通過400 m障礙專項素質訓練的實驗研究

高曉發，張錦賢

(特種作戰學院部隊體育訓練教研室，廣東廣州 510500)

通過400 m障礙專項素質訓練的實驗研究

高曉發，張錦賢

(特種作戰學院部隊體育訓練教研室，廣東廣州 510500)

通過400 m障礙訓練是我軍軍事訓練的一項重要內容，如何提高軍人通過400 m障礙的能力，是組訓人員研究的重要問題。通過對400 m障礙專項素質訓練的實驗研究，發現影響提高通過400 m障礙成績的專項素質及其對成績的影響程度，為部隊科學開展通過400 m障礙訓練提供參考。

通過400 m障礙;專項素質;訓練成績

通過400 m障礙訓練是軍人加強體能與越障技能訓練的重要項目，在400 m的距離中，總共設置了16個障礙，要求受訓人員快速地完成。在規定的時間內通過400 m距離上多個障礙，訓練的強度很大。要達到軍事訓練大綱的標準，受訓人員要具備良好的體能與通過障礙物的技能，其中，體能是保證通過障礙技能完美發揮的重要保證。因此，在通過400 m障礙訓練中加強體能訓練是其重要內容。如何進行專項性的體能訓練，是部隊組訓者一直研究的問題。本文根據通過400 m障礙的實驗與研究，揭示通過400 m障礙訓練的專項素質，發現其對訓練成績影響的內在關系，供部隊開展訓練參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究首先選取某軍校20名本科學員為對象，進行專項素質排序研究。然后以40名通過400 m障礙訓練的大專學員為對象，進行專項素質訓練研究。

1.2 研究方法

1.2.1調查法

在研究過程中，通過對400 m障礙訓練的專家、教員、學員進行調查，了解在400 m障礙訓練中，常用的訓練手段與方法，掌握學員通過400 m障礙訓練的成績、相關體能素質的成績。

1.2.2 測量法

對20名完成400 m障礙訓練并考核合格的學員的體能素質進行測試，記錄相關數據。測試的項目有:30 m跑，60 m跑、100m跑、200 m、400 m跑、800 m跑、立定跳遠、十級蛙跳、十級單腿跳、引體向上、俯臥撐、俯臥背起、仰臥起坐。

1.2.3 數理統計法

在收集相關數據后，對研究對象的體能素質成績、400 m障礙訓練成績進行關聯度計算，對體能素質排序，發現影響400 m障礙訓練成績的專項能力。

1.2.4 實驗法

在400 m障礙訓練專項素質相關度排序后，再對40名學員進行訓練實驗。其中實驗組20人，對照組20人。實驗前，對參加實驗的學員進行身高、體重、400 m跑、引體向上、立定跳遠、仰臥起坐的測試，記錄數據經統計分析，實驗組學員各項素質與對照組學員無顯著性差異。實驗組用速度、速度耐力、力量等素質排序第一的練習手段進行400 m障礙的專項素質訓練，對照組用排序第二的練習手段進行訓練。訓練時間為10學時，完成訓練后，對兩組學員進行測試，記錄數據，進行分析。

2 研究結果

2.1 20名學員通過400 m障礙與體能素質的關系

表1 通過400 m障礙與體能素質的相關度

從表1統計結果得知，影響學員通過400 m障礙訓練的體能專項素質的排序是，速度素質:60 m跑、30 m跑、100 m跑;速度耐力素質:400 m跑、800 m跑、200 m跑;下肢力量素質:十級蛙跳、十級單腿跳、立定跳遠;上肢力量素質:引體向上、俯臥撐;腰腹力量素質:仰臥起坐、俯臥背起。

2.2 采用專項素質訓練的實驗

在確定了有關專項素質的排序后，實驗組采用速度、速度耐力、力量素質排序在第一的60 m跑、400 m跑、十級蛙跳、引體向上、仰臥起坐進行400 m障礙的專項素質訓練，對照組采用通過排序在第二的30 m跑、800 m跑、十級單腿跳、俯臥撐、俯臥背起進行訓練。參加實驗的學員共訓練10個學時，完成訓練后進行通過400 m障礙的測試。兩組的成績經過統計分析得知，實驗組的成績比對照組好，且呈現顯著性差異 (見表2)。

表2 實驗組與對照組通過400 m障礙成績比較表(N=40)(±S)

表2 實驗組與對照組通過400 m障礙成績比較表(N=40)(±S)

類別 成績(s) P值實驗組對照組130.3 ±3.74 134.2 ±5.24P ＜0.001

3 討論分析

從運動生理學的三大供能系統的特點來看，400 m障礙訓練經歷了磷酸原供能為主、糖酵解供能為主、有氧氧化供能為主三個階段的供能。在確定400 m障礙訓練的專項素質時，要根據其供能的特點與通過障礙的技術要求的體能素質來確定。

3.1 通過400 m障礙訓練的速度素質

本文研究結果顯示，60 m跑對發展400 m障礙的速度素質影響很大。從運動生理學的角度來看400 m障礙訓練，它從運動開始時，首先是動員磷酸原系統的供能，而在人體的肌細胞中，儲備的磷酸原是有限的。有研究表明，其供能的時間可維持最大供能強度運動約6～8s［1］，這一段供能的時間雖然短，但其供能的速率較大，有研究指出，磷酸原供能是糖酵解供能的1.3倍，是有氧供能的3.6倍［3］。在400 m障礙組成中，前100 m與后100 m為平跑距離，要取得好成績，在這兩段距離發揮出最快的速度很關鍵。在實踐訓練中，提高機體磷酸原供能能力主要是采用運動時間少于10 s的極限強度重復訓練與間歇訓練法來進行。重點突出訓練強度，如受訓者的體能相對較好，更利于速度素質的提高。從三個提升速度素質的訓練手段來看，30 m距離較短，不能最大限度地發揮磷酸原供能的特點，100 m距離較長，學員在重復訓練中，負荷量大，促使糖酵解供能在后期參與供能，也不利于最大速度的發展;60 m跑，學員平均完成的時間為7.89 s，其訓練時間基本與磷酸原供能時間一致，采用這一距離訓練，有利于提高學員的加速、快速達到最大速度的能力。所以，在400 m障礙訓練中，發展速度素質，應優先采用60 m跑為主要訓練手段。

