防癌七要訣

李勇

保持健康飲食和定期篩查等措施有助于有效預(yù)防癌癥。美國梅奧診所網(wǎng)站近日載文，刊出癌癥專家總結(jié)出的“防癌七個要訣”，值得一讀。

1.遠(yuǎn)離香煙

多項(xiàng)研究證實(shí)，吸煙會增加肺癌、膀胱癌、子宮頸癌和腎癌等癌癥風(fēng)險。為了降低癌癥風(fēng)險，吸煙者最好盡早戒煙。

2.保持健康飲食

在健康飲食防癌方面，梅奧診所專家特別提出三條建議：（1）多吃各種水果蔬菜。（2）限制脂肪攝入量。注意清淡飲食，少吃高脂肪（特別是動物脂肪）食物。（3）飲酒要適度。乳腺癌、腸癌、肺癌、腎癌和肝癌等多種癌癥風(fēng)險會隨著飲酒量的增加而增大。如果愛喝酒，一定要適度。如果滴酒不沾，則不建議開始飲酒。

3.保持健康體重，并經(jīng)常運(yùn)動

保持健康體重可以降低患多種癌癥的危險，比如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、腸癌和腎癌等。平常應(yīng)該多多活動身體，每天應(yīng)至少活動30分鐘。

4.注意防曬

適當(dāng)曬太陽有助于增加體內(nèi)維生素D水平，幫助鈣質(zhì)吸收，有益于健康。然而，不注意防曬也是患皮膚癌的一大主因。專家提出如下防曬建議：上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽光相對較強(qiáng)，這段時間最好避免長時間戶外暴曬。出門戴上太陽鏡和寬邊帽也有很好的防曬作用。另外，出門應(yīng)抹防曬霜。

5.注射疫苗

防止某些病毒感染也是癌癥預(yù)防的重要內(nèi)容。接種疫苗是預(yù)防病毒感染的有效途徑。梅奧診所專家建議：①接種乙肝疫苗。乙肝會增加肝癌風(fēng)險。②接種人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗。HPV是一種性傳播病毒，容易導(dǎo)致宮頸癌和其他生殖器癌癥。

6.避免導(dǎo)致感染的危險行為

感染會增加癌癥風(fēng)險，因此應(yīng)避免導(dǎo)致感染的各種危險行為，梅奧診所專家建議：①注意安全性行為。②切勿共用注射針頭。共用注射針頭很容易傳染乙肝和丙肝病毒，這些病毒會增加肝癌風(fēng)險。另外，注射和輸血等環(huán)節(jié)也應(yīng)使用一次性針頭。

7.定期自檢和篩查

經(jīng)常自我檢查身體和接受各種癌癥篩查是預(yù)防癌癥的又一重要環(huán)節(jié)。比如，皮膚癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等都可以通過自檢或?qū)I(yè)篩查及早發(fā)現(xiàn)。癌癥發(fā)現(xiàn)得越早，其治愈概率就越大。