淺談跨欄運動員選材與訓練

羅碧芳

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 跨欄跑是一項速度快、對運動員的技術性能和身體素質要求很高的短跑運動。對跨欄跑運動員，選材的成功是訓練成功的一半，只有選材好，并且加以科學訓練，就有可能培養出高水平的跨欄運動員。

關鍵詞 跨欄運動 運動選材 科學訓練

跨欄跑是在一定距離內跨越規定高度和數量的欄架的短跑項目，他工作時間不長，但強度很大，屬于快速力量型的技術較復雜、節奏強的項目。經常練習跨欄跑，可以發展速度、靈敏、柔韌等身體素質，提高動作的協調性、準確性和節奏感，并且能培養勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質。通過學習和訓練我深刻的體會到：跨欄運動是田徑運動中極富挑戰性更值得探索其科學訓練方法的運動項目。要想取得好成績，就要建立完善的科學選材和訓練體系，充分挖掘運動員的潛能，全面提高跨欄運動水平。

一、跨欄跑運動員的選材方法和特點

跨欄運動員的成才因素是多方面的。在現代田徑運動科學訓練中，把科學選材作為訓練過程的開始，跨欄運動也不例外。因此，我認為根據跨欄運動的特點，運動選材應對運動員的身體形態，運動素質、生理機能、心理特征、環境因素、成熟期和遺傳因素七個方面進行綜合選拔。

（一）身體形態

跨欄跑由于有欄架的障礙，跑的方法也就比短跑更加復雜，既要速度，也要有正確的跨欄技術，故在形態上也和短跑運動員有所不同，他要求運動員身體較高、胸圍較窄、盆骨和臀部肌肉向上緊縮，腳不要太大，但腳弓彎曲明顯，跟腱較長而清晰。

（二）身體機能

發育良好、健康、心血管系統和呼吸機能較強，每分鐘脈搏次數較少，一般在65次以上，最大攝氧量較大、有力量，跑的能力強。選材是采用肌纖維組成的無損測定法，檢測受試者肌肉的組織的結構，將那些快肌纖維占優勢的運動員選入跨欄跑項目中去。

（三）身體素質

身體素質，包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。運動員素質發展水平越高，越有利于運動成績的增長。通常以步頻快慢，30米和60米跑的成績等，來測試速度；以負荷一定重量完成規定的動作，或投擲遠度以及骨骼和肌肉的長度等，測定力量；以長跑能力，脈搏，每分鐘呼吸次數以及長跑中脈搏和步頻的比較測定耐力。

（四）心理特征

心理素質對運動員素質有一定的影響，耐力素質變化受心理因素的制約，運動員的愛好，對專項成績的提高也有一定作用。所以，在運動選材上，其他條件相同時，應選用那些意志力強，注意力集中，想象力豐富，理解能力強，內心穩定，善于控制自己，勇敢機智，具有創造性等心理因素優秀的兒童、少年。跨欄跑項目應選擇活潑、自信、好勝、好比賽的青少年。神經類型以均衡性較理想，自我控制能力較強。

二、跨欄技術訓練

跨欄運動員不僅要有良好的身體訓練水平，而且還要掌握先進技術。技術訓練包含著很大的教學因素。一般都是采用大量的跨欄輔助及專門練習，重復跨欄跑和改變條件的跨欄跑。下面針對學生的特點分幾個步驟來進行跨欄專項技術訓練。

（一）了解跨欄跑知識和建立技術概念。充分利用現代化的電視教學手段，通過觀看跨欄跑技術錄像以及技術圖片，使學生跨欄跑技術有初步的了解，再通過講解和示范的方法使學生了解跨欄的基本知識并建立初步的技術概念。

（二）學習擺動腿過欄技術。1.原地擺動腿模仿練習。擺動腿膝高抬，膝超過欄面后小腿迅速向前擺出，大腿積極下壓，做扒地動作，擺動腿和異側臂配合前伸和擺動。2.行進間擺動腿模仿練習。用低欄從欄側走動至欄腿處抬腿過欄，做擺壓練習。注意起跨腿三關節充分蹬直，上體稍前傾，抬腿攻擺時，小腿不要擺出過早，兩臂前后配合。3.快跑中由欄側做擺動腿練習。跑至欄側1米左右起跨腿落地的同時擺動腿向前抬起，小腿迅速擺出，大腿積極下壓落地后，繼續向前跑（重復前述動作）準備過下一個欄。

（三）起跨腿技術學習。原地手扶物站立，體側縱放一欄架。做起跨腿提拉練習。欄架成斜面，提拉速度由慢到快。要求起跨腿屈膝高于踝，大腿帶動小腿，經腋下迅速向前提拉。行進間起跑跨腿過欄練習。

（四）學習跨欄步技術。欄側跨欄步練習。放松跑欄側做跨欄步練習。

（五）完整技術。站立式起跑反復跨3～5欄。欄間距可適當加長跑5～7步，也可縮短7～8米跑3～5步，欄高76.6厘米（女）或91.4厘米（男）。要求起跑速度快，攻欄猛而狠，欄間跑快而穩（重心高節奏強）上下肢配合協調。站立式起跑過3～5個標準欄，體會較完整的跨欄技術：隨著學生對技術的掌握和連續跑跨能力的提高，逐漸增加欄架至全程。

（六）節奏訓練。節奏是跨欄技術的第二要素，它是把跑和過欄有機結合起來的重要條件。間隔跑：稍短于正常步長的距離，用海綿塊間隔跑30～50米。不帶標志跨欄節奏跑：模仿跨欄節奏樂在跑7～8步后，三小步一大步連續跑幾次。可原地高抬腿進行。可跑進中進行，還可采用計時法。帶標志的跨欄節奏跑：在欄點上改放海綿塊，并縮短欄間距，起跑上第一欄后，跑三小步一大步。

當然，要想取得優異的水平，還需很多方面的努力訓練，要以科學為依據，在合理選材的基礎上，根據人體生理特點和運動水平發展方向與趨勢，不斷的改進技術，全年訓練計劃中突出身體素質訓練和專項訓練的結合，并進行全面素質訓練。通過訓練和比賽，把三者有機的結合起來，發現問題不斷改進，促進跨欄專項成績向更高的水平發展。

參考文獻：

[1] 體育院系統編教材[M].田徑.高等教育出版社.1997.10.

[2] 王凌飛，劉景裕.田徑運動科學選材與訓練[M].成都科技大學出版社.1997.

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