初中女子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練安排合理性探討

歐良穎

籃球運(yùn)動具有高速度、高強(qiáng)度和技巧性的顯著特點(diǎn)。身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)，是籃球運(yùn)動員完成各種技術(shù)行動的重要保障。本文探索女子籃球運(yùn)動員的發(fā)育特點(diǎn)，摸索其訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合籃球運(yùn)動的專項(xiàng)特色，探索初中女子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練安排的合理性。

一、初中女子籃球運(yùn)動員生長發(fā)育特點(diǎn)

（1）波浪形且階段性的有機(jī)體生長發(fā)育。人體的生長發(fā)育過程具有連續(xù)性和統(tǒng)一性的特征，但是其速度卻由于年齡的差異而呈現(xiàn)波浪形和階段性的特征。男性和女性的生長發(fā)育期長度相差大約一年（女子7歲～17歲，男子7歲～18歲）。處在生長發(fā)育期的女生參與運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐是很關(guān)鍵的，這一時(shí)期也被稱為青少年訓(xùn)練時(shí)期，而初中女生籃球運(yùn)動員正處于這一生長階段，所以對其訓(xùn)練有著極為重要的意義。

（2）有機(jī)體外部形態(tài)生長發(fā)育的非等比性。人體在相同時(shí)期的各部分形態(tài)的發(fā)育具有固定的比例，而同一時(shí)期各部分的發(fā)育并非按照相同比例發(fā)育的。具體體現(xiàn)在生長發(fā)育年增長值、生長發(fā)育速度的比值都具有非等比性，而且各部分間生長發(fā)育速度的比例也具有一定的規(guī)律，隨著年齡的增加而發(fā)生改變。

（3）器官系統(tǒng)內(nèi)部形態(tài)生長發(fā)育的不均衡性。和有機(jī)體外部形態(tài)生長發(fā)育一樣，器官系統(tǒng)內(nèi)部形態(tài)生長生育也是按照一定比率發(fā)展的。但是各個系統(tǒng)間發(fā)育卻呈現(xiàn)不均衡的態(tài)勢。初中女生的各種生長發(fā)育特點(diǎn)很大程度上限制了各器官系統(tǒng)和機(jī)能的能力，因此在安排力量訓(xùn)練時(shí)，需要充分考慮這一因素。

二、初中女子籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練特點(diǎn)

（1）結(jié)合敏感期進(jìn)行力量訓(xùn)練。初中女生的身體生長發(fā)育正處于一個隱性的復(fù)雜變化過程。其中量變和質(zhì)變的過程是并行的，但是具有各自的緩急階段。整體而言，由于初中女生的發(fā)育具有階段性和不均衡性的特征，而力量和耐力的提升是隨著有機(jī)體機(jī)體能力的運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)而發(fā)生變化的。在運(yùn)動訓(xùn)練理論的視域下，某種素質(zhì)在某年齡階段發(fā)展較快的現(xiàn)象被界定為運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期。這一領(lǐng)域的研究成果很多，充分證明了運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期在競技能力發(fā)展過程中具有重要的意義。一些學(xué)者指出，如果在這一時(shí)期內(nèi)，訓(xùn)練等外因和遺傳、自然生長發(fā)育內(nèi)因相互作用，共同發(fā)展，那么力量訓(xùn)練的發(fā)展速度將非常迅速，并且效果極佳，將為籃球運(yùn)動員未來的發(fā)展奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。資料顯示，絕對力量的敏感期在10歲～13歲，速度力量的敏感期在7歲～13歲，而初中女子籃球運(yùn)動員的年齡都處在十二三歲左右，正是力量訓(xùn)練的敏感期。

（2）結(jié)合遺傳因素進(jìn)行力量訓(xùn)練。在進(jìn)行初中女子籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練安排時(shí)，另一個需要充分考慮的因素就是遺傳因素。通過文獻(xiàn)梳理，發(fā)現(xiàn)研究表明一名優(yōu)秀運(yùn)動員遺傳和后天訓(xùn)練所起的作用，分別為三分之二和三分之一。這充分體現(xiàn)了遺傳因素在初中女生籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中發(fā)揮的重要作用。還有一些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，力量的總體遺傳度高達(dá)60%，其中處于少年時(shí)期的女生籃球運(yùn)動員的相對力量遺傳度達(dá)到64.4%，而其絕對力量和背肌力分別達(dá)到35%和25%。

三、合理安排初中女子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練的合理安排。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該充分考慮籃球運(yùn)動的特性，所以要充分重視下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練、上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練、腰腹專項(xiàng)力量訓(xùn)練這三個方面的訓(xùn)練。尤其是在籃球比賽中，腰腹力量發(fā)揮著重要的作用，因?yàn)檫\(yùn)動員起跳后的“滯空能力”、空中完成動作的質(zhì)量、籃下的對抗能力、搶籃板球的兇狠度都與這一專項(xiàng)力量之間的關(guān)系密不可分。初中女子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練安排應(yīng)該保證每周兩次，每次持續(xù)時(shí)間達(dá)到80min～100min。上述三項(xiàng)的力量的換項(xiàng)練習(xí)間歇應(yīng)該不少于3分鐘。

（2）力量訓(xùn)練安排時(shí)需要注意的問題。結(jié)合前面的論述，可以得知，只有合理安排力量訓(xùn)練，才能夠?qū)崿F(xiàn)力量素質(zhì)訓(xùn)練的最佳效果。但是在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要注意以下幾點(diǎn)問題。第一，要重視力量訓(xùn)練的負(fù)荷量和初中女子籃球運(yùn)動員所能承受負(fù)荷量能力兩個維度間的關(guān)系。初中女生正處于生長加速期，身高增長速度快，這一階段適合選擇伸展肢體、彈跳和一些中小重量的力量練習(xí)任務(wù)，大重量的練習(xí)需要注意合理安排，循序漸進(jìn)，能夠推動運(yùn)動員的生長發(fā)育和力量素質(zhì)的均衡發(fā)展。第二，注意把握力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，強(qiáng)化力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是開展力量訓(xùn)練的最佳時(shí)期，不同部位肌肉的力量發(fā)展敏感期與年齡有著密切的關(guān)系，所以需要結(jié)合不同肌肉的力量發(fā)展敏感期選擇訓(xùn)練內(nèi)容。第三，重視強(qiáng)化腰腹力量，保證脊柱的旋轉(zhuǎn)能力，盡量避免選擇容易增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和脊柱負(fù)擔(dān)的力量練習(xí)。

結(jié)束語：籃球運(yùn)動具有高速度、高強(qiáng)度和技巧性的顯著特點(diǎn)，而身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員完成各種技術(shù)行動的重要保障。初中女子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練具有充分的合理性，結(jié)合其生長發(fā)育特點(diǎn)，充分考慮遺傳因素、力量發(fā)展敏感期等其他要素，制定合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，將有利于提升初中女子籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)。

（廣西蒙山縣新圩中學(xué)）