小細節助增壽

青鳥

估計沒有人不喜歡長壽，若是有可能，誰不想再活500年呢？現在就有研究稱注意生活中的某些小細節就有增壽的可能。抱著嚴謹的態度，我們一起看看，適當學習一下也未嘗不可。

睡5～6個小時的人更長壽

美國加州大學圣地亞哥分校醫學院的研究人員自1995年展開研究，追蹤一批最初年齡在50歲～81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關系，結果發現每晚只睡5小時～6.5小時的人享有最長的存活率。

他們展開研究時，利用手腕活動監控器觀察研究對象的睡眠習慣，這些裝置能夠藉由活動情況判定對象是睡是醒，然后算出一晚的總睡眠時間。

2009年研究人員在14年后設法聯系所有這些婦女，看看他們是否還在世，結果發現每晚睡眠時間超過6.5小時的人，以及不到5小時的人，至今仍活著的所占比例低了許多。

主持研究的克里普克教授表示：“令人意外的是客觀地衡量睡眠時間時，發現只睡5～6.5小時的人存活率最佳。”

他表示，這項刊登在《睡眠》期刊的研究報告，應可以減輕某些人覺得自己睡眠不足的憂慮。

認真清潔牙齒賺壽命

據英國《每日郵報》報道，美國科學家稱，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能加大患癌癥死亡的風險。據報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發炎癥狀。一項研究更顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

據報道，牙周病會導致口臭、牙齦出血、嚴重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。科學家稱這與一系列慢性疾病有關，如心臟病的部分病因是由牙齦開始出現的炎癥進入血管導致的。

瑞典科學家所做的類似研究稱，口腔衛生不良可能意味著同時擁有其他一些容易引致癌癥的生活習慣。瑞典科學家從1985年開始進行了一項長達24年的研究。他們在斯德哥爾摩隨機抽取了1390名成年人進行了體檢，研究起步時所有被調查者的年齡在30～40歲，科學家將他們有可能引起癌癥的生活習慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況，被調查者中沒有人有嚴重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問題。

至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。研究中，男性平均死亡年齡為60歲，女性則為61歲，這些死者中，女性比預期壽命短13年，男性短8.5年，所以他們被視作過早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素（如是否吸煙）的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過早死亡間的相關性仍然較高。

節食有助延緩老化

2012年英國皇家學會夏季科學展會上公布的一項最新研究稱，少吃點有助于延年益壽，進食量減少40%，也就是每頓飯都吃六分飽，可以使人的壽命延長20年。

倫敦大學學院健康老化研究所研究人員致力于研究如何防治老化這種“疾病”，研究主持者馬修·派珀說：“如果你把實驗鼠的食物減少40%，它的壽命就延長20%～30%。對應人的壽命而言，延長大約20年。這在多種生物身上獲得驗證，包括拉布拉多犬。”

此外，倫敦大學學院健康老化研究所主要關注基因先天因素和飲食等生活方式的后天因素，希望幫助人們保持青春，延緩老化。

結婚者長壽概率增3倍

《行為醫學年鑒》雜志刊登美國最新研究發現，結婚可大大提高度過中年的概率，是長壽的一大秘訣。與婚姻生活穩定的人相比，從未結婚的人早亡危險增加3倍。研究表明，直到中年依然孤身一人會增加中年死亡危險。

研究由杜克大學醫學中心行為科學部專家艾琳·西格勒博士及其同事完成。研究發現，總體而言，中年有伴好處多多。而中年單身或者失去伴侶后不再結婚，會增加中年死亡風險，降低長壽的可能性。單身者長期孤獨可能是一大主因。

西格勒博士表示，長期以來，結婚并保持穩定的婚姻一直被認為與提高生存率關系密切，對男性而言尤其如此。但是婚姻對中年死亡危險的影響一直是研究空白。新研究中，西格勒博士及其同事分析了參加北卡羅來納大學校友心臟研究的4802名參試者的相關數據。這些數據涉及參試者中年婚姻狀況及生活穩定性等方面信息。研究人員還調查了參試者青少年時期的性格特征、社會經濟狀況及健康風險行為等。這些參試者都出生于40年代。研究開始時，參試者大約為40歲，研究結束時，參試者均接近60歲。研究人員比較了對參試者定期進行的4次問卷調查的結果。結果顯示，研究期內共有238人死亡，其中32人為女性。到中年尚未結婚的人死亡危險最大，其早亡危險是擁有穩定婚姻生活人群的2.84倍。40歲之后依然單身或者失去伴侶不再結婚，會增加中年早亡危險，活到60歲的概率會大大降低。即使將性格和吸煙及酗酒等危險行為因素納入考慮范疇，已婚人群長壽概率也比單身者高2.3倍。但是，性格乖戾和吸煙、酗酒、不運動等糟糕的生活方式會降低“結婚增壽”的效果。

多位專家分析指出，結婚對改善生活方式具有積極作用。婚姻幸福的人飲食模式更健康，擁有更多朋友的相互關照，獲得的社會支持和鼓勵也更多。

無獨有偶，一項涉及歐洲7國的近期研究發現，結婚人群身體和心理更健康，早亡危險會降低15%。美國研究人員也發現，與從來沒結婚的人相比，有伴侶支持的心臟搭橋手術患者術后15年依然健在的概率增加至少3倍。瑞典一項研究表明，結婚有助于降低日后罹患老年癡呆癥的危險。中年有伴侶的人，老年癡呆癥風險比單身者低50%。離婚或中年喪偶會使老年癡呆癥風險增加3倍。多項研究還表明，結婚者比離異或離婚者癌癥術后生存概率更高，壽命比單身者更長。endprint