練抬腿 防疝氣

朱群　楊璞

腹股溝直疝發病者多為老年人，主要是因為老年人腹壁肌肉、肌腱退變，強度減低，加上肥胖或長期患病臥床等因素，極易導致腹壁肌肉萎縮，致使小腸或大網膜從腹壁薄弱處突出，專家提醒，老年人常練抬腿可防疝氣。

1.仰臥在床上，雙臂平放在軀體兩側，兩腿并攏上抬300°～90°，再放平，一般反復做30次。繼而雙手交叉放在胸前，做仰臥起坐動作，反復做8～10次。

2.坐在床上，兩腿向前伸展，上身挺直，兩臂平放于體側，掌心向下。用一條長毛巾套在雙腳腳底，吸氣，將腿抬離床面，身體后傾，胳膊伸直，拉住毛巾兩端。使軀體與雙腿形成一個“V”字。呼氣，腹部收緊，平衡身體，挺直腰背，盡量保持這個姿勢，其間自然呼吸，然后將雙腿慢慢放回床面。反復做3～6次。

3.平躺在床上，做3～5分鐘深呼吸，同時手掌在患部做輕柔的畫圈按摩，然后放松身體10-15分鐘。