如何才能延年益壽

何裕民

上海現在的人均期望壽命是82歲，女性為83歲。其實，我們只要把生活方式改一改，防范幾種疾病，我們每個人可能延壽15年。那么，如何才能延年益壽呢？

現在的城市人過勞死的現象非常普遍，而且平均年齡在40～50歲，每年將近有5萬人，每天不下幾百人，所以過勞死的現象很值得我們深思。

美國國家疾病控制中心的專家做過預測，如果人類能夠很好地防范心腦血管疾病，那么平均壽命可以延長10.2歲；如果能夠延緩癌癥的發生，平均壽命又可以增加4.5歲。兩者加在一起就可以增加14歲多一點，如果我們再把心安頓好，那么，我想每個人平均期望壽命可以延長15歲。

如何才能多活15年呢？我們要想盡辦法避免危險因素，現如今冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管意外、癌癥以及精神障礙等疾病高發，若大家注意防范，活到百歲不是夢。

人的情緒、心理對壽命有很大影響。不僅癌癥和心理有關，高血壓、糖尿病、冠心病也與心理有關，所以學會從各方面做起，特別是調整好心理是多活15年非常關鍵的一個環節。

我有一個朋友，人稱“老布”，他原來是做生意的，生意做好了以后開始做收藏，賺了大錢。他怎么會患癌癥呢？他回顧了他的生活，他有錢又比較閑，他是評論家又是作家，經常喝酒、應酬，白天黑夜顛倒，每天睡到下午三四點然后出去應酬，應酬到早晨七八點才開始睡，追求的是“能吃、能喝、能穿、能玩”。患癌前每天日夜顛倒，在48歲的時候被確診為晚期膀胱癌。醫生明確建議他把膀胱拿了，裝個袋子接到外面來，不然活不過2009年的春天，他去看病的時候是2008年。由于他前期生活非常順，現在突然遭受如此重的打擊，心灰意冷，所以他拒絕手術、拒絕化療，然后跑到北京近郊的一個小山村買了塊地，開始過簡樸的生活，吃天然的蔬菜，返璞歸真，幾年下來居然生活得很好。他的康復原因其實就是回歸簡單生活，當然還有吃藥。因此千萬別小看生活方式，生活方式決定你的壽命、決定你的健康。所以回過頭來看，他患癌的原因很簡單，喝酒、吃肉；他的康復原因也很簡單，專心致志做某件事情。大家一定聽說過中醫典籍《黃帝內經》，其中就說了會養生的人可以度百歲，不會養生的人“以酒為漿”（就是酒當茶喝），“以妄為常”（生活沒有規律），“醉以人房，以欲竭其精”（性生活不節制），“以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰”。過這樣的生活，很難長壽。

許多人都知道于娟，她身體很好，非常壯實。她爸是個有名的廚師，燒得一手好菜，從小她就吃慣了。她爸的徒弟很多，她到什么地方，他爸的徒弟都燒最好的給她吃。乳腺癌轉移了，她還一口氣吃了8個大閘蟹，所以最后她也覺得是自己造的孽。回過頭來看，今天我們的健康掌握在自己手上，健康不是吃保健品、營養品，健康是管好你的生活，注意有所節制。

我還有一個朋友是上市公司的董事長，他最早患的是冠心病，后來患了胰腺癌。他患冠心病時告訴我他沒有家族史，也不喝酒，但是喜歡抽煙，因為他工作壓力特別大。他重組了一家公司，在這家公司剛走上正軌時病倒了。當時他在外地開會，走到一半摔倒了，一檢查發現前上肢冠狀動脈完全堵塞。在發病的前幾天，他連續三天晚上沒好好休息，累了就用冷水沖沖頭，第四天出去談判走出門就摔倒了。

