如何對(duì)心愛的另一半說“NO”

譚亞是一家公司的營銷總監(jiān)，平時(shí)工作的壓力和自己積極進(jìn)取的性格讓她絲毫不以自己是女性而輕易言退，驕人的工作業(yè)績?cè)?jīng)讓她充滿自豪感。可是，每當(dāng)她拖著疲憊，回到家中，總有如鯁在喉的感覺。這是一種無法排解的愁緒，因?yàn)槊慨?dāng)面對(duì)同樣忙碌的丈夫，她仿佛總是有些邀約不能如愿。而每當(dāng)她鼓起勇氣，有個(gè)二人同時(shí)活動(dòng)的提議時(shí)，常常遭到先生脫口而出的拒絕。她現(xiàn)在已經(jīng)不報(bào)任何期待了，也沒有一起溝通的愿望和激情。

在夫妻關(guān)系的相處中，“說了你會(huì)走，不說，我也痛”的尷尬是普遍存在的，而且將長期影響夫妻間的婚姻品質(zhì)。這樣的狀態(tài)在現(xiàn)代家庭并不罕見，那么，怎么對(duì)心愛的另一半說“NO”，還能不傷害愛人的感情呢？

如果認(rèn)為只要兩人彼此相愛，無論任何事情就都能夠取得一致，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。相信每一天都會(huì)發(fā)現(xiàn)雙方有很多的分歧，肯定會(huì)不斷感到驚訝。大的方面有思想上人生觀的分歧，小的方面有甚至是食物的喜好不同。然而，人是感情的動(dòng)物，如果稍有分歧，就會(huì)出現(xiàn)感情用事的作用，也會(huì)造成意想不到的風(fēng)波。

最重要的是兩個(gè)人要對(duì)話。要互訴真心，積累起不滿和不信任，最終陷入危機(jī)，倒不如早點(diǎn)把心中的所想和不滿互相傾訴，這樣會(huì)更加有效。

那些婚姻幸福的夫妻常常也通過與對(duì)方的爭論來理解對(duì)方的觀點(diǎn)，心理學(xué)家Davis把這種心理狀態(tài)叫做擺觀點(diǎn)，它對(duì)維持這種關(guān)系的健康極為重要。爭論當(dāng)中，女性比男性在擺觀點(diǎn)、情緒敏感性以及自我展露等方面更為投入。也正是由于這些爭論，使得夫妻雙方更為了解對(duì)方。

當(dāng)對(duì)方提出一個(gè)想法或者實(shí)際的需求時(shí)，我們可以采用以下這樣的五個(gè)步驟，我們暫且叫它“拒絕五部曲”：

專注聆聽

聆聽是一種技巧，可以學(xué)習(xí)而且也必須學(xué)會(huì)，這對(duì)鞏固我們的婚姻大有益處。彼此聆聽是很多夫妻容易忽視的溝通環(huán)節(jié)。現(xiàn)實(shí)生活中的聆聽常常有許多障礙，我們往往太愿意提前表達(dá)自己的態(tài)度和想法，這是因?yàn)樵谖覀儍?nèi)心，會(huì)有許多內(nèi)心的投射，或者因?yàn)檫^往的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)或者偏見，對(duì)對(duì)方的想法提前做出不恰當(dāng)?shù)念A(yù)判和標(biāo)簽。比如，當(dāng)對(duì)方提出一起購物時(shí)，我們可能首先反感地想到又要刷卡刷到爆，大肆購置并不需要的商品，而對(duì)方真正的目的可能只是享受兩人共同購物的體驗(yàn)本身或者是去看看市面流行的色彩或風(fēng)格。每當(dāng)一方在說話時(shí)，另一方可能總是心不在焉或者一心兩用。殊不知，聆聽首先需要的是一個(gè)真誠的態(tài)度，當(dāng)對(duì)方跟你說話時(shí)，正確的做法是停下手中正在做的事情，眼睛看著對(duì)方，身體轉(zhuǎn)向跟對(duì)方面對(duì)面的方向，然后堅(jiān)持不打斷，不補(bǔ)充，并且給予及時(shí)的點(diǎn)頭和回應(yīng)。有一個(gè)研究顯示，一個(gè)人平均只聽17秒就會(huì)打岔。這就告訴我們，要做到有效而專注的聆聽并不容易，為了促進(jìn)夫妻間的親密關(guān)系，我們需要一些有意識(shí)的練習(xí)。一個(gè)有效的方法是，當(dāng)對(duì)方向我們表達(dá)內(nèi)心的想法和感受時(shí)，我們要放下自己的觀點(diǎn)，設(shè)身處地去了解對(duì)方的感受，如果實(shí)在想表達(dá)時(shí)，可以借助兩只簽字筆，輪流表達(dá)，一定要等對(duì)方把話說完，才舉起自己手中的筆，以表明是誰在說。這樣的練習(xí)看似簡單，其實(shí)并不容易。

