跟職場拖延癥再見

蓋鵬麗

準備資料時，卻在網上看視頻；寫報告時，卻在刷微博；明明手上的事情還沒做完，卻一會兒泡杯咖啡，一會兒整理辦公桌；每次都想整點開始干活，卻一拖再拖……反正就是提不起工作興趣，本來該完成的正事一拖再拖，不等到火燒眉毛不會動工。在快節奏高壓力的現代社會中，很多職場人都發現自己患上了拖延癥。拖延癥已成我國眾多白領為自己貼上的標簽和職場上常見的一種“職業病”。

九成職場人患有拖延癥

一首外國朋友創作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活，眾多網友紛紛表示跟自己太像了！

在這段視頻中，這位外國朋友通過唱歌的方式將拖延癥候群的所有癥狀一一唱出，其經典歌詞有“我先Dota2把”“我先看集美劇”“刷刷微博就睡”“稍微等會就開始”，論文布置了1個月非得到最后一周才開始動工，第二天要考試非得到頭天晚上12點才開始復習。歡快節奏中說出了現代人在壓力下養成的拖延習慣。

這些貼切的歌詞讓網友們紛紛大呼中槍，“進度條每前進一秒我的膝蓋就中—箭！”“中了無數槍，目測已被掃射成沙漏。”

百度旗下招聘網站百伯推出的一項關于拖延癥的調查結果顯示，近九成職場人患有拖延癥。據百伯調查發現，86%的職場人聲稱自己有拖延癥，僅4%的職場人明確聲明自己沒有拖延癥。

調查顯示，半數職場人往往會拖延到最后一刻。并且超過七成職場人的拖延頻率為“經常”“一直”。百伯調查指出，有50%的職場人“不拖到最后一刻，不會開始動手工作”；另有19%的職場人“只拖延一會”，17%會拖“1天左右”，13%的人已到拖延癥晚期——“不拖到領導再催，絕不完成”。可見，拖延已經成大部分職場人工作中的常態。

超過半數職場人任何事情都有可能拖延。有些拖延癥狀是很明顯的：刷微博、上人人、看視頻……但更多的時候你很難察覺自己在拖延，甚至還以為是在工作。比如說，孜孜不倦地查資料，雖然根本沒時間讀；再比方說，查郵件。這些瑣碎的活動讓我們產生錯覺，以為自己真的在完成工作，從而減少自我責備和不適。

西南大學心理學院副教授張伸明認為，拖延癥其實是現代人在高壓環境下的一種綜合征，人們如果持續、重復地做一件事情就會產生情緒上的煩躁、疲勞，最終導致“明日復明日”的拖延癥狀。

是什么讓你患上拖延癥

拖延癥無所不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開放，對癥下藥。”你得先知道是誰把你變成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。

美國加利福尼亞大學資深心理咨詢師簡·博克認說：“全世界拖延者的數量越來越多，互聯網是罪魁禍首。網絡越來越成為人類逃避工作的首要借口和避風港。網絡觸手可得，一天24小時一周7天永不停息，隨時可供打發時間，任何時候都可以在上面沖浪、聊天、看電影、玩游戲，這比工作要容易得多。”簡·博克的說法并不為過。人的注意力極容易被分散，面對信息量龐大、更新快、沒有時間限制、可消遣娛樂或打發時間的網絡，人們花的時間越來越多，部分人的拖延癥由此而生。“打開電腦，聊天、瀏覽網頁、玩玩游戲或看下視頻，工作還沒開始做，半天就過去了。”這是大部分白領都有的工作體驗。各種網絡信息的“誘惑”占用了正常的上班時間，本該完成的工作就不得不推后。長期下去本來今天能完成的工作就會拖到明天。明明有足夠的時間把工作做得更出色，事實上卻總是在最后期限才開工，工作成效可想而知。每次看著工作任務就感到煩躁，總覺得自己很忙，其實也沒有以具體的行動完成工作。事后又有些后悔。越是拖延的人，其內心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會因此變得很低，一旦養成惡性循環的拖延習慣，容易導致工作、生活不順利，改正起來也不是件容易的事情。

