人體骨盆與髖關節在古典舞教學中的重要性及訓練方法

畢林子

摘 要： 本文寫作的創作點是研究人體髖關節與骨盆的構造功能對古典的重要性及訓練方式，骨盆的位置和功能在人體中很重要，有著承上啟下的作用，控制好了骨盆的位置，就能更好地掌握身體的重心；髖關節部位的軟開度和力度限制著舞蹈演員今后的發展。如果在古典舞教學中，不給予足夠的重視，則會導致演員在專業和健康方面出現一系列問題。骨盆和髖關節也是舞蹈選材的重點。本文通過研究這兩個部位的構造及其功能；通過部位的功能再談到其在古典舞中的重要性和一般訓練時容易出現的問題，并提出解決方法。

關鍵詞： 人體骨盆 髖關節 古典舞 重要作用 訓練方法

1.骨盆位置與髖關節在古典舞中的重要性

骨盆在人體軀干中起著承上啟下的作用，無論是對普通人還是舞蹈演員都有重要作用。在古典舞中基本是脊柱合并骨盆運動，當脊柱前屈和后伸時，骨盆會隨之前后擺動；當脊柱轉動時，骨盆會隨之由一側向另一側傾斜。軀干合并骨盆運動能夠增加舞蹈演員的運動幅度，并能調節幅度。骨盆與軀干的唯一連接的部分——腰骶關節的負荷，在古典舞演員的運動中起著很大作用，演員跳躍時所有的后腿動作，古典舞中的擰、傾等各種舞姿技巧動作都涉及腰骶關節，如果運動不當，不善于保養，就容易勞損。如果腰骶肌肉群傷到，演員的訓練力度就會降低。這樣會給舞蹈演員今后的發展帶來不良影響。

2.骨盆與髖關節在古典舞中的訓練方法

（1）髖關節的訓練方法

在古典舞中有壓胯訓練，能增大髖關節的活動幅度，尤其是外開度增大。搬后腿動作是表現演員軟度的技巧動作，需要髂股韌帶與關節囊的松弛及腰骶關節配合完成。

①柔韌度訓練：學生后背貼于墻體，身體直立，雙腿外開，由兩人分別蹬住其雙腳與膝蓋向墻體貼近。學生雙膝彎曲，胯部打開躺于地面，由一人踩住雙膝向下壓；如果膝蓋已貼于地面，就將學生后背與屁股墊在高處，向下壓。

以上兩種訓練方法能有效增加學生的髖關節的韌帶軟度，但是不能解決肌肉的力量問題。

②肌肉力量訓練：學生在訓練大腿外側肌肉時，可以進行踢，控“前旁后腿”，并進行仰臥起坐。

學生在訓練大腿內側肌肉時：可以平躺于地面，雙腿端起90度“撕胯”練習。雙腳向身體兩側同時迅速發力，腳盡可能碰到地面，慢慢收回。用大腿內肌肉并攏雙腿，如此反復練習。或者進行“旁擦地”練習，收回的時候動力腿的內側肌肉主動向主力腿夾。初步練習時可以由慢及快。

學生在訓練大腿內旋肌肉時，可以進行具有古典舞風格性的物資“臥魚”練習內旋肌肉。或者由橡皮筋固定于學生動力腿的腳部，學生單手或雙手扶把，做旁擦地或者向上抬旁腿。

（2）骨盆的訓練方法

由于骨盆周邊肌肉群較多，主要靠腰腹肌及臀肌控制，因此骨盆訓練多為這兩項肌肉的訓練。

（3）腹部肌肉訓練

學生平躺在地面上，大腿與地面垂直地面，把小腿平行地擱在凳子上，將手置于胸前，慢慢保持在脊柱直立的前提下使兩肩窩向膝蓋位置靠近，直至肩胛骨離地面1～2英吋，保持靜止兩秒鐘。然后，回復到開始位置。依次重復做。要避免用跳、彈的借力動作。學生仰臥在凳子上或斜板上，背部位置緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直，使身體軀干和下背部緊貼著力點，兩膝稍稍彎曲，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下，重復做。當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態。如果下背彎曲或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。當動作還原時，應徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

（4）背部肌肉訓練

學生背部朝上趴在地板上，腹部緊貼地面。雙肩打開雙手交叉置于腦后，輕輕地將后背收緊頭部揚起，使胸部離開地面。注意不要用力過猛，然后回落，控制好速度。學生站立雙手交叉向前推，使上身與下身夾角為90°后背俯平，抬頭看前方。此姿態保持大概兩分鐘，如果學生素質較好則可適度延長時間。

（5）臀部肌肉訓練

學生雙手扶把站立，腳為大八字或一字位，內部大腿肌肉外翻，屁股向里加緊，上提。學生跪姿踢后腿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后踢至極點。學生趴在地面，背部朝上，兩上肢伸直，盡量感覺向耳后遠處延伸，兩下肢盡量向高處抬起，感覺是后背盡量收緊。通過以上訓練，可以增強學生的肌肉控制能力，從而提高專業素質。

中國古典舞是我國古代最具有典范意義的舞蹈，現在注入了現代舞蹈的內容，古典舞學科建立訓練體系，并逐步完善該體系。但是中國古典舞在基本功訓練中，仍然會出現以下小問題：本文寫作的創作點是研究人體髖關節與骨盆的構造功能對古典的重要性及訓練方式，骨盆的位置和功能在人體中很重要，有著承上啟下的作用，控制好了骨盆的位置，就能更好地掌握身體的重心；髖關節部位的軟開度和力度限制舞蹈演員今后的發展前途，如果在古典舞教學中，不給予足夠的重視，則會導致演員在專業發展和健康狀況方面出現一系列問題。骨盆和髖關節是舞蹈選材的重點。以上通過研究這兩個部位的構造及其功能；通過部位的功能再談到其在古典舞中的重要性和一般訓練時容易出現的問題，并采用訓練方法解決問題。希望能夠對今后的教學有一定幫助，為古典舞事業作貢獻。