饑一頓飽一頓易讓血糖大起大落

郭靜超

血糖水平在短時(shí)間大起大落，有損健康。最近美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站列舉了一些導(dǎo)致血糖經(jīng)歷“過山車”的行為，提醒人們注意防范，保持血糖穩(wěn)定。

1.過度運(yùn)動(dòng)汗流浹背的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)迅速加快心跳，也會(huì)讓血糖躥升。但在運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)，血糖會(huì)一直處于下降趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前吃些點(diǎn)心有助于改善癥狀，運(yùn)動(dòng)后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，進(jìn)而控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.吃精細(xì)食物美味的蛋糕、精面粉做的點(diǎn)心等精細(xì)食物，含有大量碳水化合物，而且易被人體吸收，會(huì)讓血糖迅速升高，然后再急劇下降，不利于保持血糖穩(wěn)定。因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品，可以讓血糖保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.饑一頓飽一頓忙碌的工作、緊張的生活，讓很多人不能有規(guī)律地進(jìn)餐。此時(shí)，你的血糖也正在經(jīng)受考驗(yàn)，隨著食物的不定時(shí)攝入，血糖高低起伏不定，對(duì)心腦腎等重要器官產(chǎn)生損害。因此，不論是糖尿病患者還是未患病人群，都應(yīng)該規(guī)律飲食，每頓飯吃七八分飽，才能使身體處于更健康的狀態(tài)。

4.吸煙

吸煙時(shí)尼古丁會(huì)刺激神經(jīng)從而迅速升高血糖，而一旦停止吸煙，血糖又會(huì)快速下降。研究證實(shí)，吸煙的人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。因此，要想血糖平穩(wěn)，戒煙勢(shì)在必行。

5.飲酒酒精中含有大量的碳水化合物，它會(huì)讓血糖迅速上升，但飲酒后的12小時(shí)內(nèi)，血糖會(huì)下降。因此，糖尿病患者要盡量少喝或不喝酒，飲酒前要先檢查自己的血糖，并在飲酒時(shí)配以食物。

6.氣溫高高溫讓血糖難以控制，溫度超過30℃后，糖尿病患者要勤測(cè)血糖，并且多喝水，防止脫水。