體育教師如何預防嗓子嘶啞

□ 劉再貴

體育教師如何預防嗓子嘶啞

□ 劉再貴

一、嗓子嘶啞的原因

1、未養成良好的生活習慣。如，身染飲酒、抽煙等不良癖好，長期大量飲酒、抽煙，食用辣椒等刺激性食物，使嗓子及嗓子周圍的神經、血管、粘膜長期處于刺激、充血狀態；加之生活無規律，經常在公共娛樂場所休閑娛樂，空氣質量差，導致呼吸系統受到損傷，頸部淋巴和扁桃體處于“亞健康”狀態，身體免疫功能下降而患上咽喉炎和咽峽炎等咽喉疾病。

2、未養成良好的衛生習慣。如早、中、晚飯后不定時刷牙，洗手，隨意伸手掏牙，摳鼻孔，把鼻孔中帶有大量病菌的鼻涕經鼻腔吸入口腔或吞咽入腸道，這些不良衛生習慣導致咽喉部的粘膜上長期粘附著大量病菌，病菌再通過粘膜上的毛細血管感染咽喉部而患上咽喉炎和咽峽炎等咽喉慢性疾病，導致嗓子、喉嚨和聲帶處于病理狀態，發音功能持續下降，發生音質嘶啞的癥狀。

3、肺活量小。課余時間缺乏體育鍛煉，導致肺活量偏低，體能下降，口令音量不能滿足講解示范，組織調動隊形，組織學生練習等教學語言的表達要求。如肺活量偏低將增加嗓子、喉嚨和聲帶的工作負擔，即使發音方法正確，嗓子、喉嚨和聲帶完成最大的收縮功能，也無法發出滿足教學需要的口令聲和講解聲，最終導致嗓子、喉嚨和聲帶撕裂而造成嗓子嘶啞。

4、發音方法錯誤，教學語言表達形式單一，缺乏技巧。如，發音前未深吸氣，發音時呼氣不均勻，聲音急促，時大時小，缺少規律，僅靠嗓子、喉嚨和聲帶發音完成講解和口令，未充分發揮胸、肺、腹部的聯合收縮、擴張均勻呼氣、吸氣，與口腔和鼻腔配合發音產生氣體共鳴的方法來完成講解和口令，導致嗓子、喉嚨和聲帶損傷。又如年輕教師在體育課上講解、口令等口語運用頻繁，相反，像哨音、音樂和手勢等教學語言運用較少，教學和訓練任務重，又僅靠嗓子、喉嚨和聲帶發音完成講解和口令，導致嗓子、喉嚨和聲帶上的粘膜頻繁受刺激充血損傷撕裂，而患上咽喉炎和咽峽炎等咽喉慢性疾病，出現發音時嗓子嘶啞，音質效果較差的癥狀。

二、預防嗓子嘶啞的方法

1、日常生活中不喝酒，不抽煙，少吃辣椒等刺激性食物和容易上火的煎烤、燒烤類食物；相反，應多吃含有豐富維生素C的柑桔、獼猴桃、草莓、西紅柿和苦瓜等水果、蔬菜，以及含有豐富維生素B2（核黃素）的牛奶、魚和花生等食品，以保護和修復嗓子、喉嚨和聲帶及周圍的粘膜，預防患上口腔炎等容易導致咽喉部感染的慢性口腔疾病。

2、為避免咽喉等上呼吸道器官遭受病菌的侵襲，切忌到棋牌室、酒吧、火鍋城和燒烤攤等人口密度大，人員來往復雜，且空氣質量較差的公共娛樂場所休閑消費；早睡早起，生活有規律，避免通宵熬夜；在夏天氣溫高，風大，空氣質量差時，外出應戴上防塵口罩；在冬天氣溫低，出現霧霾天氣時，外出應戴上防塵口罩，且盡量減少外出，以保護咽喉等上呼吸道器官免遭病菌的侵襲。

3、勤洗澡、勤剪指甲、飯后及時洗手、刷牙，不隨意伸手進入口腔掏牙，摳鼻孔，切忌吸食帶有大量病菌的鼻涕或將鼻涕經鼻腔吸入口腔而導致咽喉部感染；晚上睡前不吃含糖和淀粉高的食物，避免糖和淀粉等PH值低的酸性物質吸附在咽喉部，為病菌提供生存空間而導致咽喉部感染。

4、課余時間積極參加長跑、游泳和登山等體育鍛煉。如，22—35歲的年輕教師心率可控制在160—180次／分鐘之間，36—45歲的中青年教師心率可控制在150—160次／分鐘之間,46歲以上的老教師心率可控制在120—150次／分鐘之間,46歲以下的教師可適當增加鍛煉次數和時間，46歲以上的教師在健康允許的前提下，應定期進行體育鍛煉；在保證練習時間、次數、距離的前提下，可適當調整運動負荷和運動強度，盡量因人而異地參加體育鍛煉，以保持良好的體能、身體素質和肺活量。

5、課余時間認真練習普通話，爭取掌握正確的發音方法。如，學會充分運用胸、肺、腹部的聯合收縮、擴張均勻呼氣、吸氣，與口腔和鼻腔配合發音產生氣體共鳴的方法來完成講解和口令，盡量減小嗓子、喉嚨和聲帶的強力收縮、擴張，適時采用混合式的發音方法來提高講解和口令的音量或音質，避免嗓子、喉嚨和聲帶受到損傷。

6、體育課上提倡精講多練，采取多種語言表達形式開展教學。如，可口令、哨音、音樂和手勢混合運用，切忌盲目放開嗓子大聲喊叫，唱歌，在空曠地帶上課應隨身攜帶“擴音器”，減少嗓子、喉嚨和聲帶的“做工”強度、時間和次數；夏天室外上課和訓練時應注意補水，課后盡快用鹽水漱口，及時清除口腔、鼻腔中攜帶大量病菌的灰塵等有害物質，讓口腔和鼻腔保持良好的衛生環境，避免因病菌感染患上咽喉炎和咽峽炎等咽喉慢性疾病而造成嗓子嘶啞。感覺嗓子不適應及時服用如“金嗓子”等保護咽喉部的中成藥含片，嚴重時應盡快到醫院口腔科進行咽喉鏡檢查，會診病情對癥下藥治療。

（云南省易門縣職業高級中學 651100）