運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生原因與消除手段研究

鄭克強(qiáng)

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 隨著競(jìng)技體育的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，疲勞與恢復(fù)之間的矛盾也日漸突出，引起了人們的極大關(guān)注。回顧過去，關(guān)于疲勞的研究多集中于生理疲勞，對(duì)于在長(zhǎng)時(shí)間的心理緊張和精神壓力之下造成的心理疲勞問題，目前仍缺乏系統(tǒng)深入的研究，能否有效地消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，尤其是心理疲勞，直接關(guān)系到比賽的成敗。所以，有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞問題進(jìn)行進(jìn)一步探討。

關(guān)鍵詞 心理疲勞 手段 康復(fù)

一、運(yùn)動(dòng)員心理疲勞概述

運(yùn)動(dòng)員心理疲勞是指，運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)內(nèi)源性壓力和外源性壓力時(shí)，心理資源及生理資源被不斷消耗，而沒有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)所出現(xiàn)的心理機(jī)能不能維持原有活動(dòng)水平。它是長(zhǎng)期伴隨運(yùn)動(dòng)員的、由多種因素決定的、漸進(jìn)發(fā)展的可預(yù)測(cè)現(xiàn)象 ，在不同階段呈現(xiàn)不同特點(diǎn)，輕者會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)和熱情，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，可在短期內(nèi)消除；重者可能產(chǎn)生身體的癥狀反應(yīng)，嚴(yán)重地影響運(yùn)動(dòng)參與，即使很長(zhǎng)時(shí)間也未必康復(fù)；其表現(xiàn)形式也多樣，有主觀體驗(yàn)（煩躁、勞累等）、行為表現(xiàn)（抵觸、逃避等）以及情緒反應(yīng)（如焦慮、抑郁等）。

運(yùn)動(dòng)員心理疲勞與生理疲勞既有一定的聯(lián)系又有一定的區(qū)別。它們都表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力的下降和運(yùn)動(dòng)效率的降低、動(dòng)作的準(zhǔn)確性下降和錯(cuò)誤率增加等。盡管生理疲勞和心理疲勞之間聯(lián)系很密切，但它們之間的區(qū)別也是非常明顯的。一方面，心理疲勞主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的主觀感受上，而不是生理指標(biāo)上；另一方面，它們可能同時(shí)產(chǎn)生，表現(xiàn)出較高的一致性，也可能不同時(shí)產(chǎn)生，表現(xiàn)出不一致性。良好的生理狀態(tài)是良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，而良好的心理狀態(tài)又是充分提高訓(xùn)練與比賽效果的必要條件；運(yùn)動(dòng)員的心理如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不但影響正常的訓(xùn)練與比賽，而且還會(huì)誘發(fā)生理疲勞，最終影響身心健康。

二、運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生原因

（一）訓(xùn)練因素

1.目標(biāo)設(shè)置不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞與訓(xùn)練的目標(biāo)設(shè)置有著密切的關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的一切活動(dòng)都是圍繞著實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行的，如果運(yùn)動(dòng)員經(jīng)長(zhǎng)期努力仍無法實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理挫折感和焦慮情緒，這就容易產(chǎn)生心理疲勞。

運(yùn)動(dòng)員在確定訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)一定要充分考慮其可行性，確立合理的短、中、長(zhǎng)期目標(biāo)和良好的心理預(yù)期，尤其是短期目標(biāo)的科學(xué)設(shè)置能夠使運(yùn)動(dòng)員更快地得到積極反饋，進(jìn)而維持對(duì)訓(xùn)練的興趣及提高自信，減少成就感降低的可能性。因此，應(yīng)當(dāng)設(shè)置多樣化的可操作性的短期目標(biāo)，如技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)、身體訓(xùn)練目標(biāo)和心理訓(xùn)練目標(biāo)等。