表達(dá)感受

對(duì)于剛才另一半所說的請(qǐng)求或者提議，可能心里已經(jīng)做出了選擇，那就是不愿意配合他/她的舞步，那沒關(guān)系，先讓對(duì)方的內(nèi)心安定下來，然后再真誠地告訴對(duì)方自己的真實(shí)感受。其實(shí)，一個(gè)人給對(duì)方最好的禮物就是他內(nèi)心真實(shí)的心聲和感受。如果我們能首先有這個(gè)共識(shí)，就會(huì)在對(duì)方表達(dá)感受時(shí)，不那么以自己的感受先入為主，從而容易陷入受傷者的角色。當(dāng)我們習(xí)慣扮演受傷者的角色時(shí)，仿佛比較容易獲得別人的同情和理解。其實(shí)，在夫妻之間，我們完全可以不必這樣，因?yàn)槭軅叩淖晕彝渡涑３＜又刈约旱南麡O感受，從而不利于夫妻真誠溝通。舉例而言，如果對(duì)方說要去看場(chǎng)熱映的電影，而你恰巧不喜歡，至少現(xiàn)在不想陪同前往。那么，請(qǐng)你先肯定對(duì)方的感受，并且感謝另一半把他/她真實(shí)的想法告訴自己，然后，可以就自己為什么不想去做這件事直接說出來，而無需找借口或者為難自己。因?yàn)椋绻约好銖?qiáng)屈服于對(duì)方的想法和意志，那后面的行動(dòng)也會(huì)充滿抱怨和不滿，甚至?xí)鄯e情緒的垃圾，這不僅是對(duì)自己的不尊重，更是對(duì)對(duì)方的敷衍和不尊重。這樣的活動(dòng)多了，就會(huì)在彼此的內(nèi)心筑起一道無形的墻，雙方都不知道該如何走進(jìn)對(duì)方的心里。

安撫情緒

當(dāng)我們跟對(duì)方說“NO”時(shí)，對(duì)方的情緒可能還在一個(gè)激昂的狀態(tài)，需要我們?yōu)閷?duì)方的情緒做一個(gè)SPA，讓對(duì)方變得平靜，并能接受自己的選擇。我們可以選擇用身體的語言（比如愛撫、親吻或者擁抱）讓對(duì)方感受到你的愛，也可以允許有靜默的時(shí)刻。當(dāng)你感覺對(duì)方可以平靜地跟你對(duì)話時(shí)，你要真誠地告訴對(duì)方，即便自己不想去，但是仍然愿意支持對(duì)方去，甚至幫助他邀約朋友或者其他家人陪同。進(jìn)行到這個(gè)步驟時(shí)，并不意味著你的拒絕完成了，而是要照顧到對(duì)方的情緒變化，并關(guān)切地問：親愛的，請(qǐng)問我剛才表達(dá)清楚了嗎？再次讓你的另一半有安靜思考的時(shí)間，如果判斷對(duì)方還有疑慮，可以重復(fù)一次你剛才說過的話，或者請(qǐng)對(duì)方復(fù)述你剛才講的內(nèi)容，這樣的安排是為了讓對(duì)方真正了解你的意思而不是含糊其辭。