唐朝注釋《黃帝內經》的名醫王冰就說過，重要的病、慢性病，急疴是人自為之。

回過頭來看，今天大多數的慢性病，如癌癥、高血壓、冠心病，包括代謝綜合征，也包括容顏早衰，都和生活方式有關，和行為、個性、心理因素有關，這是非常明確的。因此，我們如果多注意生活方式，70%～80%的疾病都可以防范。

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。也許對中年男性來說少喝酒、少應酬、多運動是關鍵，但是對女性來說安頓好心，情緒穩定一點，多交友更關鍵。

慢性生活方式病和禽流感、肺結核、肝炎不一樣，慢性生活方式病是很多因素疊加，然后由某個因素誘發的。那么第一我們少疊加，第二這個誘發因素我們盡量避免，所以慢性生活方式病在很大程度上可以自我調控、自我防范。

癌細胞不像我們以為的那樣發展速度很快，癌細胞的發展是走走停停的，有些時候它就不走了——因為身體本身有防范、蛻變的功能。丹麥科學家用很細的基因探針研究女性乳腺癌，發現20多歲之前女性的乳房內干干凈凈，沒有任何異常；到30歲以后基因探針在乳房內發現異常細胞，異常細胞發展下去就是原癌細胞；到40歲以后40%女性體內發現原癌細胞；到50歲左右這個數字沒有再增加，當然其中有一部分人變成了癌癥患者；到60歲這個數字開始減少了。從某種意義上來說，人體的細胞在不斷增殖過程中總會出現異常，所以人患癌是必然的，只不過是什么年齡患而已。血管硬化和骨質疏松也一樣，因為人的生理功能總會衰退，問題是我們不合適的生活方式疊加在一起，加速了這個過程。

所以我們想要延年益壽，就要控制疾病傷害，減緩疾病傷害。那么怎么來控制疾病傷害？我們剛才講了多種因素疊加，因此首先我們要減少疊加；第二個就是防范關鍵點，別把最后一張牌湊上去。因此，對于癌癥或者慢性病，我倡導的是，第一，要有正確的醫療對策；第二，要有合適的藥物，藥物不是越多越好；第三，要有正確的認識。

我想跟大家談談怎么別把最后一張牌湊上去：第一，戒煙、限酒越早越好，而且永遠不晚；第二，改善膳食結構，從每頓飯做起；最后，生活要有規律。

人的體能、情緒一直在變化，身體有不適癥狀的時候要注意，身體提醒你需要減慢節奏了。比如說一段時間特別疲勞，某一段時間莫名其妙頭暈，不是更年期卻某一段時間常出虛汗。一段時間腿軟，非常可能是肝有問題；肺癌發生前常會背痛；一段時間間歇性胸悶，那很可能是心肌間歇性缺血，那是個信號，持續下去很可能心肌梗死……遇到這種情況，第一趕緊去醫院，第二趕緊休息休息。一旦有了異常癥狀，一定要好好休整一下。

關于別湊上最后一張牌有兩種情況，一是驟然發生，這種情況前面肯定有先兆，發現先兆時就要休息休息。第二是進入緩慢的啟動階段，這個慢慢的發展過程更難防范，需要時時提防。

急性驟發包括急性應激和疲勞，不少腎炎、腎功能不全的患者結婚、搬家、裝修、連續熬夜，包括一些大的事件，情緒暴發，酗酒都需要重視。

慢性應激情況比較麻煩，長期的糾結其實對人最大的是心理傷害，特別是對女性。持續的慢性疲勞，改變生活方式，新承擔的工作重壓，家庭變故……當我們進入某種生活驟變的時期，你就需要開始防范。總之，現在這個時代，生活品質大大改善，傳染類、感染類疾病已經不是問題了，今天真正威脅我們的是癌癥、冠心病、糖尿病、心腦血管意外以及抑郁等精神障礙，防范這些疾病的主動權都在自己手上，從日常做起，從細節做起，我相信我們每個人都可以享受健康。但是一定要細水長流，從平時做起！