柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法研究

劉仁旺

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 身體素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是十分重要的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否發(fā)揮自身的優(yōu)勢取決于其身體素質(zhì)的高低。柔道訓(xùn)練中，對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，柔道作為一門技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在熟練地掌握技巧的同時(shí)一定要具備一定的身體素質(zhì)。其身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度。

關(guān)鍵詞 柔道運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法 內(nèi)容

柔道運(yùn)動(dòng)作為一門重要的體育賽事的項(xiàng)目，發(fā)展地越來越快，也對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求越來越高。觀眾在觀賞柔道運(yùn)動(dòng)時(shí)，希望看到的是運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)的是力與美的結(jié)合，速度和技巧的統(tǒng)一。所以柔道比賽的賽制也越來越嚴(yán)格，競爭越來越激烈，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技巧和身體素質(zhì)的要求也就愈高了。加強(qiáng)身體的綜合素質(zhì)，是柔道運(yùn)動(dòng)員發(fā)展地第一要素，和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較而言，柔道運(yùn)動(dòng)也可以與其他的力量型項(xiàng)目相統(tǒng)一起來，借鑒其主要的訓(xùn)練方式，也可達(dá)到預(yù)期的效果，本文就如何訓(xùn)練柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)為主要議題，得出基本的方法和訓(xùn)練模式。

一、訓(xùn)練的主要內(nèi)容

身體的綜合素質(zhì)包括身體的各個(gè)部位的協(xié)調(diào)合作，一般將人體大腦控制身體的各部分肌肉的伸展，以達(dá)到預(yù)期的肢體活動(dòng)稱之為人的體質(zhì)。在肌肉的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)中，主要是考核肌肉的力量、反應(yīng)的快慢以及和各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合等方面。主要包括了力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度這些具體的訓(xùn)練指標(biāo)，這些指標(biāo)在身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，一定要作為一組綜合的指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的身體綜合素質(zhì)才能夠提上去。只有這些相互關(guān)聯(lián)的各部分都能夠均衡發(fā)展了，身體素質(zhì)大幅度提高之后，運(yùn)動(dòng)員才可能根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，專注于技巧方面的訓(xùn)練，達(dá)到更高的水平。

二、身體素質(zhì)在進(jìn)行綜合訓(xùn)練中所需要遵循的原則

身體素質(zhì)的訓(xùn)練和專項(xiàng)的訓(xùn)練不一樣，一定要遵循其科學(xué)地訓(xùn)練原則，這樣才可以避免運(yùn)動(dòng)員的身體受到傷害，達(dá)到預(yù)期的目的，一般的訓(xùn)練的原則有以下的幾點(diǎn)：

（一）與運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性相統(tǒng)一起來。在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員是主體，所以一定要根據(jù)其主觀能動(dòng)性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，在訓(xùn)練過程中一般都是超負(fù)荷的，所以一定是在運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮其主觀能動(dòng)性的基礎(chǔ)上完成這些高難度的動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉的目的。這樣一來也可以靠其自身激發(fā)潛力，開拓思維，以人為訓(xùn)練過渡到自我訓(xùn)練的層次上。

（二）因材施教在每一種科目的教學(xué)過程中都是必須要遵守的原則，體能訓(xùn)練更是需要注意這一點(diǎn)。柔道運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)并不是都是一樣的，不同的運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)本身就存在大的差別，有些人的力量大，但是耐力不夠，有些人具有大的爆發(fā)力，但是持久性不高，還有的缺乏必要的靈敏性，所以在訓(xùn)練過程中，一定要注意到每一名運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢和短處。在均衡發(fā)展各個(gè)方面的能力的時(shí)候，一定要突出重點(diǎn)，就其薄弱的環(huán)節(jié)加大訓(xùn)練的力度，以達(dá)到各方面的能力都得到最大程度的提升。

