饑一頓飽一頓易讓血糖大起大落

郭靜超

血糖水平在短時間大起大落，有損健康。最近美國“網絡醫學博士”網站列舉了一些導致血糖經歷“過山車”的行為，提醒人們注意防范，保持血糖穩定。

1.過度運動汗流浹背的高強度運動，不僅會迅速加快心跳，也會讓血糖躥升。但在運動后的24小時內，血糖會一直處于下降趨勢。運動前吃些點心有助于改善癥狀，運動后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，進而控制運動強度。

2.吃精細食物美味的蛋糕、精面粉做的點心等精細食物，含有大量碳水化合物，而且易被人體吸收，會讓血糖迅速升高，然后再急劇下降，不利于保持血糖穩定。因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品，可以讓血糖保持在相對穩定的狀態。

3.饑一頓飽一頓忙碌的工作、緊張的生活，讓很多人不能有規律地進餐。此時，你的血糖也正在經受考驗，隨著食物的不定時攝入，血糖高低起伏不定，對心腦腎等重要器官產生損害。因此，不論是糖尿病患者還是未患病人群，都應該規律飲食，每頓飯吃七八分飽，才能使身體處于更健康的狀態。

4.吸煙

吸煙時尼古丁會刺激神經從而迅速升高血糖，而一旦停止吸煙，血糖又會快速下降。研究證實，吸煙的人容易出現低血糖癥狀。因此，要想血糖平穩，戒煙勢在必行。

5.飲酒酒精中含有大量的碳水化合物，它會讓血糖迅速上升，但飲酒后的12小時內，血糖會下降。因此，糖尿病患者要盡量少喝或不喝酒，飲酒前要先檢查自己的血糖，并在飲酒時配以食物。

6.氣溫高高溫讓血糖難以控制，溫度超過30℃后，糖尿病患者要勤測血糖，并且多喝水，防止脫水。