孕媽咪運動宜以散步為主

廣東深圳讀者張某來信說：我懷孕三個多月，圍保時婦產科大夫建議我做適量運動，不僅鍛煉身體，增強母嬰體質，還可以幫助孕媽媽消耗多余脂肪。令我發愁的是應該選擇哪種運動方式，游泳、瑜伽、散步？

答張某讀者：

孕婦運動的好處有很多，不僅可以緩解懷孕期間的不適，如腰酸背痛、靜脈曲張等，還可以提高孕體對缺氧的耐受能力，有助于生產。但孕婦運動是很有講究的。

妊娠早期（孕1～3個月）應減少運動，此期間過度運動容易流產，加劇孕婦早期的妊娠反應。妊娠中期大多數孕婦胃口很好，進食量大，需要且適合運動。但前置胎盤、多胎妊娠、試管嬰兒、有產科并發癥（糖尿病、高血壓）等的孕婦，均不宜做過多的產前運動。

游泳、瑜伽等運動方式孕婦都可以做，散步更好，方便易行。散步時肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺，從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走，腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。如果姿勢不正確，會增加關節及肌肉的負擔。

散步可以先慢后快，量力而行。一般情況下，慢行是50～80步/分鐘，脈搏80～100次/分鐘；快走是90～110步/分鐘，脈搏100～110次/分鐘。每天一次，每次30分鐘左右。宜選擇在上午9～10時或者晚飯前后。不要大清早便出來散步，應在太陽出來且陽光不十分強烈時進行。

運動不宜過度，期間盡量讓自己的心率保持在每分鐘120次以內。當運動時發現一說話就上氣不接下氣，就說明運動強度太大，應該及時放慢速度。

需要注意的是，孕婦散步應該有家人的陪伴，丈夫陪同是最好的，不僅能防止各種意外，也能讓孕婦的心情更加愉悅，可以對寶寶發育產生好的影響。

廣西醫科大學教授呂斌endprint