嚴(yán)肅點(diǎn)！我們?cè)谡f(shuō)拖延癥呢

田文璐

在這個(gè)以某種病為個(gè)性標(biāo)簽的時(shí)代，人人都喜歡說(shuō)自己有病，似乎沒(méi)個(gè)拉風(fēng)的心理毛病，你都不好意思出門(mén)跟人打招呼。于是，我們的視野中，就大有一副“全民拖延”之勢(shì)。那么怎么來(lái)判斷自己是不是拖延癥，程度有多嚴(yán)重呢？現(xiàn)在讓我們來(lái)嚴(yán)肅地了解一下拖延癥。

拖延癥名詞解釋

“拖延癥”這個(gè)說(shuō)法，是中文網(wǎng)民的創(chuàng)造。因?yàn)樗覀冞@個(gè)時(shí)代的生存狀況深深共鳴，于是迅速流行，成為熱詞。如果一定要在英文當(dāng)中，給“拖延癥”找個(gè)意義貼近的說(shuō)法，可能就是“procrastmation”了。“Procrastination”一詞來(lái)源于拉丁文，其中“pro”的意思是“向前、偏好”，而詞根“crastinus”的意思是“明天”，連起來(lái)的字面意思是“推遲到明天做”，這只是一個(gè)描述現(xiàn)象的名詞。

目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，相比于“拖延癥”，心理學(xué)專家更愿意回避這三個(gè)字，他們稱之為“拖延行為”。但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象已成為管理學(xué)研究者和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。這是目前學(xué)術(shù)上和心理研究范疇對(duì)“拖延癥”的解釋。

世界上對(duì)拖延的研究可謂五花八門(mén)，從時(shí)間管理策略到心理學(xué)探源。就連弗洛伊德的“泛性論”也能與之扯上關(guān)系。根據(jù)美國(guó)心理治療專家克瑙斯的引述，研究拖延的第一本專著是1971年由里根巴赫寫(xiě)成的。但實(shí)際上，你根本找不到這本書(shū)，因?yàn)樗鼜奈闯霭妗@是里根巴赫伙同出版人向讀者開(kāi)的一個(gè)玩笑：即有關(guān)拖延的著作本身也被“拖黃”了。

2007年，加拿大卡爾加里大學(xué)心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾翻閱了從1920年代開(kāi)始學(xué)術(shù)界對(duì)拖延的800多項(xiàng)研究，寫(xiě)出綜述《拖延的本性》，對(duì)拖延的歷史、變遷和各種原因做了詳盡闡述，幾乎是對(duì)人類拖延問(wèn)題的“終極”解讀。

斯蒂爾發(fā)現(xiàn)，在工業(yè)革命之前，拖延并不是一個(gè)完全負(fù)面的詞語(yǔ)。在農(nóng)耕文明時(shí)代，拖延是中性的，有時(shí)甚至被看作是一種有智慧的應(yīng)對(duì)策略。但隨著科技發(fā)展。整個(gè)社會(huì)越來(lái)越像一架高速運(yùn)轉(zhuǎn)的精密機(jī)器，人們生活中出現(xiàn)了各種各樣的契約、承諾與期限要求，這就給拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生提供了越來(lái)越多的機(jī)會(huì)。農(nóng)業(yè)社會(huì)的拖延，不會(huì)對(duì)生活有多大影響，而如今，人們一旦拖延，小則損壞“齒輪零件”，大則使“機(jī)器”無(wú)法順利運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，歷史悠久的拖延，在今天則成了一種現(xiàn)代病。

怎樣判斷你是不是“拖延癥”重癥患者

在豆瓣網(wǎng)有一個(gè)歷史悠久的關(guān)于拖延癥的組織——“我們都是拖延癥小組”。自2007年創(chuàng)立以來(lái)，至今迅速發(fā)展到11萬(wàn)多成員。很多“拖拉機(jī)”們每天都來(lái)小組里報(bào)到，立下當(dāng)夭的目標(biāo)；第二天來(lái)檢查自己有沒(méi)有完成，再立下新的目標(biāo)，以此督促自己戒掉拖延的惡習(xí)。“拖延癥”一詞最早的出處就是該小組。

