽-3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調節人體內的激素水平。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。