放下手機，解放雙眼解放心

你如果你去一個地方，先問人家WiFi密碼；如果突然斷網，你就覺得焦慮不安，仿佛錯過了全世界；如果你每天睡前都必須通過社交網絡“關心”一下親朋好友的狀態及最新、最勁爆的新聞，不然無法安然入睡。那么，恭喜你，已經成功進入手機依賴癥的大軍。

你是否已“病入膏肓”？

手機依賴癥的特點包括依賴性和社會功能障礙。精神空虛、情感受挫、無所事事的人最容易患上手機依賴癥。

睡前醒后頭等大事：刷到最新的那條新鮮事才安心

社交網絡這個大網把手機族們幾乎一網打盡，刷微博和微信幾乎成為每個人打開手機的首要任務，最新、最勁爆的新聞，親朋好友的動態一條條出現在自己眼前，大家就像皇帝早朝一樣，審視一番天下之事，即使大部分都與自己無關，但又仿佛不能缺少自己的參與。而到了睡前最后一件事兒，也是不停地“刷”，就算因為手滑被手機砸過數次臉也不知悔改，而且一定要刷到最新的那條新鮮事兒，才能安心睡覺，而此時多半已經過了午夜。這樣的習慣不僅影響睡眠質量和損傷眼睛，熬夜帶來的精神不振，也會影響人的情緒和生活。比如失去生活的熱情，工作和學習效率下降等。

“哈哈黨”“點贊黨”：我輕輕地來過

“哈哈黨”和“點贊黨”絕對是社交網絡的良心水軍，不需要工資，卻盡心職守地為社交網絡貢獻著互動率和流量。而回歸個人，在每個“哈哈黨”和“點贊黨”的背后，都隱藏著一顆渴望社交的敏感心。每個人都企圖在社交活動中找到一種自我存在感，而當這種存在感只需輕點鼠標而無須費腦就能獲取時，即使廉價，卻也讓一些人聊以慰藉，逐漸成癮。

自拍愛曬，不是暴露狂而是空虛寂寞冷

如今的“自拍達人”越來越多，據新聞報道，英國一名19歲男孩就是這樣的“達人”，為擁有一張展現完美形象的照片，甚至休學在家 6個月足不出戶，體重下降了12.7 kg。由于拍不出令自己滿意的完美照片，他甚至試圖自殺。該男孩被認為是英國首位自拍上癮患者，在醫院接受治療后，他正努力回歸正常生活。

現在的年輕人壓力越來越大，需要一種適時的釋放以及認同。人們的訴求也從“再看我，再看我就把你喝掉！”成了“看看我吧，看看我多姿多彩的生活！”每個人都渴望被了解，而當現實中無法找到知己時，一些人就把網絡當成了救命稻草。人都有被了解的渴望，無論是曬照片，還是網絡交友，都是想找尋認同感和依賴感。

手機依賴讓人更孤單

坊間有這樣一個廣為流傳的話“只要能斷網，世界任你闖”，可見網絡依賴癥在當下多么的普及，并已經帶來了一些危害。

親友感情變淡：社交網絡的興起，讓人們更愿意捧著手機和陌生人聊天，而非面對面地與親人交流。這就是有老人在春節全家聚會的場所，看著滿座的兒孫一個個捧著手機，而氣得掀飯桌的原因了。還有專家指出，未來夫妻離婚的主要原因會是各自玩手機。任何關系都是以溝通為前提，少了溝通，再濃的感情都會淡化。

形成新的孤獨感：社交網絡形成的自戀、自尊、樂趣都是虛幻的，它容易挫敗人們處理現實的能力，進而形成新的心理封閉。虛擬的網絡社交表面看似乎減少了人的孤獨感，聯絡了社交感情，認識了更多志同道合的人。實際上，越是沉迷于虛擬社交的人，越是在現實中感到壓抑孤獨的人，而沉迷最終的結果只能是孤獨感更甚。

“賴”上手機？藥不能停！

處方1：自我約束上網時間。杜絕讓“晚上斷不了網，早上起不來床”成為生活常態，嚴格控制夜間上網時間；周末休息的時候，也不要宅在家里，多走出家門，享受大自然的美好。用心感受這個觸手可及的現實世界，而非那個斷網后即消失的世界。

處方2：拓展現實生活中的人際關系，比如約朋友聊天、拜訪親人等，你會從面對面的人際交流中收獲最真實的情感，而這些人脈的積累，對未來的工作和生活也會產生積極影響。

處方3：培養興趣愛好，豐富業余生活。網絡依賴癥患者時常會有一種不踏實的焦躁感，感覺心浮氣躁，靜不下心來處理事情。另外，有時候有太多的“空閑”時間，也會帶來空虛感。這些人不妨試著把精力放在工作學習上，或者培養一項興趣，讓自己的生活充實起來。

國外刮起“斷網”風

意大利：飯店用餐先交電話

位于意大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內，以確保客人用餐時不受打擾，專心享受地道的傳統美食。此外，意大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”。

法國：換回老式手機

如今，法國刮起了一股“斷網”熱潮，很多法國人將“無所不能”的智能手機換成只能發短信、打電話的老式非智能手機，關掉無休止的消息提示，假期及閑暇時間盡量走進大自然的懷抱。大家形成這樣一種共識：與朋友聚會時盡量不看手機，以表示對朋友的尊重；度假時還上網的人，絕對是傻瓜。斷網，才是明智的選擇。