由該小組核心發(fā)展而來(lái)的“戰(zhàn)拖會(huì)”成員“高地清風(fēng)”表示，“拖延癥”一詞最早出現(xiàn)時(shí)，基本是最“嚴(yán)重”的人群在討論。當(dāng)時(shí)側(cè)重于“狹義”的范圍。但眼下，拖延癥卻不限于此。當(dāng)你身邊的哥們一臉真誠(chéng)地跟你說(shuō)“我有拖延癥”。或者你姐們懊惱地大喊一聲“完了！我的拖延癥又犯了”，恐怕只能說(shuō)明，他們有時(shí)會(huì)有拖延行為。甚至，可能連拖延行為都算不上。目前大多數(shù)人在提到“拖延癥”的時(shí)候。實(shí)際上已經(jīng)把它當(dāng)成了一種生活化的提法，泛指一切的拖延現(xiàn)象。

為此，他在社區(qū)中劃分了“廣義拖延癥”和“狹義拖延癥”。

“廣義拖延癥”泛指一切拖延現(xiàn)象，即后果消極和本可避免的推遲行為或現(xiàn)象。又稱“真性拖延”。皮爾斯·斯蒂爾的《拖延心理學(xué)2》中把絕大多數(shù)日常的拖延行為，歸結(jié)到了四個(gè)原因：信心不足、不認(rèn)可工作的價(jià)值、易沖動(dòng)難抵抗誘惑，以及回報(bào)太遙遠(yuǎn)。如果是這樣的狀況，你不必把自己當(dāng)成患者，只需要做個(gè)正常人，從這四個(gè)角度去優(yōu)化，就可以大大減少拖延。

但當(dāng)“真性拖延”成為一種根深蒂固的習(xí)慣，并且短期內(nèi)難以消除或改善，就成為了“狹義拖延癥”，背后可能有一些心理/精神醫(yī)學(xué)方面的誘因。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)資深心理咨詢師簡(jiǎn)·博克的《拖延心理學(xué)》中提到，這些誘因包括適應(yīng)不良的完美主義、強(qiáng)迫型人格障礙、被動(dòng)攻擊型人格障礙、注意力缺失/多動(dòng)障礙（ADHD）、抑郁癥、失眠癥等。如果是這些比較嚴(yán)重和頑固的拖延因素，最好是結(jié)合書(shū)中的知識(shí)，去專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求干預(yù)或治療，不排除真的需要服藥（比如注意力障礙）。有時(shí)并非只有心理/精神醫(yī)學(xué)方面的疾患才能引發(fā)“狹義拖延癥”，很多時(shí)候設(shè)計(jì)不當(dāng)?shù)男匠曛贫取⑷鄙贂r(shí)間管理的個(gè)人習(xí)慣，乃至于大眾文化等，都可能誘發(fā)“狹義拖延癥”。

廣義拖延癥，發(fā)作率很高。國(guó)外統(tǒng)計(jì)表明。70%的人會(huì)在日常生活中出現(xiàn)拖延行為。但其中大部分都不是狹義拖延癥。因此，不要輕易判斷自己已“不可救藥”，事實(shí)上這樣的情況并不是普遍性的。

而很多人為自己貼上“拖延癥”的標(biāo)簽，很有可能是合理推遲或假性拖延，即，后果無(wú)害的推遲行為、個(gè)體無(wú)力避免的推遲行為等等，這就并不是需要擔(dān)心的事了。

詳解拖延癥的心理動(dòng)因

由上可知，不拖延的人總是相似的，拖延的人則各有各的原因。簡(jiǎn)·博克就認(rèn)為，從根本上來(lái)說(shuō)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。而在直接心理動(dòng)機(jī)背后，是隱藏得更深的人格因素。拖延只是一個(gè)人的公正嚴(yán)謹(jǐn)性、自尊和完美主義等等人格特質(zhì)的外在表現(xiàn)。由于拖延背后根源上的差異，幾乎不存在一種通用于各種拖延癥的萬(wàn)能藥。

