淺論小學生如何進行跨欄訓練

張海花

摘 要： 跨欄運動是小學生田徑賽的一個競賽項目，由于小學生年齡小，身高普遍矮小，加上跨欄項目在教學和練習上具有一定的危險及難度，因此，許多體育教師都忽視了這個項目，甚至避免這個項目的練習。其實，只要應用恰當的方法，就可以使學生較好地在短時間內掌握這個項目的動作要領，并取得較好的成績。

關鍵詞： 小學體育教學 跨欄訓練 技術方法

學生要掌握好跨欄的技術方法，我覺得主要是要做好以下幾個方面：

1.選好材

跨欄是一項速度快、對運動員的技術性要求很高的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量和一定高度的障礙物，因此，如果是像一般的短跑運動員那樣，只是對運動員進行平跑速度訓練，那么是遠遠不夠的，具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績。所以教師在訓練中必須結合跨欄的專項技術進行科學和系統的訓練，實踐證明，只有把較好的短跑速度和跨欄技術合理地結合在一起，才能達到較高的運動水平；這說明跨欄運動員的選材很重要，需要的是身體素質比較全面的學生。

2.消除學生的心理障礙

跨欄跑技術性比較強，具有一定的危險性，小學生由于身高等各方面的原因，練習有一定難度，特別是有的學生在練習過程中，曾經摔倒，那么這個學生，甚至是其他目睹其摔倒的學生就會產生恐懼心理，這是跨欄練習的第一大障礙，如果不能消除學生的恐懼心理，那么在練習中就必然會影響動作完成的質量和完成的速度。如何消除學生的恐懼心理呢？在練習過程中，首先要注意教師的講解及示范，體育教師必須具有良好的身體素質和運動素質，示范跨欄動作時要做到干凈利落、正確優美，講解則簡明扼要，抓住重點，這樣才能消除學生的膽怯心理，提高學習興趣。

3.學生學習跨欄中容易出現的錯誤動作

跨欄競賽是中途有障礙的短跑，初學者在練習時最常見的錯誤動作是跑到欄架前“跳”過欄架，而不是跨過欄架。形成“跳欄”動作的原因，是運動員在遇到障礙物（欄架）時，由于膽怯，害怕被欄架絆倒，或柔韌性等方面的因素，在跨過欄架的瞬間，技術動作變形，放松膝蓋和腳尖，使膝蓋和腳尖下垂，為了不碰到欄架，運動員只能在過欄時盡量向上跳起，避免因碰欄而受傷，這就形成跳欄動作；學生形成“跳欄”的原因還有一個，那就是在跨欄過程中缺少適當的步數：初學跨欄技術的學生在起跑后，由于緊張，只是注意到自己要跨過的障礙物，而沒有注意到自己在欄架之間奔跑的速度和步幅，當他們跑到欄架前時，往往由于離欄架距離太近，不能運用正確的跨欄技術跨過欄架，因此，只能從欄架前躍起并跳過欄架。

4.注意過欄速度

能控制好過欄的速度，可以說整個跨欄的完成就有了事倍功半的效果，所以，教師在教學中要提醒學生注意起跨腿的下蹬動作，學生在練習中應該養成一過欄起跨腳就有意識地主動向下壓，使重心迅速前移的動作習慣，保持身體向前沖的速度；如果沒有做到積極下蹬的動作，學生因為離地向前移的動作相對較長，就會感覺是“飄”在欄架上，那么，落地后離下一個欄架的距離就會相對短一步，跨欄運動員為了達到三步能過欄，后兩步就必須做到過分大的跨步，必然就會影響下跨一個欄架的速度。因此，教師要教會學生在過欄時動作積極主動，從而達到很好的速度。

5.保持身體平衡

跨欄運動員要注意保持身體的平衡，這一點很重要，身體在跨欄過程中保持平衡，會直接影響跨欄的速度，跨欄運動員要學會用手臂和適當的身體前傾保持平衡：身體前傾幫助運動員后腿提得更高一些，如果身體保持挺直的姿態，則必然會影響過欄的速度；但注意身體不能前傾得太早：這樣會失去身體平衡，正確的動作是在上欄的最后一步時，運動員向上躍起的一剎那，上體向前傾，過欄時，兩肩持平，在著地的瞬間奔跑的動作中必須運用兩臂，爭取用最少的力氣跨過每一個障礙。

6.注意掌握正確的動作，糾正錯誤動作

教師在教學過程中，不能操之過急，應注意循序漸進，由淺入深：初學者要多做輔助性動作的練習，如在墊上做跨欄動作的壓腿練習，在一定高度的支撐物上做攻欄的動作，等等，然后練習過邊欄，學生能較為熟練地掌握技術動作時，就可以練習過中欄了，為了消除學生的恐懼心理，初練習過中欄時，要在欄架上先放小竹竿或橡皮筋，等學生過欄的動作練習純熟了，正確的技術動作定性后再進行正式欄架的練習。由于小學生年紀小，技術動作容易出現反復，教師在學生練習過程中就要注意觀察，及時發現錯誤動作，然后有針對性地進行糾正。例如“跳欄”的錯誤動作，如果是因為動作不熟練形成的，那么，教師就要安排學生加強練習，提醒學生在跨過欄架時拉開起跨腿和擺動腿之間的角度；擺動腿過欄時，不能放松膝蓋和腳尖。但如果是因為錯誤的步數造成的，那么糾正這個壞習慣時，就要運動員在起跑線后跑到第一個欄架，測量步長，反復練習，習慣用7到9步跑向第一欄，用最快速度接近欄架并順利跨過欄架；在欄上起跨腿和擺動腿的“交剪”動作及擺動腿著地支撐后起跨腿高抬膝向正前方提拉動作，均是擺動腿和起跨腿的相向運動，它們必須協調一致：擺動腿的積極快速下壓過欄，將促使起跨腿積極快速側提拉過欄；擺動腿著地后的高重心穩固支撐，則能促使起跨腿過欄后大幅度向前上方擺出，極有利于欄間步第一步的順利跑出鞏固支撐后續動作。擺動腿蹬離地面后，即應充分折疊前擺，直至起跨腿蹬伸起跨都應保持膝關節的折曲并依據運動員的個體差異，在擺至合理位置時，制動擺動腿的大腿；騰空后，擺動腿由折曲到打開要快，膝關節角度要盡量大，擺動腿由折曲到打開至快速下壓應是一個快速、連貫、準確、完整的“鞭打”動作，擺動腿過欄應有強烈的加速完成的意識和扒地式著地技術，著地時保持伸髖，伸膝肌群的緊張度，然后直腿著地支撐。

雖然小學生學習跨欄是有一定的難度，但是通過科學的選材和訓練，定能取得好的成績。

參考文獻：

[1]田徑教研組.跨欄技術.國家體委體育科學研究所出版，1975.

[2]鄧曉華.如何盡快提高運動員的跨欄跑成績.廣州體育學院《體育師友》出版，1998，4.