短跑運動員訓練疲勞機制及恢復手段

王盛

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 運動訓練的目的是為了提高競技水平，沒有疲勞就沒有訓練，疲勞是檢查訓練效果的一個標志，但是疲勞后沒有恢復的訓練則是危險的訓練。由于現代專業化訓練追求高效率、高強度的大運動量訓練，運動員體能消耗嚴重，合理的疲勞恢復手段對高效率完成訓練安排、提高并保持運動成績有著重要的實際意義。本文主要運用問卷調查法、文獻資料法和訪談法，對短跑運動員訓練疲勞機制，以及多種恢復手段作一些膚淺的探討，以期為短跑項目的運動性疲勞消除提出建議性的訓練對策。

關鍵詞 短跑 疲勞 恢復手段

一、研究對象和方法

（一）研究對象

北京體育大學競技體育學院本科生。

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調查法、訪談法、邏輯分析法。

二、研究結果與分析

（一）短跑疲勞產生的機理

短跑運動的特點是速度快、強度大、運動持續時間短。疲勞是大強度訓練所引起的不可避免的身體機能正常的變化。這種變化共分為神經疲勞和肌肉疲勞兩種。

1.神經疲勞的機理。人的中樞神經系統的最高級部位是大腦皮質，傳入的各種信息（包括肢體運動信息）在此做最后的分析與綜合，并產生相應的感覺，由骨骼肌收縮實現的人體運動在其調節下完成。在短跑運動中，大腦中樞神經的興奮與抑制頻繁交換，導致大腦ATP水平下降，腦中氨含量增加，皮質細胞由興奮轉為抑制的擴散就使動力定型發生紊亂，因此就產生了神經疲勞。表現出神經不振，感覺遲鈍，動作不協調，不準確。

2.肌肉疲勞的機理。短跑項目是在短時間內ATP、CP被大量消耗時，肌糖原在無氧條件下分解供能，高強度運動產生的乳酸、二氧化碳等代謝物，在腿部肌肉中急劇堆積，引起肌肉機能和血液中PH值的下降，阻礙神經肌肉接點處興奮的傳遞，影響沖動傳向肌肉，抑制果糖磷酸肌酸酶活性，從而抑制糖酵解分解，使ATP合成速度減慢。另外，血液中的酸性增大，降低了肌纖維的活性，尤其是影響收縮成分的活性，導致肌纖維長期處于收縮的緊張狀態，致使肌肉發硬，彈性下降，收縮能力降低，并且出現肌肉疼痛感。

（二）對疲勞產生的判斷

科學地判斷短跑運動員疲勞的出現及其程度，對合理安排訓練計劃有很大實際意義。由于疲勞的表現形式不相同，所以選用的測試方法也有所區別。目前主要的疲勞測定方式包括測定肌力以及測定神經系統評價兩大類。

（三）運動性疲勞恢復的方法和手段

從調查情況來看，目前我國短跑運動員所采取的生物學恢復手段主要是睡眠、整理活動、按摩放松、沐浴、針灸、營養補充及心理恢復。

1.睡眠。對于運動員來說，睡眠時間、深度和質量是訓練保證的關鍵，是消除疲勞的基礎。成年運動員每天要保證睡眠長達八小時左右，身體狀況就可以恢復到前一天的較好水平。在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間可以適當延長。

2.整理活動。整理活動是指在運動之后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。劇烈運動時骨骼肌強力持續收縮，使代謝產物堆積、肌肉硬度增加并產生酸痛。運動結束后，肌肉很難自然恢復到運動前的松弛狀態。另外，由于運動時血液重新分配，內臟血液大量轉移到運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動后若不做放松練習而突然停止不動，由于地心引力和靜止的身體姿態，嚴重地影響靜脈回流，使心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，造成一時性腦貧血，產生一系列不舒適感覺。

另外，做一些靜力性牽張練習，使參與工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，在肌肉牽張、拉伸方法中，本體感受神經肌肉促進法（即PNF牽張法）作為發展柔韌素質的方法，同時也具有預防延遲性肌肉酸痛、保持肌肉彈性、輔助發展肌肉爆發力的功能。

3.按摩放松。中醫按摩是解除肌肉緊張、痙攣的有效方法，按摩可以增強神經系統的調節機能，消除肌肉因小型撕裂而造成的僵硬和損傷，它能緩解肌肉負荷后的緊張度，可使肌肉毛細血管擴張與后備毛細血管開放，使局部的血液供應加強，提高神經、肌肉及器官的活性，并加強疲勞肌肉中乳酸的排出速度。

三、結論和建議

（一）結論

1.短跑運動是速度力量型項目，其特點是速度快、強度大、運動持續時間短。疲勞主要產生在中樞神經系統和肌肉組織，疲勞的主要原因是ATP和肌糖原的消耗，乳酸等代謝產物的堆積。

2.通過測定肌力、神經系統機能、運動中心率和主觀感覺可判斷出運動員疲勞的產生。對于運動員體能的及時恢復起到基礎作用。

3.合理運用本文所述的睡眠、整理活動、按摩放松、沐浴、針灸、營養補充和心理的恢復手段，可以達到消除疲勞與恢復機能水平的目的。

（二）建議

1.教練員應加強運動疲勞及相關知識概念的普及，引導運動員將訓練實踐與理論知識相結合。

2.在運動訓練過程中，注意訓練強度和運動量，以免導致運動員體能消耗過多，恢復不全面，導致訓練計劃不能準確完成，影響運動成績。

3.在判定運動員疲勞時，要采取科學的手段，注意因人而異，要有所區別。

4.在運動員疲勞的恢復手段中，要根據訓練內容和強度進行針對性的身體恢復，避免恢復手段種類單調，同時要注意營養物質的補給。

參考文獻：

[1] 張愛芳.運動生物化學[M].北京：北京體育大學出版社.2011：201.

[2] 王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育學出版社.2002：306-309.