2.內(nèi)容安排單調(diào)與方法選擇單一。實(shí)踐研究已經(jīng)表明，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期缺乏新異刺激的背景下，對(duì)內(nèi)容單調(diào)、方法單一、手段陳舊的機(jī)械重復(fù)訓(xùn)練極易產(chǎn)生厭煩情緒，導(dǎo)致訓(xùn)練興趣減弱和動(dòng)機(jī)下降并進(jìn)而引起心理疲勞的出現(xiàn)。因此，必須要大力倡導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容豐富化、訓(xùn)練手段多樣化，不斷變換訓(xùn)練方式；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員主攻項(xiàng)目及個(gè)性、專項(xiàng)素質(zhì)、體能和心理上的差異，制定各自的訓(xùn)練計(jì)劃、選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容施以不同的訓(xùn)練手段，可以最大限度地滿足運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性、心理、生理上的不同需要，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極配合訓(xùn)練安排的意愿，增強(qiáng)訓(xùn)練的信心，促進(jìn)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)水平的提高。

3.負(fù)荷與恢復(fù)、環(huán)境欠佳。負(fù)荷與恢復(fù)是競(jìng)技體育領(lǐng)域研究的重要課題之一，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理、恢復(fù)措施不科學(xué)，訓(xùn)練環(huán)境不理想等，都極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生。例如，長(zhǎng)期處于照明不足或過強(qiáng)，器械破舊、噪音過大、空氣污濁、高溫、陰濕的訓(xùn)練環(huán)境里，運(yùn)動(dòng)員心理上就會(huì)產(chǎn)生一種壓抑狀態(tài)，導(dǎo)致心煩意亂，情緒不穩(wěn)定，訓(xùn)練動(dòng)機(jī)喪失，加上訓(xùn)練后的恢復(fù)措施跟不上，尤其是心理恢復(fù)訓(xùn)練的手段沒有掌握好，更容易造成疲勞的積累，出現(xiàn)心理疲勞現(xiàn)象。

（二）比賽因素

1.賽前焦慮。焦慮情緒產(chǎn)生的根源是對(duì)事情的結(jié)果的不確定性；運(yùn)動(dòng)員賽前覺得自己的競(jìng)技水平與實(shí)力和比賽獲勝的要求之間有一定差距，對(duì)比賽的期望值過高，不確定性因素的擔(dān)憂，比賽結(jié)果的茫然，都會(huì)造成賽前過高的焦慮水平，這必然會(huì)消耗極大的額外心理能量，從而導(dǎo)致心理疲勞的產(chǎn)生。因此，必須要盡量減少、逃避或拒絕這種賽前焦慮情緒的負(fù)面影響。成功地拒絕了這種情緒反應(yīng)，也就減少了賽前焦慮的發(fā)生，減少了賽前焦慮就會(huì)引起一種負(fù)強(qiáng)化，即使運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)入這種情境就引起回避反應(yīng)。

2.賽中應(yīng)激。體育競(jìng)賽常常是面對(duì)面的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)手互相制約。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，情緒狀態(tài)自始至終比較緊張，注意力高度集中于比賽過程。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的感知、記憶、思維也都處于高度緊張的工作狀態(tài)，以及各種強(qiáng)烈的刺激，消耗了人體大量的神經(jīng)能量。另外，在比賽中還需要對(duì)動(dòng)作的表象和再現(xiàn)、對(duì)教練員在賽前和比賽間隙指導(dǎo)的思考和執(zhí)行、在外界的干擾之下需要較強(qiáng)的意志力來保持自己注意的范圍和指向——狹窄內(nèi)部注意、要快速分析和判斷場(chǎng)上可能出現(xiàn)的每一個(gè)情景等，這必然要承受高心理負(fù)荷和生理負(fù)荷，從而很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的發(fā)生，影響比賽水平的發(fā)揮。

3.賽后倦怠。在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不同尋常的發(fā)生情境和緊張激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心是個(gè)極大的挑戰(zhàn)，經(jīng)過比賽，運(yùn)動(dòng)員的身體早已疲憊不堪，比賽結(jié)束后，勝利帶來的高度興奮，失敗伴隨的萬分沮喪，極易出現(xiàn)倦怠現(xiàn)象。另外，運(yùn)動(dòng)員還要對(duì)比賽結(jié)果進(jìn)行歸因，可能因?yàn)槭Ю蛘甙l(fā)揮不好而產(chǎn)生消極情緒（如痛苦、沮喪、情緒消沉、恐懼和退縮等），這些都會(huì)消耗極大的心理能量，導(dǎo)致心理疲勞的產(chǎn)生。