（三）科學(xué)訓(xùn)練方法主要的一個(gè)原則就是要循序漸進(jìn)。一切事情的成功都不能操之過急，身體更是如此，在體能的訓(xùn)練過程中一定要注意身體的承受能力，不能長時(shí)間的超負(fù)荷，一天的訓(xùn)練量一定是適中的，肌肉的緊繃和放松要交替地進(jìn)行，這樣可以避免拉傷，又很有訓(xùn)練的效果。

三、柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）力量方面的訓(xùn)練。力量可分為靜力式和動(dòng)力式兩種，前者主要是依靠人身體的肌肉處于緊張狀態(tài)，即處于收縮的時(shí)候產(chǎn)生的力量，肌肉收縮，也就是人身體各個(gè)部位處于一種緊繃的狀態(tài)，像彈簧一樣，身體起到了保護(hù)的作用，平衡能力增強(qiáng)。后者是指肌肉收縮和拉伸進(jìn)行配合，使得身體的各個(gè)部位發(fā)生的較為顯著的位移，這樣產(chǎn)生的力量，比如揮拳等動(dòng)作。柔道運(yùn)動(dòng)員依靠靜力式的使自身能夠比較穩(wěn)固地站立，動(dòng)力式則可用來使對(duì)手發(fā)生位移。所以在這樣的層面上，就是力量不僅要大還要快，在訓(xùn)練過程中，以訓(xùn)練下肢為主兼顧上肢的訓(xùn)練，上肢的訓(xùn)練有俯臥撐，下肢的訓(xùn)練有負(fù)重深蹲等。

（二）速度方面的訓(xùn)練。柔道對(duì)于速度的要求是很高的，講究先發(fā)制人。不僅自己的出手要快，還要針對(duì)于對(duì)手的動(dòng)作做出迅速的反應(yīng)，采取應(yīng)對(duì)措施。達(dá)到“對(duì)手不動(dòng)，我亦不動(dòng)，對(duì)手已動(dòng)，我則先動(dòng)”的境界，才能有更高的獲勝幾率。提高反應(yīng)的速度，不僅提高了制勝的把握，也有助于其他方面的素質(zhì)的訓(xùn)練。速度包括反應(yīng)、動(dòng)作和位移三個(gè)方面，分別由小腦的不同區(qū)域控制，所以一定要用不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行刺激，主要包括沖刺跑、折返跑和變向跑三種方式結(jié)合起來進(jìn)行。

（三）耐力方面的訓(xùn)練。耐力就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心肺功能的要求，只有呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合之后，提高了身體的抗壓能力，對(duì)于長時(shí)間的肌肉收縮等運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的適應(yīng)能力了。氣力和體力是運(yùn)動(dòng)員兩大重要的素質(zhì)，耐力就是所謂的氣力，耐力好就可以幫助調(diào)整呼吸在正常的頻率，可以提高心理素質(zhì)，沉著冷靜地面對(duì)比賽，加強(qiáng)耐力的方式如慢跑都是很好的。

（四）柔軟性和靈敏度方面的訓(xùn)練。主要的訓(xùn)練方式是牽拉，使各個(gè)部分充分地舒展開，增加韌帶的延展性。靈敏度和柔韌性有一定相關(guān)性，主要表現(xiàn)為躲閃度，身體的柔韌度好，加上反應(yīng)速度快，靈敏度也就高了，主要的訓(xùn)練方式是變向跑。

四、總結(jié)

由上可知，身體素質(zhì)對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員是很重要的，針對(duì)于力量、速度、耐力、柔韌度和靈敏度這五個(gè)方面的訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的主要組成部分。訓(xùn)練過程中一定要遵循科學(xué)地原則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，注意過程中的因材施教的方案的選取，以及發(fā)揮其個(gè)人的主觀能動(dòng)性。這樣身體素質(zhì)提高，柔道運(yùn)動(dòng)也會(huì)得到很好的發(fā)展。

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