重復是為了加深印象

王鐵炯　章燕萍

摘 要 俗話說：“重復是為了加深印象”。體育教學是通過掌握運動技能的過程，來實現增進學生身體健康的最終目標的，運動技能不是一次就能夠掌握的，需要反復練習才能鞏固和提高。而教學實踐中，往往會出現學生雖然學會了技術動作，但對技術動作掌握不熟練的現象。造成這種現象的原因很多，單就技能掌握的過程而言，我們認為，與重復練習的次數少有直接關系。重復次數少，學生沒有鞏固和提高的過程，所學的技術不能達到自動化的程度，自然也就不熟練了?！爸貜途毩暦ā边@個古老而實用的教學方法搬出，旨在給教師提供一個思路。

關鍵詞 重復練習法；單一重復；連續重復；間歇重復

重復訓練法是一種運用廣泛而行之有效的訓練方法，特別是在小學田徑運動訓練中，重復訓練是作為發展運動員速度、爆發力和速度耐力的主要手段。如“跑”的重復訓練即反復跑，根據F.斯坦普爾的解釋，反復跑是以規定的速度跑一定的距離，快跑后即充分休息，然后再跑，一共跑若干次數。

一、重復練習法的理論基礎

重復練習法是指針對某一動作或某一組合，在不改變身體練習的技術結構和運動負荷的表面數據的情況下，根據完成動作的要求，在相對固定的條件下反復進行練習的方法。例如，在投擲項目訓練中“鉛球”中的按規定的姿勢、固定的步法重復投擲的練習過程，就是一個典型的重復練習。

重復練習的理論基礎是唯物辯證法和運動技能形成規律。唯物辯證法認為，事物的發展是一個由量變到質變的過程，只有量的積累，才能達到質的變化。運動技能的形成也是如此，學生對技術動作的掌握，是一個由不會到學會的過程，在這個過程中，學生需要通過大量的反復練習來實現的，這種大量的反復練習就是一定量的積累的過程，這種積累越多，學生對技術動作掌握的越快，越扎實。一旦學生掌握了運動技術，形成了運動技能，實際上就發生了一個質的變化，也就是實現了由量變到質變的過程。從運動技能形成規律看，運動技能形成由四個階段：第一個是泛化階段；第二個分化是階段；第三個是鞏固階段；第四個是自動化階段。在每一教學階段學生對動作技能的認識和理解都是不同的，對最終形成運動技能都是至關重要的。前兩個是初學和打基礎階段，必須給學生建立正確的技術概念。第三階段是向第四階段過度的階段，這個階段必須通過反復練習，刺激學生建立本體感覺。第四階段是飛躍階段，學生達到這個階段后，所學的運動技術就會運用自如，并永遠保持。

二、重復練習法的特點和作用

每一次重復都是學生形成正確運動技術的過程，每一次重復都是學生形成本體感覺的過程，在這個過程中，教師要注意觀察學生的練習，充分利用每一次練習，來及時規范和糾正學生產生的錯誤動作。學生練習的過程中，是不斷克服自身的惰性的情況下，達到掌握運動技能，發展體能，增進健康和提高意志目的的，這就決定了重復練習法具有一下特點和作用：

重復練習法的特點是練習條件固定和反復進行練習，重復練習間的間歇時間沒有嚴格的規定。

重復練習法的主要作用是，有利于教師觀察、幫助改進動作技術；有利于學生在反復練習中掌握和鞏固動作技術，鍛煉身體，發展體能，培養意志品質。

教師教學中，要根據重復練習法的特點和作用，選擇科學合理的教學組織形式、教學方法、教學手段來提高教學質量。

三、重復練習法的組織形式

重復練習有多種形式，就體育教學來講，包括一節課的重復和多次課的重復；從練習的形式看，有單一重復、連續重復和間歇重復。

1.一節課的重復和多次課的重復

一節課的重復是指，在一節課中對某一動作進行連續反復練習的過程。比如：本話題的案例《站立式起跑》就屬于一節課的重復練習過程。一般用在技術比較簡單的運動項目和技術動作初學階段。