（三）個(gè)性因素

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生主要體現(xiàn)在性格、情緒、注意和自我效能感等方面。如果運(yùn)動(dòng)員的性格與自己的專項(xiàng)不相適應(yīng)，很容易引起心理疲勞。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中注意的穩(wěn)定性差，注意的分配和轉(zhuǎn)移能力差，則也易引起心理疲勞。而自我效能感更是一個(gè)重要的因素。運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理素質(zhì)的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生也具有重要的影響。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員可以分為比賽型和訓(xùn)練型等，訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力差或存在心理障礙，則會(huì)在訓(xùn)練和比賽中承受極大的心理壓力，長(zhǎng)期如此，則易引起心理疲勞。因此，心理素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)很重要的一個(gè)方面。

三、運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的消除手段

（一）心理恢復(fù)訓(xùn)練法

1.意念想象放松。想象放松是指運(yùn)動(dòng)員想象自己處在某種使他們感到放松和舒服的環(huán)境之中。運(yùn)動(dòng)員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，注意力集中在大腦所想象的事物上。通過這種意念想象放松，可以很好地消除運(yùn)動(dòng)員心理疲勞。

2.心理誘導(dǎo)放松。這種方法主要通過語言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練。進(jìn)行語言誘導(dǎo)時(shí)，還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉在語言的誘導(dǎo)和音樂的良好刺激下充分放松，并使大腦人靜，從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作，達(dá)到心理疲勞的消除目的。

（二）身體運(yùn)動(dòng)放松法

1.旅游放松法。通過旅游來接受大自然美的熏陶，可以從緊張繁苦的訓(xùn)練比賽中解脫出來，是轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒，放松精神，減輕心理疲勞的最好方法之一。旅游非常簡(jiǎn)便易行，既可以是在居住地附近景點(diǎn)旅游，也可以是較遠(yuǎn)景點(diǎn)的旅游；既可以是時(shí)間較長(zhǎng)的旅游，也可以是時(shí)間較短的旅游。

2.趣味練習(xí)法。單調(diào)感和枯燥感是心理疲勞的重要表現(xiàn)，通過練習(xí)形式的趣味化不僅能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，緩解心理疲勞的產(chǎn)生；而且也能夠達(dá)到技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練的目的。具體方法可以通過變化位置、項(xiàng)目和形式等措施來進(jìn)行，例如，在球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，可以安排運(yùn)動(dòng)員改變自己的指定位置或指定打法，以體驗(yàn)其他位置和打法的思路，可以緩解訓(xùn)練的單一性造成的心理疲倦感。

（三）物理手段促進(jìn)法

針刺療法。在任何情況下，如果抑郁、沮喪越來越重，緊張、焦慮、憤怒、敵意等情緒改變較明顯，這是運(yùn)動(dòng)員心理疲勞逐漸產(chǎn)生的標(biāo)志之一。有研究顯示，通過針刺平衡針灸胸痛穴、肩痛穴可以反射性地引起中樞神經(jīng)向應(yīng)激態(tài)轉(zhuǎn)變，起到調(diào)節(jié)和改善運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞的上述癥狀作用。

四、小結(jié)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員心理疲勞是多環(huán)節(jié)、多因素、多疲勞鏈導(dǎo)致的一種運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降的現(xiàn)象，預(yù)防和消除手段也是多方面的，要解決此類問題，還有必要從其他角度作更全面更深入的研究。隨著心理科學(xué)的迅速發(fā)展，心理健康的倍受重視以及心理生理學(xué)等交叉學(xué)科的出現(xiàn)，有關(guān)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的研究將是一個(gè)很有價(jià)值、很有發(fā)展前途的領(lǐng)域。

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