有的人拖延的原因與注意力障礙有關(guān)。例如遇刺身亡的美國(guó)總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯是一位當(dāng)今常被文章提及的ADHD疑似病例，同時(shí)患有重度抑郁癥。這些疾病使他行事動(dòng)機(jī)不足，管理能力較低，注意力缺失，拖延加重。

作為一名曾經(jīng)的拖延癥重度患者，“戰(zhàn)拖會(huì)”成員“我要好起來(lái)”經(jīng)歷了拖延癥帶給她的難以想象的痛苦。從2004年到2009年7月，她度過(guò)了整整5年“無(wú)法動(dòng)彈”的日子。她認(rèn)為，自己的拖延原因在于過(guò)分追求完美，她舉了一個(gè)例子：小時(shí)候，院子里有個(gè)小朋友買(mǎi)了自行車(chē)，很快就學(xué)會(huì)了騎車(chē)。其他小朋友也都去找她玩，很快都學(xué)會(huì)了。她也很想騎自行車(chē)，但她卻同時(shí)想到：大家都會(huì)了，如果她現(xiàn)在去學(xué)，就是最后一個(gè)學(xué)會(huì)的。在她學(xué)車(chē)的過(guò)程中，小朋友們都會(huì)搶著教她，她可能還會(huì)受到大家的嘲笑——“所以，自行車(chē)有什么了不起的，我不學(xué)了。”就這樣。直到她上了大學(xué)，因?yàn)樾@太大，她才不得已學(xué)會(huì)了騎車(chē)。從小到大，像這樣的例子在她身上還有很多，只要感覺(jué)自己成不了其中的佼佼者，大部分新事物她“碰都不碰”。而這樣的完美主義，往往沒(méi)有起到積極作用，反而拖了人們的后腿，在拖延行為的形成中推波助瀾。

還有一些拖延者是為了享受“最后沖刺的快感”，被稱為“激勵(lì)型”。約瑟夫·費(fèi)拉里認(rèn)為，激勵(lì)型拖延癥患者通常相信最后一刻的壓力可以成為效率、創(chuàng)造力的催化劑。不過(guò)拖延能否讓人在最后時(shí)刻小宇宙爆發(fā)，仍然難說(shuō)。有研究認(rèn)為，真相其實(shí)是，除了拖延，他們并不知道如何去應(yīng)對(duì)讓他們感到棘手的工作。

目前關(guān)于“拖延”的研究普遍認(rèn)同，“拖延”是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法。研究人類潛能及高度表現(xiàn)的權(quán)威專家丹尼斯·威特利認(rèn)為，拖拉是防備行為的一種過(guò)敏形式，是為了暫時(shí)緩解深層次的內(nèi)心恐懼。這些內(nèi)心恐懼包括害怕失敗、害怕有缺憾（完美主義）以及害怕無(wú)法實(shí)現(xiàn)的預(yù)期（茫然）。

甚至有的人以拖拉行為來(lái)逃避成功。心理學(xué)家尼爾·菲奧里在他《戰(zhàn)勝拖拉》的書(shū)中寫(xiě)道：“拖拉常被用來(lái)逃避對(duì)成功的恐懼：因?yàn)槌晒σ馕吨鴷x升到有更多要求的職位。對(duì)成功的恐懼，可能會(huì)以一種更為隱秘而危害更大的形式，即通過(guò)下意識(shí)的自我挫敗行為表現(xiàn)出來(lái)。”

最糾結(jié)的是有人因?yàn)榭謶趾徒箲]而做不了決定，做不了決定既是結(jié)果，也是原因。因?yàn)檫t遲不做決定，而最后擺脫拖拉的決定也成為困難的一部分。

