中醫支招，安度初夏

飲食起居篇

1消暑茶飲

高熱高濕是夏季的一種正常的氣候特點，但人體難以在短時間內適應，所以很多人要么因酷熱而中暑，要么因高濕而出現腸胃不適、上吐下瀉、腹脹、頭暈、發熱等問題。

推薦：三青茶

配方：鮮竹葉10片，西瓜翠皮10 g，碧螺春10 g。

飲用方法：沸水沖泡，以上配方可以重復沖泡3～5次。

Tips：竹子在很多小區或者公園內已被作為綠化品種，所以可以有很多竹葉的采摘來源，盡可能挑選較嫩的小竹葉，如果身邊沒有，不妨到藥店采購；西瓜翠皮是西瓜表面那層薄薄的綠皮，陰干后更好保存。

2夏季也防寒

一年四季里冬季的氣溫最低，但往往夏季也是受寒的高發季節。想想四面空調冷氣、冰鎮冷飲、消暑水果，再加上思想麻痹大意，寒氣入侵也就不足為奇了。

應對措施：時刻提醒自己防止寒邪的入侵；不妨隔三岔五飲用一些浸泡有幾片鮮姜的溫開水，這樣即使被寒邪所傷，也能通過鮮姜的溫性把入侵到體內的寒邪發散出去。

3去火美食

中醫認為外界的高溫會影響心肝等臟器，使它們處于上火狀態，也就是常說的心肝火旺，清心肝火的食物能很好地為身體“去火降溫”。

推薦：桂花糯米藕（夏枯草版）

制作方法：鮮藕2根，泡好的糯米200 g，糖桂花100 g，蜂蜜100 mL，紅糖50 g，夏枯草20 g。把糯米填進藕眼內并用筷子搗實，先用足量的水煎煮夏枯草30分鐘，過濾后，在夏枯草水內加入紅糖、蜂蜜、糖桂花煮40分鐘，撈出晾涼后切片擺盤即可。

4不穿貴的，只穿對的

衣物的面料越來越多，號稱的功能性也越來越強。不管廠家如何宣傳，我們還是應該相信祖先的養生之道——真絲和純棉最為上乘。當然，注意清潔也非常重要，否則身體排出的油脂和鹽類不僅會讓你很有“男人味”，更會讓衣物很受傷。

5健康飲料DIY

市售飲料總免不了和香精、色素、高糖等扯上關系，讓你喝得越痛快負罪感越強。自己動手制作清涼飲料不僅健康無擔憂，更可樂在其中。

推薦：烏梅涼茶

配方：烏梅5枚，冰糖少許，食鹽少許。

飲用方法：一般550 mL水放入1 g食鹽是合適的配比，加入適量的冰糖和烏梅，浸泡30分鐘后即可飲用，一天之內可隨時添水。

Tips：如果有糖尿病或者糖類恐懼癥，可以去掉冰糖，改用生甘草10 g。

6乏力不再有

人體在應對高溫的時候，會啟動一些降溫保護，其中，出汗是比較有效的手段。但中醫看來，人體在出汗的同時，體內的能源“氣”也會隨著汗液的外泄而隨之損耗，所以，我們在大量出汗之后，感覺最明顯的就是疲倦乏力。

推薦：洋參石斛茶

配方：進口洋參3～10 g，鐵皮石斛10 g。

飲用方法：沸水沖泡，可沖泡5次以上。

Tips：洋參國產的雖然較便宜，但是質量不如進口的好，所以即使貴些也應選用進口品；此外，不必擔心洋參會上火，它最大的優點就是具有寒性，吃多少都不會上火，依個人疲勞程度按3～10 g選用；石斛種類較多，但以鐵皮石斛質量最優。

7打盹的技巧

“春困，秋乏，夏打盹”是很多不愛學習的孩子掛在嘴邊的老話兒，濕溫氣候的確讓人困倦思睡，如果硬撐著或者靠著茶葉、咖啡強行讓大腦興奮，不僅效果不好，反而更容易讓人體力透支，疲勞加倍。

應對措施：困乏的時候打個盹。

其實，“打盹”的意思就是不需要睡很長時間，15～30分鐘正好，白天長時間的睡眠反而會影響夜間的睡眠質量；其次，打盹是必要的，磨刀不誤砍柴工；最后，打盹的姿勢可以是平臥或坐位仰面，但不要采取坐位俯臥，否則會壓迫胃部和眼睛，造成不適。

8化解食欲不振

夏季食欲不振的原因有兩個。一是體內的很多消化酶因體內溫度的升高活性降低，使食欲明顯減退；二是暑濕氣候會影響脾胃對食物的轉運和消化，舊食難消，新食難入，導致食欲下降。

推薦：四仙涼茶

配方：炒山楂15 g，炒神曲10 g，炒麥芽10 g，炒檳榔10 g。

飲用方法：把上述四味藥用冷水浸泡半小時，然后加熱煮沸15分鐘，濾出液體，晾涼后飲用。

Tips：四仙涼茶會增加體內各種消化酶的數量，增強脾胃功能，應對食欲不振的效果明顯，同時還有降低血脂、抑制脂肪形成的作用。

穴位按摩篇

小滿時節正值皮膚病的高發期，其中風疹居多，以患者瘙癢異常、皮膚出現成塊、成片的風團為主癥，發病迅速。頑固的風疹往往時隱時現、反復發作。風寒風熱搏于肌膚，或過食膏粱厚味，或腸道濕熱內蘊、寄生蟲內生，或因體虛、七情過度、肝腎失養、氣血不足致血虛生風等，皆可致發本病。

急性風疹

可神闕閃罐以驅散風邪

神闕又名臍中穴，心腎交通之門戶。現代醫學證明，臍部有較強而迅速的吸收能力和良好的感受、傳導功能。將火罐拔在神闕穴，通過火罐的負壓吸附刺激，使神闕穴局部的神經末梢興奮，毛細血管擴張，加速血液和淋巴循環，從而加速新陳代謝。

慢性風疹

可以點揉足三里和曲池穴

由于慢性蕁麻疹多因血虛生風與外風互結，遷延難愈。此時養血更為重要，故加胃經合穴足三里和大腸經合穴曲池，兩穴分別歸手足陽明經，陽明經多氣多血，平時多點揉有助養血祛風。

芒種時節后，氣候溫暖，人們的夜生活逐步開始，臨睡前的吃吃喝喝會困住脾胃，濕排不出去，進而出現痰濕體質的特征，如肥胖、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等。

因此，芒種時期的健脾胃祛痰濕非常重要。豐隆穴為足陽明胃經的絡穴，經常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然后取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸（中醫的“1寸”即為一個大拇指橫寬），和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴，每天按壓1～3分鐘。豐隆穴的穴肉厚而硬，點揉時可用按摩棒，或用食指節重按。找穴時可在經穴四周上下左右點按試探，取最敏感的點。當有痰吐不出的時候，豐隆穴會變得比平時敏感許多。