懶惰是拖延癥的第二推手。不想做，懶得做，自然而然一推再推，想等等再做。

拖延癥的成因絕非網絡和懶惰那么簡單。不同的人，有各自不同的拖延原因。

剛參加工作的職場新人，對工作似懂非懂。面對自己從來沒有接觸過卻要拿錢辦事的職場心理，他們無從下手，對自己的能力沒有把握，害怕影響整個工作的進度，害怕給別人帶來麻煩，害l怕做不好被批評……各種各樣的擔心，讓他們越來越焦慮，越來越不自信，最終耽誤了工作，被上司或同事催促、指責后，他們心中更加焦慮，更害怕失誤，更想逃避，拖延癥也一步一步越來越嚴重。他們的拖延癥，半點不瀟灑輕松。

新人畢竟是少數，更多的人拖延是以為自己能hold住。他們對自己的能力十分自信，確定自己到期一定能完成工作，所以往往在澆花、收拾桌子、聊QQ、逛淘寶、刷微博等事情都做完后，才會集中精力幾個小時把一天的工作做完。反正能做完，何必把自己逼得太緊？這樣的工作方式在他們看來沒什么不妥，畢竟工作都按時完成了。殊不知，龜兔賽跑中的兔子，就是過于自信、半路拖延輸掉了比賽。

完美主義者自我要求非常高，任何事情都要達到一個很高的境界，而且要一次做好，所以，他們往往將時間花在對整個過程進行周密計劃上，而遲遲不愿意開始做第一件事，哪怕很容易。于是，這部分職場人士加入了拖延癥大軍。在這一類型的拖延癥患者中，處女座病得最重。

還有一些職場人，懶散頹廢。不積極上進，做一天和尚撞一天鐘地混日子。他們不愿意花大力氣去做事。很喜歡找理由推脫，面對不喜歡的工作，心里會不由自主地感到厭惡，于是能拖多久拖多久，不到最后一刻絕不動手。

擺脫拖延癥刻不容緩

其實對日常生活來說。拖延未必等于誤事。拖延癥這個毛病。有時候看起來還真沒什么大不了的——把該千的活留到最后期限，加班加點趕工也能完成；有時候甚至因為在壓力下“小宇宙”爆發，在趕活那刻分外覺得自己思維敏捷、文思泉涌，工作反而比平時完成得更好。其實，以推遲的方式逃避工作，不僅影響工作效率。更容易影響個人職業發展。

有句格言說：“拖延等于死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。

當有件事遲早需要做。而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多么真實可信，都不過是借口。借口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為借口的誕生創造了條件。陷入這樣的惡性循環中，就只能在拖延的漩渦里沉沒。

擺脫拖延癥，刻不容緩。

網絡是拖延癥第一成因，工作時，關掉QQ，關掉音樂，關掉視頻……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在。那么人始終會處于一種空想的狀態，做什么事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，從抗擊惰性開始！

職場新人們，勤能補拙，不懂多問，拖延毫無意義。

完美主義者看似是在追求理想和最好，實際上卻只會讓事情變得更糟；不僅沒有嘗到完美帶來的喜悅，反倒深陷這一沼澤中無法自拔，甚至還拖累了其他的人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時。就會出現超限效應。如果決與好不可兼得，做完比做好更重要。

如果實在不喜歡一份工作，不如換一份自己熱愛、適合自己的工作。不要把生命浪費在既不適合自己、自己又不喜歡的工作中，更不要浪費在對這些工作的拖延中。

三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，最直接地做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子里，別讓所有的計劃都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。要知道。誰都不知道明天會發生什么，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。不要等到你有動力了、準備好了才開始做事。只要肯去做，積極性就會上來。

馬上行動起來。跟職場拖延癥再見吧！