害怕社交？因為你沒自信！

現(xiàn)代人往往焦慮不安，社交恐懼癥則是焦慮癥最常見的形式。約有13%的人患過此癥，女性，低收入者和低教育程度者更易患此癥。患者更容易患有單相情感障礙，而且酗酒的可能性很大，也更易有自殺的念頭。所以，如果沒有引起足夠重視的話，社交恐懼癥會給人們的生活產(chǎn)生不良影響。

社交恐懼癥，離你并不遠

社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙，多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同。隨著社會的發(fā)展，競爭的激勵，人們常常產(chǎn)生焦慮不安的情緒，有些人對這些情緒束手無策，只能選擇逃避來試圖掩蓋，久而久之便越來越封閉自己，無法與別人正常交流，發(fā)覺與這個世界格格不入。

社交恐懼癥其實并不遙遠，它們雖然隱晦，但還是有跡可循。有社交恐懼癥的人，常常在社交中，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己，心里就有一種不自然的感覺，不敢抬頭、不敢與人對視，常有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀；不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故意回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離；這類人自我評價較低，缺乏自信和害怕批評。

他們的恐懼對象范圍也很廣，比如異性、嚴厲的上司和未婚夫（妻）的父母親、或是親戚熟人等。有社交恐懼癥的人常伴有突出的廣場恐懼與抑郁障礙；一部分人可能通過物質(zhì)濫用來緩解焦慮而最終導(dǎo)致物質(zhì)依賴，特別是酒依賴。

社交恐懼癥的“后遺癥”

職場上，很多人正是由于社交恐懼癥而無法讓自己獲得升遷的機會；情感上，很多宅男由于社交恐懼癥也無法向自己心中的女神表達愛意。許多人企圖改變他們的生活狀態(tài)，來適應(yīng)自己的癥狀。比如宅在家里不出門，不參加聚會、不見朋友、不和家人說話等等。甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。這些都是社交恐懼癥的“后遺癥”，這些身體與精神上的雙重折磨，嚴重影響了人們享受正常生活。

那些一般人能夠輕而易舉處理的事，有社交恐懼癥的人卻望而生畏，感覺困難重重。他們可能會認為自己是個乏味的人，并認為別人也是那樣想。久而久之會變得過于敏感，開始封閉自己，不愿意打擾別人麻煩別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進一步惡化。

放下焦慮，培養(yǎng)自信

有社交恐懼癥的人往往比別人更加焦慮、更加自卑，莫名的不安感以及自信的缺失，使他們不敢面對這個世界，不敢和別人多交流、多溝通，總盯著自己的缺點不放，對別人的一言一行十分敏感，總害怕聽到別人對自己的負面評價。要避免這些，就必須從培養(yǎng)自信開始。

首先，不放過任何一個社交的機會，使自己的膽量變得大起來，學會更好地與他人溝通。多融入團體，對抗回避反應(yīng)。放下“我一定得給別人留下深刻印象或良好形象”的包袱，過分給自己施壓，會適得其反。不僅不會有出色表現(xiàn)，而且會造成心理壓力過重。

其次，所有社交場合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準備的結(jié)果，不妨準備一些“自來熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。一步步的嘗試，一點點的進步，慢慢鍛煉自己的社交能力。沒有人是天生的社交天才，相信自己的能力是成功的第一步。

最后，要自信，自信是良好社交的開端。容易因表錯一個觀點而被挫敗感纏繞的人，多半缺乏自信，容易被其他人的言行所影響。每個人都有自己的想法與做事風格，不必為了迎合別人而放棄自己的堅持。