對(duì)于拖延癥，有很多形象的比喻，比如把頭埋在沙子里的鴕鳥(niǎo)。拖延者們像鴕鳥(niǎo)躲避危險(xiǎn)一樣躲避焦慮的來(lái)臨。但其實(shí)不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而將面臨更大的焦慮。

著名精神分析家霍妮的比喻尤其經(jīng)典：“就像在開(kāi)車(chē)時(shí)同時(shí)踩住了油門(mén)和剎車(chē)，結(jié)果是外表毫無(wú)動(dòng)彈，內(nèi)心早已精疲力竭。”

另外，拖延癥患者在很多事情上都有一些共同的特性：拖延往往都是在干正事的過(guò)程中“穿插”一些小動(dòng)作而造成的。比如，準(zhǔn)備工作前，會(huì)選擇先刷一會(huì)微博。而選擇食譜時(shí)。人們往往會(huì)選擇先吃炸雞和啤酒。而把健康的飲食計(jì)劃留給以后。經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·盧文斯坦做過(guò)的一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)做出解釋：參與者被要求為自己選擇一部當(dāng)晚觀看的電影和一部第二天晚上觀看的電影，結(jié)果是，人們傾向于選擇通俗喜劇和大片作為當(dāng)晚的選擇。而將嚴(yán)肅題材作為次日的選擇。

這是因?yàn)椋藗冊(cè)诳紤]將來(lái)的時(shí)候往往能夠做出明智的選擇，但是，出于及時(shí)行樂(lè)的本能。人們?cè)诋?dāng)下往往會(huì)選擇不太緊急的、自己喜歡做的、容易做的事情。短期考慮壓倒了長(zhǎng)期目標(biāo)。最可怕的是。將長(zhǎng)期目標(biāo)推遲到明天時(shí)，我們并沒(méi)能考慮到，明天推遲這一選擇的誘惑會(huì)跟今天一樣強(qiáng)烈。這種行為傾向被稱作“即時(shí)傾向”。詳細(xì)說(shuō)來(lái)就是你的大腦認(rèn)為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好。

即時(shí)傾向深深扎根于我們的大腦，我們的宏偉計(jì)劃往往毀于那一時(shí)又一時(shí)的欲望滿足。結(jié)果顯而易見(jiàn)，你宏偉的雄心，周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在拖延癥面前都不堪一擊。

但“拖拉機(jī)”們大可不必自卑。要知道，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主阿克洛夫曾拖了8個(gè)月才把朋友的行李從印度郵寄到美國(guó)，以至于他在論文中還念念不忘：“8個(gè)月里每早醒來(lái)我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨。”就連皮爾斯·斯蒂爾教授本人都是個(gè)際準(zhǔn)的“拖拉機(jī)”。斯蒂爾的一個(gè)兄弟在寫(xiě)給他叔叔的信中寫(xiě)道：“你聽(tīng)說(shuō)皮爾斯的研究課題了嗎？他扮拖延癥專家扮得有模有樣，嘩啦嘩啦地發(fā)表文童，這可笑死我了，在高中和大學(xué)時(shí)代，這家伙的‘拖功不是無(wú)人能敵的嗎？”

《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》的作者約翰·佩里告訴我們，無(wú)須改掉拖延，我們照樣可以成為一個(gè)高效的人——也許沒(méi)能做成那件最重要的事。但起碼做了很多件次重要的事。約翰·佩里表示，這本書(shū)寫(xiě)作的目的就是想讓拖延者自我感覺(jué)好一點(diǎn)。不再?gòu)男睦砩蠈?duì)抗拖延。而當(dāng)自我感覺(jué)變得好一些時(shí)，她驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的行動(dòng)力也自然而然地增強(qiáng)了。

最后用簡(jiǎn)·博克的一句話與拖延癥患者們共勉——不要天真地認(rèn)為，結(jié)束拖延就可以保證快樂(lè)的到來(lái)。快樂(lè)的來(lái)源之一，就是能夠接受自己本來(lái)的樣子，不管拖延是否是你生活的一部分。都能如實(shí)地接受它。