延遲滿足

延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向， 以及在等待中展示的自我控制能力。延遲滿足在生活中常常用于對(duì)于孩子的教育和培養(yǎng)，但是，當(dāng)我們用這個(gè)概念來化解成人，特別是夫妻之間的需求時(shí)，也會(huì)起到意想不到的效果。當(dāng)我們說“NO”時(shí)，可能是當(dāng)下的一個(gè)決定或者感性反應(yīng)，但是從長遠(yuǎn)來看，未必是一個(gè)不可以參與的事情或者活動(dòng)，所以，我們要學(xué)會(huì)給心愛的另一半留一點(diǎn)空間，告訴他或者她，“親愛的，真的很抱歉，我這次不能答應(yīng)你的請(qǐng)求，但是，我會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候考慮你的請(qǐng)求，并且跟你一起享受這份美好的時(shí)光。請(qǐng)你相信我！謝謝你的理解和支持！”

當(dāng)我們用這種柔性的方式去表達(dá)，對(duì)方原來激烈的情緒也會(huì)變得平靜和穩(wěn)定，并且能夠站在對(duì)方的角度考慮問題，從而消除內(nèi)心的不滿足感或者愛的缺失感。當(dāng)然，延遲滿足最好要彼此討論計(jì)劃出一個(gè)共同的時(shí)間，不要無限期地拖延或者敷衍。夫妻間的共處時(shí)光是必要的，而且最好把一個(gè)合理的時(shí)間寫在日記簿上，并彼此提醒對(duì)方不要失約。

表示感謝

這個(gè)步驟看似可有可無，但這正是中國人最欠缺的一環(huán)。在我們的傳統(tǒng)觀念中，做好了是應(yīng)該，做不好就要受到批評(píng)。特別是對(duì)于朝夕相處的夫妻，好像時(shí)時(shí)刻刻把感謝掛在嘴上，是一件非常不可思議的事情。但是，據(jù)心理實(shí)證研究表明：那些快樂的夫妻就是經(jīng)常把感激及時(shí)表達(dá)的一類人。他們常常為對(duì)方給自己所做的一點(diǎn)點(diǎn)小事，進(jìn)行語言的感謝或者身體的擁抱。而這樣的方式讓付出的一方常常因受到持續(xù)的鼓勵(lì)而堅(jiān)持或者強(qiáng)化類似的行為，并在日后做得更好！

看來，對(duì)心愛的人說“NO”，的確是需要學(xué)習(xí)的，而不能脫口而出，只顧自己的感受。倘若我們夫妻雙方都能夠認(rèn)識(shí)到拒絕不是不愛，而是尊重和表達(dá)自己的真實(shí)心聲，并且愿意為自己的拒絕負(fù)起應(yīng)有的責(zé)任時(shí)，那么雙方的關(guān)系就會(huì)更加和諧。

很多時(shí)候，我們感受不到愛，并不是對(duì)方不愛我們，我們感受到傷害，也不是對(duì)方要故意傷害我們。我們需要隨時(shí)調(diào)整自己心態(tài)的風(fēng)帆，讓情感的小舟安全駛向幸福的彼岸。只有當(dāng)我們能夠坦然接受對(duì)方的拒絕，并且微笑著處理自己的情感需求時(shí)，才說明我們真正成熟了。

在這里，還要對(duì)受到拒絕的丈夫或者妻子嘮叨幾句。當(dāng)對(duì)方鼓起勇氣，對(duì)我們說“NO”時(shí)，他/她們或許心里也在受著煎熬。因?yàn)椋舜讼鄲鄣膬蓚€(gè)人之間既熟悉又陌生，熟悉的是我們的做事方式、方法，陌生的是兩個(gè)人的內(nèi)心深處有很大的不同。這跟原生家庭的文化、所受的教育背景、過去的生活經(jīng)驗(yàn)等都有密不可分的關(guān)系。只有當(dāng)我們抱著彼此敬畏和謙卑的心，去走進(jìn)對(duì)方的內(nèi)心世界時(shí)，才能把心愛的人看得真真切切。也才能夠了解對(duì)方拒絕的背后真正的心理需求和預(yù)期，從而像跳雙人舞一樣，演繹出最和諧的舞步。