多次課的重復是指，對某一動作的學習經過兩次課以上的反復練習的過程。一般運用在技術動作較復雜和技術動作提高階段。

2.有單一重復、連續重復和間歇重復

單一重復練習法適用于動作的初學階段，它利于教師觀察，利于學生集中注意力，較少消耗體力去改進、掌握動作技術。

連續重復練習法是指，對某動作連續反復練習兩次以上之后給以休息，再如此反復練習的方法。它多在具有周期性特點的動作中運用。連續重復練習法既適用于周期性動作的教學，也適用于非周期性動作教學的鞏固和提高階段，以及為了加大練習密度和運動負荷的需要。它不僅利于掌握、鞏固動作技術，并且具有加強身體鍛煉、發展耐力素質和培養意志品質的作用。

間歇重復練習法是指，重復練習間有相對固定的間歇安排。比如：《蹲踞式起跑》，把學生分為3組，跑完一組學生慢走返回，每組間歇1分鐘，間歇期間學生相互探討正確技術和相互評價。3組完成之后，休息3分鐘，總結、探討和相互評價。要求：小強度，脈搏在90—100次/分，注意途中跑的正確技術。這就是典型的間歇重復跑的案例。間歇重復練習法多應用強度大的練習，能有效地提高學生心肺機能、身體負荷能力，發展基礎素質和專項素質。

3.運用重復練習法的注意事項

在運用重復練習法時，教師可根據教學任務與要求、教材內容、項目特點以及教學的階段選擇使用。運用重復練習法時應注意以下幾點：

（1）根據教學任務、教材性質和學生實際，合理地確定重復次數、距離和時間。

（2）根據自己體質狀況，安排適宜的運動負荷，每次重復都要有明確的要求，主要包括每一次（組）運動的數量與強度；練習幾次（組）；每次（組）間的體息等。例如：上述的案例《蹲踞式起跑》中，教師根據學生的運動基礎和身體素質的差別，第一組和第二組分別有針對性地開出了不同的重復練習的“運動處方”，并提出不同的要求。從距離上可以看出，第一組的運動處方采用了30米、50米、60米跑，第二組則采用的是30米、50米、50米跑，練習的距離有區別。從練習的組數和間歇時間看，第一組練習的組數和間歇時間是5組間歇1分鐘、3組間歇1分鐘、2組間歇2分鐘，第二組組數和間歇時間是3組間歇1分鐘、2組間歇2分鐘、1組間歇2分鐘，組數和間歇的時間也不同。從要求看，第一組是注意規范途中跑的技術和注意途中跑的正確技術，第二組則是注意途中跑的正確技術。從上述對比不難看出，重復練習要有身體素質作保證，不同素質基礎的學生應提出不同的練習時間和距離的要求，不同技術基礎的學生應有明確提高運動技能的要求，因此，教學中，教師必須注意學生的差異。

（3）練習時要保證動作的質量，盡量將動作做得正確、協調、輕松，這樣可以提高鍛煉效果，減少不安全因素，防止造成傷害事故的發生。例如跑步時，上體基本正直，兩肩放平，腳掌先輕松著地，有彈性地跑進，這不僅為了發展心血管系統的功能，而且也有助于培養端正的體型；不強烈震動大腦，起到保護大腦的作用。再如做任何徒手操時，四肢和軀干的動作只有正確，才有鍛煉價值，如果比比劃劃，東扭西歪，不會產生良好效果。

（4）要把發展身體和改進技術結合起來，并在教法上采取措施，以提高學生的興趣。不僅要注意運動負荷，而且也要注意調節心理狀態，調節情緒，防止出現單調枯燥感，出現超限抑制或厭煩情緒。這樣做有助于消除疲勞，有助于身心健康。

綜上所述，重復練習是掌握和鞏固動作技能的重要方法。為了使學生更快更好地掌握技術動作，在練習中可采用簡化動作、保護幫助及利用固定和限制等方法，幫助學生體驗動作的過程及時空感覺，以加速掌握動作的進程，提高重復練習的效果。同時，應使每個學生都有充分的練習時間，但運動負荷不應太大，以免引起疲勞，降低動作質量。

在實踐教學訓練過程中，不論是基層訓練還是高水平運動隊的訓練，重復訓練法都是一種普遍采用而行之有效的方法。本文只是我個人的看法，針對田徑訓練運動中進行重復訓練的方法進行了分析，在實際訓練中還應采用其他教法措施，結合游戲、比賽等方法提高運動員訓練的興趣，這樣才能取得重復訓練的更好效果。（訓練論文）

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