3.2 通過400 m障礙訓練的速度耐力素質

軍人體能標準，400 m障礙的達標時間為2 min30 s;多年的教學實踐發現，學員完成400 m障礙全程的時間約在2 min左右。從項目所需時間來看，這一個科目主要靠糖酵解供能。這一供能方式，在最大強度運動的情況下，可維持30～90 s。這一階段，學員在通過400 m障礙時，應處于最為耗費體能的通過200 m障礙物的距離，這一段距離的完成情況，對400 m障礙的成績起決定性的作用。筆者調查發現，200 m、400 m、800 m跑是組訓者常用來發展400 m障礙速度耐力的手段。從研究的相關度排序來看，400 m跑排在第一位。其主要原因是，從運動生理學供能角度來看，400 m跑訓練過程中，磷酸原供能只是在開始6～8 s內主要供能，而后進入到以糖酵解供能的方式。這與400 m障礙訓練中的供能特點基本相一致。在通過障礙物的階段，受訓者糖酵解供能能力強，對通過障礙的動作的發揮起關鍵性的影響。200 m跑主要為磷酸原供能，后段有一部分為糖酵解供能，這一距離的練習，不利于提高學員的糖酵解供能能力。因此，它達不到400 m障礙所需要的速度耐力要求。800 m跑訓練過程中，除了有磷酸原、糖酵解供能，有氧氧化供能還占了一定的比重;而受訓練強度因素影響，學員很難保持高強度地跑完800 m，同樣不利于提高400 m障礙所需要的速度耐力。本研究的實驗也說明針對400 m障礙訓練，用400 m跑來發展學員的速度耐力素質效果更好。

3.3 通過400 m障礙訓練的力量素質

400 m障礙訓練中通過障礙物的動作主要有跨、跳、跑、引，收等，要求學員有較強的力量素質作為支撐。運動訓練學認為:專項力量是指運動員完成專項技術時神經肌肉系統表現出來的力量［4］。因此，了解學員在通過400 m障礙時肌肉的工作情況，是開展專項力量訓練的前提。在400 m障礙訓練中，學員在平跑時跑動的節奏要合理，步長要加大，步頻要加快，在通過障礙物時，要通過跨、跳、踏、躍起、蹬、爬、引等動作完成技術通過障礙。從運動訓練的角度看，就要加強學員各類跳躍練習與相對應的上肢力量訓練，提高學員上下肢的肌肉力量。根據通過400 m障礙物的動作要求，本研究設置了立定跳遠、十級蛙跳等下肢力量練習，引體向上、俯臥撐等上肢力量練習，仰臥起坐、俯臥背起等腰腹力量練習。通過對訓練內容與400 m障礙成績相關度的統計分析，發現在下肢力量訓練上十級蛙跳的相關度排列第一，主要是學員在通過400 m障礙訓練時，跑、跳、躍、蹬、踏等動作要用到腿部股二、四頭肌的力量。上肢力量訓練上引體向上的相關度排在第一，主要是學員在通過400 m障礙部分障礙物時，要用到引、拉、撐等動作，這些動作要求學員要有較強的手臂力量，保證學員能快速攀上障礙物。腰腹力量訓練上仰臥起坐的相關度排在第一，是因為部分障礙物要求學員在做技術動作時，做收腹、收腿的動作，還要保持身體的平穩，加強仰臥起坐的練習，可以加強學員腹部力量，保證他們在做動作時快速到位，并保持身體的平穩性。通過實驗組教學證明，學員以十級蛙跳、引體向上、仰臥起坐作為400 m障礙專項力量的練習手段，可以提高學員跑步的步長，越過障礙時有效跳躍動作的爆發力，提高學員的引體、支撐力量與穩定性，保證學員快速完成越障的技術動作。

［1］劉欣.男子200米跑運動員專項素質與運動成績的關系［J］.哈爾濱體育學院學報，2008，8(4):121－122.

［2］李漢濤.關于400 m跑速度耐力訓練方法的問題分析研究［J］.首都體育學院學報，2007，19(4):107－109.

［3］田麥久.運動訓練學［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［4］王步標.運動生理學［M］.北京:高等教育出版社，2006.

Study on Cadet’s Physical Qualities in 400 m Hurdles Training

GAO Xiao-fa，ZHANG Jin-xian
(Teaching and Research Office of Army Sports Training，Special Operations Academy，Guangzhou 510500，China)

400 m hurdles training is one of the important topics in military training.How to improve the cadet’s ability of the 400 m hurdles race is important to a military training teacher.Based on the analysis of the physical qualities of the cadets，one conclusion can be drawn that special qualities are the factors which influence this training.This paper puts forward reference for further training of the 400 meters hurdles.

400 m hurdles training;physical qualities;training methods

G822.5

A

1671-1300(2014)02-0020-03

2014-03-16

高曉發 (1965-)，男，遼寧鐵嶺人，副教授。研究方向:軍事體能教學與訓練。