霧霾天氣，給心注入一米陽光

王源源

入冬以來，陳女士總是感到莫名煩躁，尤其是連日的霧霾籠罩，更使她心中一片陰霾，情緒失落、抑郁、易怒，一點點小事都會成為大發脾氣的導火索。更要命的是，連休息也受到影響，失眠不說，就算勉強睡著，也是噩夢連連。休息不好，白天就沒精神，干起事情來什么都不順，于是情緒越發惡劣，跌入了一個惡性循環的怪圈。

陳女士知道，不能任由這種狀態持續下去。找朋友傾訴，卻是“未語淚先流”，但是又說不出什么具體的事情，勉強搜腸刮肚地搜羅一番，連自己都覺得全是雞毛蒜皮。原來只知道霧霾會引起呼吸道、皮膚等方面的問題，難道對情緒、心理也會有“負能量”？

心理分析

天氣對心理的影響，和對身體的影響是相似的。古人所說的“悲秋”，就是指天氣以及季節變換對人心理的影響。心理專家研究發現，在霧霾或者持續陰雨、悶熱、潮濕等惡劣天氣里，不少抑郁患者病情容易復發，一些有抑郁傾向的人也會加重煩躁情緒。

研究表明，人體大腦有一種叫“松果體”的內分泌腺體，對陽光極為敏感，惡劣天氣時陽光不足，松果體分泌的松果體素就會增多，導致人體內甲狀腺素、腎上腺素的濃度降低，使人情緒低落，這是抑郁癥加重的一個因素。也就是說，惡劣天氣會影響人們的情緒，患有抑郁的人更容易被勾起惡劣的心境。

不同的人對疾病的抵抗力不同，天氣因素對不同人的心理影響也有很大區別。身體素質好的人，即使在持續惡劣天氣時，也不會生病；而體質差的人一遇“風吹草動”，便會出現各種問題。同樣，心理承受能力強的人，在天氣惡劣時即使有情緒上的波動，也能及時自我調整，不會被不良情緒所控制；但對心理承受能力差的人來說，一旦引發情緒波動，便可能產生“連鎖反應”或“持續效應”，即使現實中的天空已經放晴，心理上的天空還依然是“一片陰云”“滿目霧霾”，這其實就是心理上的“亞健康”。

心理處方

在惡劣天氣持續的時候，要有意識地采取一些措施，防止情緒波動，尤其是心理處于“亞健康”狀態、有抑郁病史或抑郁傾向的人群，更要注意心理和身體的調節，避免天氣因素使自己“身心都受傷”。

面對惡劣天氣，不能任由心情也“四面霾伏”“陰雨綿綿”，要學會給自己的心理“照耀陽光”。首先是“接受”，淡化心理上的反感抵觸。要知道，和天氣“較勁”是較不起的，只能增強自己的不適感；與其如此，倒不如順其自然。可以告訴自己說，霧霾也好，陰雨也罷，總是會過去的。不妨憧憬一下待到云開天晴之時的“幸福生活”———和煦的陽光下，約上幾個朋友，打一場球、爬一爬山，哪怕逛逛街呢，也是美好的呀！

惡劣天氣時，外出不便或者不敢在室外多呆，我們“宅”在室內的時間會明顯增多，這就要注意給自己營造一個舒適些的環境。可以擺放些色彩明亮的飾品、聽些自己喜歡的音樂，改善心理環境。把生活安排得盡可能豐富多彩一些，不要只是上網或看電視，長時間的人機對話，會加重抑郁情緒。可以多做一些室內的體育鍛煉，一方面增強體質，防止身體方面的病痛引發心理問題，另一方面，運動可以刺激中樞神經，帶來輕松愉快的好心情。

假如感覺情緒出現異常，要及時排解，多和朋友聚聚，或者打電話聊聊天，傾訴一下自己的不快。感受來自朋友的理解和支持，對心情會是很好的調整。但要注意，盡可能和性格開朗的朋友交流，而不要和同樣處于抑郁狀態的人“同病相憐”，那樣極易加重心理上的焦慮、煩躁和低落。

如果不良情緒困擾持續時間較長，自我調整、親朋開解都無法緩解，就要考慮尋求專業的心理幫助，必要時進行藥物和心理治療，遠離心理抑郁的困擾和傷害。endprint