論高校學生運動處方及其應用

仇文倩

摘 要： 運動處方是在對身體各方面機能進行測評后，為鍛煉者制訂的科學健身、增強體質的指導方案。本文簡述了運動處方的產生和發展，分析了運動處方的發展前景。

關鍵詞： 高校體育教學 運動處方 教學應用

運動處方是指教師根據學生的實際情況，從學生的健康狀況、身體機能和技戰術及技能水平出發，依據各相關學科的科學原理，以方案的形式為學生制訂的具體的運動方法。運動處方是以解剖學和生理學的基本理論為指導，以身體素質練習為基本手段，強身健體，提高心理健康水平，促進身心全面發展的具體方案。傳統高校體育以技戰術和技能的教學為主，只是注重教與學的過程，不對學生進行身體訓練的興趣、運動技能和方法等方面知識的教學。隨著高校體育教育改革的深入推進，全面素質教育的推行，高校體育教育開始把運動處方引入進來，在注重提高學生全面素質的同時，將學生的身體素質和心理素質及鍛煉方案放在重要位置。

一、運動處方的產生和發展

早在上世紀50年代，聯邦德國的黑廷格和繆拉就發表了不同強度、不同持續時間和頻率運動對人體產生不同影響的論文，引起了全世界體育學者對在體育過程中應用運動處方的共同關注。在這之后德國的肖立赫及英國里茲大學的R.E.摩根和G.T.亞當遜等又創造一種巡回鍛煉法，這是運動處方模式的雛形。

1969年，國際衛生組織開始使用“運動處方”這一專業術語，從此運動處方開始在醫學和體育領域得到廣泛運用和推廣。我國在運動處方的研究方面相對滯后，上世紀70年代運動處方的理論研究才開始受到體育和教育界專家和學者們的重視。運動處方是醫生、教師、理療師針對病人或學生及普通人，根據醫學檢查報告或身體測量數據，按其健康水平、體能和身體其他生理狀況，用方案的形式確定他們的運動項目、強度、時間，并指出運動中需要引起重視的事項，指導病人或學生有計劃、有目的、有針對性地進行科學的身體訓練。從這一點我們可以看出，運動處方的制訂要針對不同對象對癥下藥，因人而異，因此無論病人、高水平的運動員還是普通人，運動處方都可以給各類人群的身體鍛煉提供科學具體的方法。目前我國在醫學、運動訓練、體育教育等各領域都把運動處方作為重點內容研究，并在運動處方知識的普及方面做了很多工作。

運動處方一般分為四大類，即治療性運動處方：以預防疾病、某些慢性疾病的輔助治療為目的；預防健身性運動處方：不同社會層面、不同身體素質的人群以提高身體素質、強身健體為目的；病后恢復性運動處方：以恢復身體素質和運動技能及病后康復為目的；競技類運動處方：以提高職業運動員的運動技術水平和運動成績為目的。隨著運動處方研究與應用的逐步深入和發展，目前的研究趨勢趨向多學科綜合性的應用與推廣，在深度上趨向多學科交叉滲透，對運動處方各方面要素（運動種類、強度、時間、頻率、周期等）進行更深層次的研究，例如采用分子生物學、細胞生物學、免疫學等學科的最新成就和最新技術，解決運動生理的現實問題。無論哪種運動處方，都是以預防和治療各類疾病、提高身體素質、增強身體生理機能為目標。運動處方可以預防和治療各類慢性疾病，也可以提高各項身體素質，指導高校學生自覺進行身體練習、提高運動技術和技能，還可以提高他們的肌肉力量、爆發力、耐力、靈敏度、協調性、柔韌性等身體素質，更可以作為疾病康復治療的輔助手段。運動處方中大多采用中小強度的有氧代謝性運動，也就是有氧運動，遵循人體生理恢復原理和全面身心健康的原則。

二、高校體育教育中運動處方的應用

深化高校體育教育改革的全新教學模式之一就是把運動處方與高校體育教育有機結合，從而確定高校體育教學的另一項重要內容，使學生掌握提高身體素質、增強自身運動能力、科學、正確的鍛煉方法。高校體育教育的主要目的是適應學生身體發展的需要，這一目的與運動處方的最終目的相吻合，兩者都是把學生作為服務的主體，用運動的方式對學生產生影響，兩者的不同之處是實施過程中的方式。在這種全新的模式中，高校體育教育向以提高學生身體素質為目的，對學生進行健康教育和終身體育教育，讓每名學生體育教學中體會運動的樂趣、提高身體素質、發展各方面技能。目前高校體育教學中進行運動處方教學的開展還不是很普遍，在進行運動處方的教學中一般要對學生先進行身體素質的測試，以使教師了解和掌握學生各項素質的基本情況，然后任課教師針對不同情況的學生選擇不同的練習內容，在幫助學生確定個人目標的后，選擇適合學生實際情況的項目和練習內容，激發學生對練習的興趣。體質弱的學生在高校中普遍存在，而且數量有逐年增加的趨勢，高校體育教學的主要任務之一是提高這部分學生的身體和心理素質。體質弱勢學生的個人情況千差萬別，有先天殘疾或先天疾病造成的運動性功能障礙，也有后天缺乏鍛煉造成的和單純性的運動障礙。鑒于體育弱勢學生的不同情況，必須應用運動處方的模式對他們進行指導。如先天殘疾或先天疾病造成的，可以根據學生的實際情況，制訂適合其個人的強度較低、時間較長的運動方案，以幫助他們緩解、康復和治療病癥。單純性體育弱勢學生要讓他們從最簡單易學的項目開始，如通過慢跑可提高耐力和心肺功能，一些器械型運動提高力量，舞蹈或健美操可以提高其平衡性和協調性等。

三、結語

高校體育教育的目的是提高學生的身體素質、心理健康水平，讓他們掌握科學和正確的鍛煉方法。不同的運動項目的技戰術和運動強度都不一樣，每名學生的身體素質、運動技能也不盡相同。按照傳統的體育教學模式，不僅不能使學生全面發展，還可能造成不同程度的身體損傷。運用運動處方教學模式，先對學生的身體素質和健康水平進行全面檢查，得出科學的、可靠的測試數據，再由任課教師根據學生實際情況和授課內容，為其制訂活動內容、持續時間、運動強度和飲食注意事項等一系列科學的方案，以將學生的各項身體素質、技戰術水平和心理素質提高到一個新的水平。

參考文獻：

[1]劉紀清.實用運動處方[M].哈爾濱：黑龍江科技出版社，1993.

[2]黃玉山，鄧樹勛，郭紅.大學生運動處方的研究[J].廣州體育學院報，2001.